Emotsionaalne intelligentsus: mis see on, tüübid, eelised ja parimad fraasid selle arendamiseks

Viimastel aastatel on paljud spetsialistid teinud koostööd, et leida loogiline seletus kõigele, mis meiega juhtub; näiteks emotsioonidele, mille väljendamiseks on põhjus, ja vastust nimetati ... "Emotsionaalne intelligentsus", termin, mida küll kasutati juba mitu aastat tagasi, sai populaarseks tänu raamatu ilmumisele autorilt Daniel Goleman, millel oli pealkirjaga sama nimi.

Seoses selle konkreetse teema populaarsuse saavutamisega ajastul, mis on täis ettevõtjaid ja enesetäiendamise ja üksikisikuna arenemise huvilisi, otsustasime panustada oma liivatera piisavalt tervikliku sissekandega. Siit leiad, mis on emotsionaalne intelligentsus, selle tüübid, eelised ja... kuidas seda arendada erinevates kontekstides ja suurepärane fraaside kogum, mis sind inspireeribLoodame, et teile meeldib seda lugeda.

Mis on emotsionaalne intelligentsus?

Selle mõiste tähendus on hüpoteetiline, kuna selle kohta on mitu uurimist ja teooriat. Kuid seda võiks määratleda kui kognitiivne ja suhteline võimekus et inimesed peavad oma emotsioone ära tundma, mõistma ja juhtima; samamoodi nagu nad on võimelised ära tundma, mõistma ja mõjutama ka teiste omi.

Teisisõnu, emotsionaalne intelligentsus (EI) on võime tunda ära, mõista ja reguleerida enda ja teiste emotsiooneSee hõlmab seda, kuidas me mõtleme oma tunnetele, kuidas me kasutame emotsionaalset teavet otsuste langetamiseks ja kuidas me iga päev teiste inimestega suhtleme.

Emotsionaalne intelligentsus tuleneb vajadusest hinnata inimest kognitiivselt terviklikumalt, kuna intelligentsus mõõdab (IQNad ei hinnanud, kuidas inimene mõistis ja hindas omaenda ega teiste emotsioone või tundeid. Seda mainis Howard Gardner oma aastakümneid tagasi avaldatud raamatus "Mitmekülgne intelligentsus: teooria praktikas", milles ta tutvustas muuhulgas ... Intrapersonaalne intelligentsus (iseenda mõistmine) ja Inimestevaheline intelligentsus (teiste mõistmine).

Alles 1980. aastate keskpaigas saavutas see termin suurema nähtavuse tänu Wayne Payne'i väitekirjale, kuigi emotsionaalset intelligentsust olid Beldoch ja Leuner juba varasematel aastakümnetel maininud. Laiem avalik teadlikkus sellest tuli aga Daniel Golemani raamatuga, mida mainisime selle postituse alguses; sellel raamatul oli märkimisväärne mõju ja see võimaldas emotsionaalset intelligentsust rakendada erinevates kontekstides. kliinilised, hariduslikud, tööalased ja spordialased.

Viimaste aastakümnete jooksul on paljud uuringud näidanud, et emotsionaalne intelligentsus on seotud parem vaimne tervis, suurem psühholoogiline heaolu ja parem sooritusvõime erinevates valdkondades, paarisuhetest kuni juhtimiseni organisatsioonides.

Daniel Golemani enda sõnul on aju töö mõistmiseks vaja mõista, kuidas aju töötab emotsioonide jõud meie mõtete üleTa selgitab, et meil on „kaks meelt”: üks, mis mõtleb, ja teine, mis tunneb, ning et emotsionaalne aju reageerib sündmusele palju kiiremini kui ratsionaalne aju. Seetõttu õppides seda esimest emotsionaalset lainet juhtima See on targemate otsuste langetamise võti.

Tüübid Daniel Golemani järgi: 5 peamist komponenti

Emotsionaalset intelligentsust saab jagada viis klassikalist elementi, mida Daniel Goleman kirjeldas kui eneseteadvus, emotsionaalne enesekontroll, enese motivatsioon, empaatia ja sotsiaalsed oskused. Need viis komponenti on praegu rühmitatud neljaks peamiseks valdkonnaks, mida rakenduspsühholoogias laialdaselt kasutatakse:

• Eneseteadvus: teadmine, mida me tunneme ja miks.
• Enesejuhtimine: reguleerida oma tundeid ja tegutseda paindlikult.
• Sotsiaalne südametunnistus: teiste inimeste emotsioonide ja konteksti mõistmine.
• Suhete haldamine: mõjutada, suhelda ja luua tervislikke suhteid.

Need üksused võivad sõltuvalt individuaalne isiksus ja isegi soo järgi; näiteks on mehed enamasti teatud käitumuslikes aspektides eneseteadlikumad, samas kui naised kipuvad saavutama kõrgemaid tulemusi sellistes oskustes nagu... ekspressiivne empaatiaKuid uuring näitab, et Kõiki neid oskusi saab treenidaolenemata soost või vanusest.

Enda teadvustamine (eneseteadvus)

See on inimese võime ära tunda oma tundeid ja emotsioone ning mõista, kuidas need mõjutavad tema mõtteid või üldist heaolu. Teisisõnu, see on tunne ennastolles teadlik nii tugevustest (omadustest või oskustest) kui ka nõrkustest.

Peamised osaoskused Eneseteadlikkus hõlmab:

• Emotsioonide tuvastamine kehas (pinge, hingamine, kuumus, sõlm kõhus).
• Nimeta seda, mida sa tunned (viha, frustratsioon, lootus, häbi, hirm).
• Emotsionaalsete vallandajate mõistmineTeisisõnu, millised olukorrad sind tavaliselt vallandavad.
• Tunnista, kuidas sinu emotsioonid Need mõjutavad teie otsuseid ja käitumist.

Kui sa tead, kuidas öelda: „Ma kardan, sest ma paljastan end“ või „Ma olen vihane, sest ma tajun seda olukorda ebaõiglaselt“ Sa saavutad selguse ja sa ei lase end pimedatel impulssidel kaasa viia.

Oma emotsioonide kontroll (enesejuhtimine)

Tuntud kui eneseregulatsioon või emotsionaalne enesekontrollSee on element, mis vastutab meie emotsioonide või tunnete kontrollimise ja peegeldamise eest, eesmärgiga, et need ei saaks kontrollida meie mõtteid ja tegusid.

Põhimõtteliselt on see võime mõista, miks me neid emotsioone tunneme ja õppige selle intensiivsust reguleerima vajalikel aegadel, sest tavaliselt, kui need on väga intensiivsed, kahetseme lõpuks midagi ütlemist või tegemist, mida me poleks tahtnud teha, kui see poleks nii olnud, sest emotsioonid mõjutasid meie käitumist ja mõtlemist.

Emotsionaalne enesejuhtimine ei tähenda „maha suruma"ei kumbagi"eemalda„emotsioonid. Vastupidi, see tähendab:

• anda ruumi sellele, mida me tunneme seda eitamata.
• Kasutama tervislikud regulatiivsed strateegiad (hinga sügavalt sisse, räägi, kirjuta, küsi abi).
• Väldi selliseid emotsioone nagu viha, süütunne või hirm kaaperdama meie otsuseid.
• Kiirem taastumine pärast konflikti või ebaõnnestumist (vastupanuvõime).

Nagu Bruce Lee ütles, võivad emotsioonid saada vaenlaseks, kui me neile täielikult järele anname ja südametunnistuseta tegutseme. Arendage enesejuhtimist See võimaldab sul olla "üks oma emotsioonidega", selle asemel, et olla nende meelevallas.

Enese motivatsioon

See seisneb teadmises emotsioonidele keskendumine kasulikus suunas, st eesmärgi või sihi seadmine ja tähelepanu suunamine sellele; et saaksime end motiveerida.

Võiks öelda, et see on realistlik optimism pidev ja loogiline (kuigi mõnikord läheb see vastuollu tavapärasega) koos võimuga isiklik algatus mis paneb meid positiivselt edasi liikuma ja oma elu erinevates aspektides kasvama.

Enesemotivatsioon avaldub mitmel viisil jälgitavad käitumised:

• Võimsus jätkake vaeva raskustest hoolimata.
• Kalduvus näha vigu kui õppimisvõimalusimitte absoluutsete läbikukkumistena.
• Harjumus kellegagi ühendust luua isiklik eesmärk (selle „miks“ sa teed).
• Positiivsete emotsioonide (põnevuse, uudishimu, tänulikkuse) kasutamine sisemine kütus.

Kui sa ütled: „Mina saan paremaks muutuda ja sina ka,“ aktiveerid sa… kasvuväljavaade mis, nagu paljud eksperdid välja toovad, on tänapäeva emotsionaalse intelligentsuse oluline osa.

Empaatia (sotsiaalne teadlikkus)

See lubab teiste inimeste emotsioonide ja tunnete äratundmine, mis levivad tavaliselt teadvustamata. Seda võib nimetada ka "inimestevaheliseks intelligentsuseks", mis oli üks aspekte, mida Howard Gardner mainis, et ta ei suutnud mõõta luureindikaatoreid nagu IQ.

Tänapäeval on üldtunnustatud, et empaatia hõlmab vähemalt kolm täiendavat mõõdet:

• Kognitiivne empaatia: mõistmine, kuidas teine ​​inimene oma kogetust mõtleb.
• Emotsionaalne empaatia: mingil määral tunda seda, mida teine ​​inimene tunneb, luua emotsionaalne side.
• Kaastundlik empaatia: lisage eelnevale soov leevendada kannatusi või abi.

Inimesel, kes on võimeline ära tundma, mõistma ja mõjutama teiste inimeste emotsioone, on lihtsam sidemeid luua koos nendega; lisaks on empaatilistel inimestel suurem võimekus Emotsionaalne intelligentsusSellised fraasid nagu „Ma saan sinust aru ja hoolin sinust” või „sul on täielik õigus nii tunda” on selged näited empaatiast tegevuses.

Sotsiaalsed oskused (suhete haldamine)

The suhted Need on inimese õige arengu peamine ja oluline tegur; kuna neil on märkimisväärne mõju õnnele, produktiivsusele ja isiklikule kasvule.

See tegur viitab kaudselt empaatiale, mis on selliste suhete loomiseks vajalik; samamoodi nagu see on a vajalik aspekt et parandada meie IE-d eespool selgitatud põhjustel.

Emotsionaalse intelligentsusega kõige tihedamalt seotud sotsiaalsete oskuste hulgas on:

• Kindel suhtlus: väljenda oma mõtteid ja tundeid rünnata või alistumata.
• Konfliktide juhtimine: leida lahendusi, millest kõik osapooled midagi võidavad.
• Positiivne mõjuInspireerida, motiveerida ja soovitada ilma pealesurumise või manipuleerimiseta.
• Meeskonnatöö: grupi osana tundmine, koostöö ja ühiste saavutuste tähistamine.
• Oskus vabandada ja tänada: tunnista vigu ja näita üles tänulikkust.

Emotsionaalse intelligentsuse eelised teie elus

Lisaks teooriale on peamine küsimus järgmine: Mis on emotsionaalse intelligentsuse arendamise eesmärk? Erinevad uuringud ja kliiniline kogemus näitavad mitmeid väga spetsiifilisi eeliseid:

• See võimaldab meil üksteist paremini tundma õppida.Eneseteadmine on meie enesehinnangu ja enesekindluse võti.
• See aitab meil teha paremaid otsuseidsest me mõtleme selgemini ja laseme end hetkeimpulssidel nii kergesti mõjutada.
• Parandab töötulemusikuna see edendab tootlikkust, töötervishoidu ning häid suhteid klientide ja kolleegidega.
• Vähendada stressi ja see kaitseb meid selle eest. See, kuidas me tõlgendame meiega juhtuvat, võib meie stressitaset alandada.
• See soodustab inimestevahelisi suhteidmõistes paremini oma ja teiste emotsioone.
• Edenda isiklikku kasvusest see on arengu- ja muutusprotsesside keskne tööriist.
• See suurendab motivatsiooni ja vastupidavustaidates meil saavutada pikaajalisi eesmärke.
• See parandab psühholoogilist heaolu., kuna see aitab kaasa stabiilsemale ja rahuldustpakkuvamale siseelule.

Avastage oma oskused testiga

Nagu IQ-d, on ka siin mitu emotsionaalse intelligentsuse test mida me võime leida kõikjalt internetist. Siiski on kõige parem konsulteerida spetsialistiga, kes saab teha personaalsema hindamise, mitte kasutada üldisi teste, mida internetist leiate.

Kuigi kui teil on kahtlusi, võivad need testid teile mõnevõrra aimu anda mis on teie IE tase, seega võib olla soovitatav seda teha. Muidugi, kuna testid on valikvastustega, peate olema võimalikult aus ja proovima tõesti analüüsida, milline oleks teie reaktsioon teatud juhtudel; Ainult nii saavutate täpsema tulemuse.

Lisaks ametlikele testidele saate teha ka omamoodi kvalitatiivne eneseuurimine jälgides, kas teie igapäevaelus esinevad sisemised või välised fraasid, näiteks järgmised:

• "Ma saan sellega hakkama": näitab võimet kontrollida emotsioone rasketes olukordades.
• "Mina saan paremaks muutuda ja sina ka.": peegeldab positiivset visiooni ja kasvule suunatud mõtteviisi.
• "Olen sellest muutusest vaimustuses": näitab kohanemisvõimet ja avatust uudsusele.
• "Kuidas te tunnete?"Või"Sa oled hea?": Need tähistavad empaatiat ja sotsiaalset teadlikkust.
• "Me saame selle lahendada": näitab konfliktide lahendamise ja koostööoskusi.

Kui sellised väljendid on osa sinust igapäevane dialoogTõenäoliselt rakendad juba mitmeid emotsionaalse intelligentsuse oskusi praktikas.

Emotsionaalne intelligentsus lastes, ettevõtetes ja sotsiaalsetes võrgustikes

Oma populaarsuse tõttu on teemal erinevates valdkondades läbi viidud arvukalt uuringuid. Nende hulgas on silmapaistvaim emotsioonide kontrollimine, mida omavad... Niños, töötajad ja sotsiaalmeedia kasutajadMe süveneme igasse neist kontekstidest põhjalikumalt.

1 Lapsed

osa Niños vaja olema emotsionaalselt haritud et nad saaksid arendada eelmainitud elemente ja seeläbi oma emotsioone kontrollida ning teiste omi mõista inimestevaheliste suhete jaoks, mis, nagu me oleme näinud, on väga olulised.

Kuid emotsionaalne intelligentsus lastel Tavaliselt õpitakse seda harjutamise kaudu, see tähendab selle rakendamise kaudu reaalses elus. Neid õppetunde saab omakorda perekonna ja kooli abiga kinnistada, seega soovitame järgmist:

• õpetada neid kontrolli viha ole juba teadlik, et on reaktsioone, mida peaksid vältima.
• Näita neile, mis kõige levinumad emotsioonid ja kuidas neid teistes inimestes ära tunda, et nad saaksid arendada empaatiat.
• õpetada neid emotsioonide nimetamine mida nad teatud olukordades tunnevad.
• Näidake neile tehnikaid, mis võimaldavad neil emotsioonide väljendamine ja nendega toimetulek või tunded (joonistamine, kirjutamine, rääkimine, liikumine).
• Edendada avatud suhtlus et nad tunneksid end mugavalt ennast väljendades, oma arvamust jagades või kõike muud, mida nad tunnevad või mõtlevad.
• Emotsionaalse uurimise muutmine Juego (näiteks nägudelt emotsioonide äraarvamine, lugude või filmide kasutamine tegelaste tunnete kirjeldamiseks).

Erinevate haridustöötajate sõnul on „oma tunnete uurimise mänguks muutmine” üks parimaid viise sisendada lastesse emotsionaalse intelligentsuse vaimu.

2. Ettevõtted

Alates aastast XNUMX on ärivaldkonnaga seotud EI uuringud ja uuringud andnud suurt huvi pakkuvaid tulemusi emotsionaalse intelligentsusega töötajad Nad on palju produktiivsemad ja õnnelikumad. Kogutud andmete kohaselt on neil töötajatel, kes suudavad oma emotsioone kontrollida ja klientide omi ära tunda, suurem võime müüa tooteid ja teenuseid ning luua püsivaid suhteid.

See on toonud kaasa selle, et ettevõtted on palju nõutumad kõrge emotsionaalse intelligentsusega töötajate järele, kuna nad vajavad inimesi, kes on võimelised raskete olukordadega toimetulek sihikindlalt ja positiivse suhtumisega. Seetõttu on ettevõtted hakanud:

• täitma emotsionaalsete oskuste testid töömeeskonna liikmete valimisel.
• Paku pehmete oskuste koolitus näiteks juhtimine, konfliktide lahendamine, suhtlemine ja vastupanuvõime.
• Väärtustama oma juhtides selliseid fraase ja hoiakuid nagu „Vaatame, kuidas me saame koos töötada.","Ma ei tea, mis toimub, kas sa saaksid mulle seda seletada?"Või"Räägi mulle lähemalt”, mis peegeldavad empaatilist kuulamist ja koostöövalmidust.

Töökeskkonnas on emotsionaalne intelligentsus seotud järgmisega:

• Menod stress ja läbipõlemine.
• Parem meeskonnakliima ja kuuluvustunne („me toetame üksteist“).
• Linnapea kohanemisvõime organisatsiooniliste muudatuste puhul.
• Inimlikum juhtimine, mis loob ühenduse inimestega, mitte ainult tulemustega.

3 Sotsiaalsed võrgustikud

Sotsiaalmeedia on veel üks suhtlusvahend ja seetõttu võib see olla oluline emotsionaalse intelligentsusega seotud aspektides. Kuigi selle kohta pole tehtud nii palju uuringuid kui haridus- või töökeskkonnas, on sellel mõned huvitavad omadused:

• Sotsiaalmeedias kipuvad inimesed olema rohkem emotsionaalselt väljendusrikasNeed postitused, mis näitavad keerulisi olukordi, haavatavust või isiklikke saavutusi, kipuvad tekitama palju suhtlust.
• Samal ajal kohesus ja anonüümsus suhtelised võrgustikud võivad hõlbustada impulsiivsed reaktsioonid (agressiivsed kommentaarid, pidevad võrdlemised, kadedus), seega on enesekontrolli ja empaatia arendamine selles keskkonnas eriti oluline.
• Ettevõtete jaoks on IE eelised enam kui ilmsed, kui rääkida sotsiaalmeedia haldamineSee võimaldab neil oma kliente rohkem kuulata, kriitikat aktsepteerida, rahulikult reageerida, olla positiivne ja realistlik olenevalt olukorrast, parandada sihtrühma vajadusi ja palju muud.

Emotsionaalselt intelligentsed kasutajad esitavad endale sageli küsimusi, näiteks: „Mida see inimene tunneb?“, „Mis on selle kommentaari eesmärk?“, „Kuidas see võrgustik minus tunde tekitab ja millised piirid ma pean seadma?“, mis aitab vähendada tõenäosust et vältida konflikti või ebamugavustunde tekkimist.

Kultuuri, kunsti ja videomängude roll emotsioonides

Lisaks ametlikule haridusele ja näost näkku suhetele, Teiste kanalite hulka kuuluvad muusika, film ja isegi mõned videomängud. Need mõjutavad meie emotsionaalset intelligentsust, aktiveerides ja kujundades meie afektiivset maailma.

Näiteks muusikal on tohutu mõju inimese emotsioonidele. Teatud meloodiate kuulamine võib aidata teil reguleeri oma meeleoluvalusate mälestuste töötlemiseks või motivatsiooni tõstmiseks enne väljakutset. Esitusloendite teadlik kasutamine on lihtne vahend oma võime treenimiseks muuda oma emotsioone, muutes oma tähelepanu fookustSee on tihedalt seotud sellega, mida vihjavad sellised fraasid nagu "muuda oma tähelepanu ja sa muudad oma emotsioone".

Isegi mõned tänapäevased videomängud sisaldavad elemente tähelepanelikkus, koostöö ja moraalne valikNeed tegevused võivad arukalt kasutamisel osutuda kasulikeks vahenditeks emotsioonide reguleerimise ja empaatia harjutamiseks. Mängude valimine, mis soodustavad refleksiooni ja meeskonnatööd, ning seejärel kogetu ja õpitu arutamine võib olla lõbus viis emotsionaalse intelligentsuse tugevdamiseks, eriti noorukite puhul.

Emotsionaalse intelligentsuse fraasid, mida mõista ja harjutada

Lõpuks, midagi üsna otsitud ja seda aastal Eneseabi ressursid Oleme alati valmis koguma, nemad ongi emotsionaalse intelligentsuse kohta käivad fraasidNeed fraasid on mõeldud selleks, et aidata meil mõtiskleda oma igapäevaste tegevuste ja ümbritsevate inimestega suhtlemise üle, olgu nad siis tuttavad või võõrad. Loodame, et need teile meeldivad.

Klassikalised tsitaadid emotsionaalse intelligentsuse kohta

• Kui sa tahad olla õnnelik, pead leppima sellega, et näed teisi õnnelikena. Bertrand Russell
• Probleem on selles, et kui sa ise elu ei ela, siis teevad seda teised sinu eest. Peter Shaffer
• Tahtejõud on emotsioonidest mõjutatud kavatsus. Raheel Farooq
• Kui sa seda loed... Palju õnne, sa oled elus. Kui see pole midagi, mille üle naeratada, siis ma ei tea, mis veel on. Tšaad Sugg
• Inimese iseloomu parim näitaja on see, kuidas ta kohtleb inimesi, kes ei saa talle mingit kasu teha, ja kuidas ta kohtleb inimesi, kes ei suuda end kaitsta. Abigail Van Buren
• Tark inimene suudab kõike ratsionaliseerida; tark inimene ei püüagi. Jen Knox
• Väga reaalses mõttes on meil kõigil kaks meelt, üks, mis mõtleb, ja teine, mis tunneb. Daniel Goleman
• See ongi õppetundide asi; sa õpid neist alati, isegi kui sa ei taha. cecelia ahern
• Millegi üle mõtlemine ei tee seda tõeks. Millegi tahtmine ei tee seda reaalseks. Michelle Hodkin
• Igal emotsioonil on oma koht, aga see ei tohiks segada õiget tegutsemist. Susan Oakey-Baker

• On hämmastav, kuidas loogika ja selgus tekivad, kui meel on emotsionaalsest saastatusest vaba. Clyde DeSouza
• Tõeline kaastunne ei tähenda ainult teiste valu tundmist, vaid ka selle leevendamiseks tegutsemist. Daniel Goleman
• Me unustame väga kergesti, mis meile valu põhjustab. Graham Green
• Lääne ärimehed ei suuda sageli mõista inimsuhete loomise olulisust. Daniel Goleman
• Iga teadliku õppimise tegu eeldab valmisolekut kannatada oma enesehinnangu kahjustamist. Seepärast õpivadki väikesed lapsed nii kiiresti, enne kui nad on oma tähtsusest teadlikud. Thomas Szasz
• Enda tundmine on kogu tarkuse algus. Aristoteles
• Mind ei huvita, mida sa mulle ütled. Mind huvitab see, mida sa minuga jagad. Santosh Kalwar
• Emotsionaalne aju reageerib sündmusele kiiremini kui ratsionaalne aju. Daniel Goleman
• Muuda oma fookust ja sa muudad oma emotsioone. Muuda oma emotsioone ja su fookus nihkub. Frederick Dodson

• Meie kohanemisvõime on uskumatu. Meie muutumisvõime on tähelepanuväärne. Liza Lutz
• Meid ei kukuta mitte stress, vaid see, kuidas me stressirohketele olukordadele reageerime. Wayde Goodall
• Ainus viis kellegi meelt muuta on luua temaga ühendus läbi südame. Rasheed Ogunlaru
• Julgus on kõigist voorustest kõige olulisem, sest ilma julguseta ei saa ühtegi teist järjepidevat voorust harrastada. Maya Angelou
• Kui sa võitled iseenda vastu, et avastada oma tõelist mina, siis avastad, et on ainult üks võitja. Stephen Richards
• Kõnni nagu lõvi, räägi nagu tuvi, ela nagu elevant ja armasta nagu väike laps. Santosh Kalwar
• Üks viis tahtejõu suurendamiseks on õppida oma segajaid juhtima, selle asemel, et lasta neil end juhtida. Daniel Goleman
• Ära karda oma hirme. Need ei ole seal selleks, et sind hirmutada. Need on seal selleks, et anda sulle teada, et miski on väärtuslik. C. JoyBell C.

Laused, mis näitavad emotsionaalset intelligentsust suhetes

Mõned igapäevased väljendid on autentsed kõrge emotsionaalse intelligentsusega seotud tunnused, eriti isiklike suhete valdkonnas:

• "Ma eksisin": näitab üles eneseteadlikkust, vastutustunnet ja tervet enesehinnangut.
• "Kas kõik on korras?": näitab sotsiaalset teadlikkust ja tundlikkust mitteverbaalsete signaalide suhtes.
• "Sul on täielik õigus nii tunda": väljendab empaatiat ja emotsionaalset tunnustust.
• "Kuidas ma saan aidata?": peegeldab prosotsiaalset motivatsiooni ja koostöövalmidust.

Nende fraaside lisamine oma igapäevaellu on konkreetne viis emotsionaalse intelligentsuse harjutamiseks, sest see sunnib sind sisse vaadates ya luua sidemeid teiste inimeste emotsionaalse maailmaga.

Kuidas treenida emotsionaalse intelligentsuse põhioskusi

Paljude Golemani mõtteviisi järgivate autorite sõnul reguleerivad emotsionaalset intelligentsust mitmed tegurid treenitavad valdkonnad ja oskusedKuigi erinevad mudelid mainivad 4, 8 või 12 spetsiifilist pädevust, on keskne idee sama: Sa ei sünni fikseeritud EI-ga, seda saab arendada..

Allpool on oskuste näited ja seotud fraasid:

• enesekontroll"Ma saan sellega hakkamaSee tähendab, et ei lase vihal ega ärevusel võimust võtta.
• Positiivne visioon"Mina saan paremaks muutuda ja sina ka.See aitab takistuste ees mitte alla anda.
• Kohanemisvõime"Olen sellest muutusest vaimustuses.See julgustab meid nägema üleminekuid kui võimalusi.
• Saavutusorientatsioon"See on see, mis tegelikult loebSee hoiab sind keskendununa oma prioriteetidele.
• Eneseteadvus"Mul on need mõtted, sest…See julgustab sind süvenema oma sisemise dialoogi algupärasse.
• Empaatia"Ma saan sinust aru ja hoolin sinustSee soodustab sügavaid ja usalduslikke suhteid.
• Organisatsiooniline teadlikkus"Nii asjad siin käivadkiSee aitab teil gruppides ja ettevõtetes arukalt navigeerida.
• Mõju"Mis siis, kui prooviksid seda niimoodi teha?"See annab mõista, ilma et see peale suruks."
• Inspireeriv juhtimine"See tähendab palju, sest…See annab tegudele tähenduse ja eesmärgi.
• Konfliktide juhtimine"Me saame selle lahendada"See avab ukse vastastikku kasulikele lahendustele."
• Meeskonnatöö"Me toetame üksteist"See tugevdab grupi psühholoogilist turvalisust."
• Juhendamine ja mentorlus"See võib sind aidataJaga oma kogemust ilma oma tõde peale surumata.

Üks praktiline viis oma EI arendamiseks on vali üks või kaks oskust Vali valdkond, mida soovid parandada (näiteks enesekontroll ja empaatia) ja pühendu iga päev mõne sellega seotud fraasi siiralt kasutamisele. Aja jooksul joonduvad sinu mõtlemine ja tunded nende uute eneseväljendusviisidega.

Kahjuks on see postituse lõpp, aga ärge muretsege, me süveneme sellesse põnevasse teemasse hiljem sügavamalt. Emotsionaalne intelligentsus on elukestev oskus: mida rohkem te seda arendate, seda enam mõjutab see teie heaolu, otsuseid ja suhete kvaliteeti. Loodame, et teile meeldib sisu ja nagu ikka, kui soovite panustada või teil on küsimusi, kasutage palun allolevat kommentaaride jaotist. Samuti julgustame teid seda artiklit oma sotsiaalmeedias jagama, kuna see aitab teistel seda tüüpi intelligentsuse kohta rohkem teada saada.