Tere tulemast meie väljakutse 4. päevale . Jaanuari esimese 21 päeva jooksul keskendume tervislike eluviiside harjumuste loomisele. Meie eesmärk on, et nende 21 päeva lõpuks tunneksime end täiesti tervena ja täis produktiivset energiat nagu ei kunagi varem.
Need on ülaltoodud ülesanded:
Esimene päev: joo kaheksa klaasi vett
Teine päev: sööge 5 tükki puuvilju päevas
Kolmas päev: koostage söögikava
Selle neljanda päeva ülesanne on järgmine: magada 8 tundi päevas.
Puhkus on hädavajalik, et saaksime päeva jooksul hästi esineda. Ideaalis magab inimene 8 tundi päevas, kuid see erineb inimestel. Tervise saamiseks võib vaja minna vähem tunde päevas. Kui jah, saate seda puhkeaega muuta, kuid veenduge, et järgmisel päeval oleksite kõik korras: teete head tulemust, te pole ärrituv ega kurb. Mõnikord on kurbus ja ärrituvus halva une tagajärg.
Kui 8 tundi magamine on teie jaoks unenägu, kuna teil on uneprobleeme, lisage oma ellu järgmised rutiinid:
1) Tõuse üles ja mine magama alati samal ajal.
2) Ärge mingil juhul jooge kohvi ega muid kofeiini sisaldavaid jooke.
3) Hoidke päeval aktiivset elu: päeva jooksul keha liigutamine aitab teil öösel paremini magada. Paljud unetusega inimesed elavad istuvat elu.
4) Pärastlõunasel ajal mõningase treeningu tegemine on ideaalne ööseks puhkamiseks: ujumine tuleb kasuks lõõgastumiseks, toniseerimiseks ja ööseks väsimiseks.
5) Ärge kuritarvitage õhtusöögi ajal: paljud inimesed söövad rikkalikult ja lähevad magama seedimata. See võib muuta meie puhkamise keeruliseks.
6) 15 minutit enne magamaminekut tee järgmist harjutust . Saad seadistada äratuse, mis tuletab sulle meelde, kui need 15 minutit on möödunud, nii et sa ei pea harjutuse ajal aja pärast muretsema:
- Võtke mugav poos ja hingake sisse.
- Püüdke oma hingamist kontrollida: hingake sisse ja välja aeglaselt, sügavalt ja lõdvestunult.
- Püüdke hoida oma meel tühjaks või keskenduda positiivsele kuvandile, mälule või mõttele.
– Kui saavutad järk-järgult rahu, korda endale positiivseid mõtteid: „Lõdvestu, sul läks väga hästi“, „Ära muretse, peamine on see, et sa oled elus“, „Ma olen enda üle uhke“, „Ka see läheb mööda“, „Ma olen hea inimene“, „Minu ümber on inimesi, kes mind armastavad“, „Ma hakkan ennast veidi rohkem armastama“...
Kui oled need meetmed omaks võtnud, pead olema kannatlik, kuni näed tulemusi: esimesel ööl ei pruugi sa ikka veel hästi magada, aga kui neid juhiseid järgid, näed, kui kiiresti (võib-olla juba teisel ööl) rahulikult magad.
Seni ülesanne selleks 4. jaanuariks. Kohtume homme