Viimastel aastatel, Ärevusest on saanud üks levinumaid põhjuseid arsti poole pöördumiseks. Psühholoogias nii Hispaanias kui ka mujal Euroopas. See ei avaldu aga alati paanikahoogude, unetuse või tahhükardia klassikalise kuvandina; see peidab end sageli näiliselt väga vastutustundlike, lahkete ja tundlike inimeste taha, keda ümbritsevad inimesed tavaliselt iseloomu eest kiidavad.
Mitmed vaimse tervise spetsialistid on hakanud sellele tähelepanu juhtima Paljudel ärevushäirega inimestel on kolm väga spetsiifilist isiksuseomadustNeed omadused, mida ühiskonnas sageli voorusteks peetakse, võivad äärmustesse sattudes või halvasti ohjates muutuda pideva stressi allikaks. Need ei ole vead, vaid pigem kalduvused, mida tasub mõista, et neid tõhusamalt hallata.
Ärevus ja isiksus: sümptomitest kaugemale
Hispaania psühholoog Ángela Fernández, kes on sotsiaalmeedias väga aktiivne, on mitmes oma videos selgitanud, et Ärevus ei ole lihtsalt ühekordne reaktsioon stressileaga see on sageli sügavalt seotud sellega, kuidas me mõtleme, tunneme ja suhestume oma keskkonnaga. Selle sisu on muutunud viiruslikuks, sest see lõhub ideed, et ärevus on üksnes bioloogiline probleem või isoleeritud emotsionaalse iseloomuga.
Ühes neist videotest, mida ta jagas TikTokis oma konto kaudu @angelaprs.psühholoogiaFernández märgib, et „ärevusega inimestel on sageli teatud iseloomulikud isiksuseomadused.“ Kaugel sellest, et neid omadusi esitleda oma olemuselt negatiivsetena, rõhutab ta, et probleem tekib siis, kui need muutuvad liiga intensiivseks või kui neid kogetakse liigse jäikusega.
Psühholoogi sõnul Peamine on mitte loobuda oma olemisviisistPigem on asi nende omaduste äratundmise õppimises, et vältida nende muutumist igapäevaseks lõksuks. Mustri äratundmine on paljude patsientide jaoks esimene samm mõistmisel, miks nad tunnevad end ülekoormatuna isegi olukordades, mis väljastpoolt vaadates tunduvad hallatavad.
Fernández rõhutab, et keskkond saab neid isiksuseomadusi lapsepõlvest alates tugevdada. Väga vastutustundlikud, kuulekad või kuulekad lapsed Tavaliselt saavad nad pidevalt kiitust, mis tugevdab ideed sõltuvus heakskiidust ja et neid armastatakse ainult siis, kui nad täidavad alati seda, mida neilt oodatakse. Aja jooksul muutub see loogika äärmuslikuks enesenõudlikkuseks, raskuseks ei ütlemisega või suurenenud tundlikkuseks iga tagasilöögi suhtes.
Esimene omadus: enesenõudlikkuse ja perfektsionismi lõks
Esimene omadus, mida psühholoog esile tõstab, on kõrge enesenõudlikkus, millega sageli kaasneb perfektsionismNeed on väga vastutustundlikud isikud, kes on harjunud olema kõiges, mida nad teevad, olgu see siis tööl, õpingutes või peres, täielikult kaasatud. Tavaliselt kannavad just nemad raskust enda kanda, delegeerivad harva ülesandeid ja saavad sageli kiitust oma distsipliini ja organiseerimisoskuste eest.
Selle otsustava kuvandi taga on tavaliselt tungiv vajadus teha kõike õigesti ja säilitada kontrollFernández selgitab, et paljud neist inimestest õppisid juba noorelt, et tunnustus tuleb siis, kui nad vastavad ootustele: saavad häid hindeid, käituvad laitmatult või ei tekita probleeme. Aja jooksul muutub selline tegutsemisviis väga jäigaks sisemiseks reegliks: ei piisa sellest, et midagi hästi teha, seda tuleb teha ideaalselt.
Ekspert juhib tähelepanu sellele, et probleem tekib siis, kui See nõudmine lakkab olemast tervislik motivatsioon ja muutub koormaks.Inimene elab pideva hindamise seisundis: iga viga, viivitus või ettenägematu sündmus tõlgendatakse isikliku ebaõnnestumisena. See karm eneseanalüüs õhutab ärevust, kuna puhkamiseks või ebaõnnestumiseks pole praktiliselt ruumi ilma süütundeta.
Lisaks kaasneb enesele avaldatava survega sageli suur vaimne jäikusPlaanide muutustega leppimine, leppimine sellega, et asjad ei lähe ideaalselt, või tunnistamine, et kõik ei sõltu ainult inimese enda pingutustest, on raske. See jäikus muudab igapäevaelu oma ootamatute sündmuste ja piirangutega pideva ohuna, tekitades püsiva stressi, mis lõppkokkuvõttes mõjutab nii keha kui ka vaimu.
Selle mustri murdmiseks soovitab psühholoog treenida paindlikkust. See hõlmab aktsepteerima, et viga on osa igast protsessist Ja see isiklik väärtus ei sõltu pidevast äärmiselt kõrgete standardite täitmisest. Pingutuse kalibreerimise õppimine – mitte absoluutselt kõiges 200% andmine – ja väikeste „talutava ebatäiuse“ tegude harjutamine aitab närvisüsteemil lõõgastuda ja lõpetada pideva erksuse seisundis olemise.
Teine omadus: äärmine lahkus ja raskused piiride seadmisel
Teine omadus, mis ärevushäirega inimestel korduvalt ilmneb, on kalduvus olla liiga lahke ja vastutulelikNeed on profiilid, mis seavad esikohale teiste heaolu ning on koostööaltid ja helded, nagu näidatud headuse näitedNad on väga ettevaatlikud, et mitte kedagi segada ega konflikti tekitada. Sotsiaalselt on nad tavaliselt hinnas, kuid sisemiselt maksavad nad selle eest kõrget hinda.
Fernándezi sõnul Probleem ei ole lahkuses endasKuid mitte ainult siis, kui see käitumine kahjustab nende endi emotsionaalset heaolu, on neil inimestel nii raske öelda "ei", isegi kui nad on väsinud või ülekoormatud. Nad võtavad vastu ülesandeid, mida nad ei taha, pakuvad vabatahtlikult lisakohustusi ja tunnevad vastutust selle eest, et kõik nende ümber tunneksid end mugavalt ja oleksid rahul.
See muster tähendab, et tähelepanu keskmes on peaaegu pidevalt keskkond, jättes enesehoolduse tagaplaanile. Mul on väga vähe ruumi küsida, mida ma vajan.mida ma tahan või kus on minu piirid. Aja jooksul viib see dünaamika sageli kurnatuse, vaikse pahameele ja tundeni, et olen alati teistele võlgu, sageli hoolimata sellest, et mürgised inimesed.
Ärevuse osas toimib selline suhtlemisviis nõiaringina. Inimene kardab pettumust valmistada, teisi alt vedada või teda egoistlikuks peetakse.Seega võtab ta enda kanda rohkem, kui ta kanda suudab. Seejärel tunneb ta end ülekoormatuna ja süüdi, kuna soovib pausi, mis suurendab veelgi tema stressi. Konfliktihirm, mis on seda tüüpi inimeste puhul väga levinud, süvendab selgete piiride seadmise raskust.
Psühholoog rõhutab, et kindlalt, kuid lugupidavalt "ei" ütlemise õppimine on oluline samm. Piiride seadmine ei tee kellestki halba inimestVastupidi, see võimaldab luua ausamaid ja jätkusuutlikumaid suhteid. Väikeste žestidega alustamine – konkreetse palve tagasilükkamine, mõtlemisaja küsimine, liigse olukorra väljendamine – võib olla hea treening, et järk-järgult vähendada ärevust, mis on seotud pideva meeldimissooviga.
Kolmas omadus: kõrge emotsionaalne tundlikkus ja pidev erksusseisund
Kolmas omadus, mida Fernández kirjeldab, on seotud nn. neurootilisus või kõrge emotsionaalne reaktsioonivõimeNeed on inimesed, kes tunnevad asju väga intensiivselt: kriitika, viimase hetke plaanide muutus või pealtnäha väike tagasilöök võib neid pikaks ajaks häirida. Pingelises seisukorras elamine muutub peaaegu märkamatult nende normaalseks seisundiks.
Psühholoog rõhutab, et See ei ole nõrkuse, vaid pigem tundlikuma närvisüsteemi märk. ja kõrge empaatiaSellised inimesed kipuvad olema peaaegu pidevas valvsas seisundis, tähelepanelikud kõige suhtes, mis võib valesti minna, või iga ohu märgi suhtes, olgu see kui väike tahes. See ülivalvas olek, mis mõõdukates annustes võib olla kasulik riskide avastamiseks, muutub päevast päeva jätkudes kurnavaks.
Praktikas tähendab see kõrgendatud tundlikkus seda, et igapäevased olukorrad, mida teised vaevu märkavad – vali müra, mitmetähenduslik kommentaar, hukkamõistev pilk – on kogetud väga intensiivsete vallandajatenaKeha reageerib lihaspingete, kiirenenud südamerütmi või pealetükkivate mõtetega, mis tiirlevad juhtunu ümber, toites ärevuse tsüklit.
Selle reaktsiooniga paremini toimetulekuks teeb Fernández ettepaneku lisada rutiinid, mis rahustavad ja reguleerivad närvisüsteemiSellised praktikad nagu meditatsioon, teadlik hingamine, kvaliteetne puhkus või regulaarsed rahustavad tegevused aitavad vältida selle tundlikkuse pidevat ülekoormamist. Asi ei ole tunnete lakkamises, vaid sisemise ja välise keskkonna loomises, mis intensiivsust pehmendab.
Lisaks rõhutab psühholoog omaksvõtmise olulisust kaastundlikum pilk iseendaleÜlitundlikud inimesed hindavad end sageli karmilt teatud asjadele ülereageerimise pärast, mis lisab veel ühe ebamugavustunde kihi. Selle sisemise dialoogi muutmine leebemaks – oma haavatavuse tunnistamine ennast süüdistamata – on oluline selle iseloomujoonega seotud ärevuse vähendamiseks.
Nende omaduste haldamine ilma oma olemisviisist loobumata
Üks aspekt, milles paljud spetsialistid on ühel meelel, on see, et Eesmärk ei ole neid isiksuseomadusi kustutadaVastutustundlikkus, teiste eest hoolitsemine ja suure tundlikkusega olemine võivad olla väga väärtuslikud omadused. Probleem tekib siis, kui neid omadusi elatakse piiranguteta, ilma puhkuseta ja ilma teadlikkuseta nende mõjust vaimsele tervisele.
Fernández pakub välja vaatenurga muutmise: liikumine pidevast võitlusest iseendaga tasakaalustatuma suhte poole oma olemisviisiga. Selle asemel, et püüda saada kellekski täiesti teistsuguseks – vähem tundlikuks, vähem kaasatuks, vähem lahkeks –, on oluline õppida nende omaduste intensiivsust reguleerima ja asetama need tervislikumasse konteksti.
Enesenõudluse puhul võib see tähendada sisemiste ja väliste ootuste ülevaatamist. Küsimused selle kohta, kust need kõrged standardid tulevadTeatud asjade säilitamise tagajärgede ja valdkondade mõistmine, milles need on tõeliselt väärtuslikud, aitab energiat ümber jaotada. Kõik ei nõua sama suurt pühendumust ja selle aktsepteerimine leevendab koormat, mida paljud inimesed on aastaid kandnud.
Piirangute seadmise raskuste osas hõlmab töö järgmist: oma vajaduste tunnistamine millekski õigustatuksVäikeste enesehooldustegude harjutamine, endale aja eraldamine ilma seda õigustamata ja õppimine taluma, et mitte kõik ei pruugi alati meie otsustega rahul olla, on olulised sammud, et vältida ärevuse järsku kasvu iga võimaliku konflikti korral.
Kõrge emotsionaalse tundlikkuse puhul on kasulik mõista, kuidas inimese enda keha töötab. Tuvastage, millised olukorrad toimivad päästikutena Ja millised strateegiad aitavad rahu taastada, võimaldades meil mõju ette näha ja vähendada. Idee ei ole emotsioonide allasurumine, vaid tööriistade "padja" loomine, mis muudab igapäevaelu talutavamaks.
Psühholoog võtab selle lähenemisviisi kokku ühe keskse ideega: „Püüdke üksteisega rääkida paindliku ja kaastundliku vaatenurgaga.“See tähendab automaatse enesesüüdistuse – „Ma ei peaks nii tundma“, „Ma peaksin kõigega hakkama saama“ – lõpetamist ja oma kogemuse valideerimise alustamist, isegi kui see on ebamugav. See sisemise dialoogi muutus, kuigi see võib tunduda lihtne, võib ärevuse vähendamisel avaldada väga tugevat mõju.
Kokkuvõttes viitab kõik sellele, et Nende kolme omaduse mõistmine, mis on paljudel ärevushäirega inimestel ühised Enesekriitika, liigne lahkus ja kõrge emotsionaalne tundlikkus aitavad meil nimetada seda, mis toimub meie sees, ja lõpetada selle kogemise individuaalse ebaõnnestumisena. Nende omadustega otsekoheselt, informatiivselt ja ilma hinnanguteta silmitsi seistes avaneb uks nende teistsuguseks haldamiseks, rakendades nende positiivseid aspekte ilma, et nad võtaksid üle meie igapäevast heaolu.
