Positiivsed emotsioonid mängivad meie psühholoogilises, füüsilises ja sotsiaalses heaolus üliolulist rolli.. Need emotsioonid mitte ainult ei pane meid hästi tundma, vaid pakuvad ka meile kasu mis mõjutavad otseselt meie üldist tervist ja meie koostoimet keskkonnaga. Nende teadlik kasvatamine võib aidata meil elada täielikumalt, olla ühenduses iseenda ja teistega. Selles artiklis uurime kuut peamist emotsiooni, millest peaksite harjumuseks kujundama ja laiendama tavade ja strateegiad uuringute ja valdkonna ekspertide põhjal.
1) Tänulikkus
La tänulikkus See on üks võimsamaid ja lihtsamini kasvatatavaid emotsioone. See on kunst tunnustada ja väärtustada seda head, mis meie elus on. Uuringud näitavad, et need, kes praktiseerivad tänulikkust, kogevad suurem õnn, optimism ja tervemad sotsiaalsed suhted.
Alusta oma päeva a fraas tänulikkusest. Näiteks "Tänan teid uue päeva eest" või "Täna valin naeratuse". Pidage ka tänupäevikut, kuhu igal õhtul kirjutate kolm asja mille eest olete tänulik. See lihtne harjutus julgustab positiivset ja optimistlikku suhtumist elusse.
Tänulikkuse näitamine ei hõlma mitte ainult järelemõtlemist, vaid nõuab ka tegutsemist. aitäh teised siiraste sõnade või žestidega, nagu tänukirjad või lihtne naeratus.
2) Kirg
La kirg See hoiab meid põnevil ja eluga seotud. Leides selle, mis meid tõeliselt motiveerib, avame end uutele kogemustele ja emotsioonidele. Kirg võib olla kõiges: teie töös, spordis, kunstis või isegi isiklikes suhetes.
Kasvatage kirge, tehes kindlaks, mida tegevused Need loovad teile rõõmu ja eesmärgi. Veetke regulaarselt aega sellega, mida armastate, ja ärge kõhelge otsimast uusi kogemusi, mis teie huvi äratavad.
Ärge unustage, et kirge saab kasvatada ka õppimise ja isikliku arengu kaudu. Osaleda kursustel, loomingulistel tegevustel või töö Vabatahtlik tegevus võib suurendada teie kirge ja eesmärgitunnet.
3) Usalda
La usaldus See on oluline nii isikliku edu kui ka meie sotsiaalsete suhete jaoks. Ilma usalduseta enda ja teiste vastu on raske ületada väljakutseid või luua tähenduslikke sidemeid.
Enesekindluse tugevdamiseks vaadake tagasi oma varasematele saavutustele ja andke neile au. Samuti on oluline õppida aktsepteerima vigu ja ebaõnnestumisi kui võimalusi kasvama.
Usalda oma suhetes teisi ja proovi ka olla usaldusväärne. See loob suhte ja sügavamad sidemed. Kuigi teised võivad sind mõnikord alt vedada, tugevdab usalduse praktiseerimine sinu võimet seda teha kaasa tundma ja andesta.
4) Armastus
See on kahtlemata kõige võimsam emotsioon. Armastus ei piirdu ainult romantiliste suhetega, vaid hõlmab ka sõprust, perekonda ja isegi enesearmastust.
Armastuse kasvatamiseks, rajada hetked kvaliteeti oma lähedastega. Kallistus, armastav noot või lahke pilk võivad muuta teie ja teiste päeva. Ja ärge unustage harjutada enesearmastust, hoolitsedes enda eest füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt.
Armastus võib olla ka teiste teenimine. Aidake abivajajaid või lihtsalt kuulake ilma hinnanguid andmata.
5) Optimism
El optimism See on oskus näha positiivset külge ka rasketel aegadel. Selline suhtumine ei muuda meid mitte ainult vastupidavamaks, vaid parandab ka meie suhteid ja isiklikku sooritust.
Optimismi harjutamiseks keskenduge sellele lahendused probleemide asemel. Võtke paar minutit päevas, et mõtiskleda oma saavutuste ja teiega juhtunud heade asjade üle.
Vältige enda ümbritsemist liigse negatiivsusega. Tarbige inspireerivat sisu ja hoidke suhteid inimestega, kes teid motiveerivad. Pidage meeles, et optimism on nakkav.
6) Huumor
El huumor See on võimas vahend stressiga toimetulemiseks ja meeleolu parandamiseks. Naermine mitte ainult ei anna meile head enesetunnet, vaid vabastab ka endorfiine, mis on kasulikud meie vaimsele ja füüsilisele tervisele.
Lisage oma ellu rohkem huumorit, vaadates komöödiaid, lugedes nalju või jagades sõpradega naljakaid hetki. Võite proovida ka naeruteraapia, tehnika, mis kasutab naeru terapeutilise vahendina.
Ärge alahinnake naeratuse jõudu oma igapäevases suhtluses. Lihtne naeratus võib leevendada pingeid ja luua tõelisi sidemeid.
Integreerides need emotsioonid oma igapäevaellu, parandate oma individuaalset heaolu ja avaldate positiivset mõju ümbritsevatele. Positiivsed emotsioonid on sild täisväärtuslikuma, rahuldustpakkuvama ja tähendusrikkama elu poole. Alustage nende kasvatamist juba täna ja muutke oma maailmavaadet.