Kui laps näib elavat toidule ja selle mõjule mõeldes. isul pole lõppuKodus hakkavad äratuskellad helisema. Erinevalt lastest, kes söövad vähe, katkestavad need teised taldrikut nähes nende mängu ja naudivad entusiastlikult iga ampsu. Sellistes olukordades mõtlevad vanemad sageli, kas tegemist on lihtsalt "suure isuga" või millegi muuga. lapsik õgardlus või isegi midagi, mis vajab professionaalset abi.
Tasub asjad korrastada: on lapsi, kes söövad isukalt ja mitmekesiselt ilma probleemideta, ning on juhtumeid, kus see söömishuvi on nii püsiv, et täiskõhutunnet ei näi olevat. Nende kahe äärmuse vahel on võtmetähtsusega mõista põhjuseid, ära tunda märke ja tegutseda õigeaegselt, et vältida tervise- ja emotsionaalsed tagajärjed mis võib lapsega aastaid kaasas käia.
Mis on ja mis mitte lapsepõlve õgardlus
Me ei nimeta last, kellel on ainult magusaisu või kes eelistab magusat, "õgardiks". Me peame silmas last, kellele meeldib peaaegu iga toit, kes küsib pärast oma portsjoni söömist veel ja kellel näib olevat... pidev nälg Vaatamata eakohase koguse söömisele vajab see muster aja jooksul püsides järelevalvet, just nagu me jälgiksime väikest last, kes keeldub peaaegu kõigest.
Praktikas võib sellise kalduvusega lapsel tekkida ebatervislikud harjumused, kui me ei sekku: pidev näksimine, salajane söömine või vali kõrge kalorsusega valikuidAja jooksul võib see viia ülekaalulisus, rasvumine, seedeprobleemid, hambaauke ja madal enesehinnangeriti kui suhe toiduga muutub konfliktseks.
Oluline on eristada kolme reaalsust, mis mõnikord kattuvad: tervislik isu, mis on lihtsalt kõrge; emotsionaalsete, sotsiaalsete või keskkonnategurite poolt õhutatud õgard; ja liigsöömishäire, vaimse tervise seisund, millega kaasnevad kontrollimatu söömise episoodid ja sellega kaasnevad kannatused. Mõistmine, kus me sellel skaalal asume, aitab meil otsustada. kui perejuhistest piisab ja millal on vaja professionaalset konsultatsiooni.
Märgid, mis viitavad pidevale näljatundele
Kui isu muutub üle jõu käivaks, ilmnevad sageli väga äratuntavad käitumismustrid. Need märgid ei ilmne kõik korraga, kuid mitmed neist koos viitavad vajadusele oma harjumusi ümber korraldada või abi otsida. Mõned kõige levinumad on: järgnev:
- Söömine ärevalt või kiirustades, justkui oleks roog kohe kadumas.
- Korda, et oled näljane väga tihti, isegi vahetult pärast söömist.
- Öösel ärkamine köögist toitu otsima.
- Näita üles rohkem huvi toidu kui mängude või muude tegevuste vastu.
- Küsi lisaportsjoneid harjumuspäraselt või roogi liiga kiiresti lõpetades.
- Toidu kasutamine emotsioonide rahustamiseks: igavus, kurbus, viha või stress.
- Toidu peitmine või söö salaja.
- Eelistan magusaid ja ülitöödeldud toite toitvatele alternatiividele.
- Tunne, et kõht ei ole kunagi täis, isegi kui portsjon on teie vanuse ja energiakulu jaoks sobiv.
Selline käitumine süveneb sageli, kui muudame laua pideva noomimisega lahinguväljaks. Mida rohkem lapse ärevus suureneb, seda suurem võib olla söömishimu, mis õhutab... nõiaringi raske peatada ilma fookust muutmata.
Põhjused: kasv, emotsioon, bioloogia ja keskkond
Lapsepõlves esinevale näljatundele pole ühest seletust. Näiteks kasvuperioodidel vajab keha rohkem energiat ja isu loomulikult suureneb. Teistel juhtudel on võtmetähtsusega emotsionaalne küsimus: stress, mure, igavus või kurbus Nad võivad inimesi sööma sundida, et tunda kiiret leevendust. See "söömine parema enesetunde saavutamiseks" käitumine toimib lühiajaliselt, kuid lõpuks tugevdab see käitumist ja rahulolematust.
Bioloogilised ja geneetilised tegurid võivad samuti rolli mängida. On kirjeldatud isuga seotud geenide variante (näiteks kuulus FTO geen), mis tõstavad küllastusläve, mistõttu mõned inimesed peavad täiskõhutunde saavutamiseks rohkem sööma. Lisaks teame, et aju reageerib tugevalt teatud toidukombinatsioonidele: ülitöödeldud toidud, mis sega rasvad ja suhkrud Need aktiveerivad tasuahelaid palju suurema intensiivsusega kui ainult looduslikud toidud.
Neuroteadus on keskendunud sellistele piirkondadele nagu neostriatum ja nucleus accumbens. Seal vabanevad ained nagu enkefaliin, endogeenne opioid, mis intensiivistab söömise ajal tekkivat naudingutunnet; mida rohkem seda vabaneb, seda kiiremini ja rohkem toitu kiputakse tarbima. Pikaajaliselt võib ülesöömine dopamiini vastust – dopamiin on „naudinguhormoon“ – lamendada ja muuta rahulolu kogemise „raskemaks“, soodustades seeläbi... koguste suurenemine sama efekti saavutamiseks.
Samuti on ajus muutusi, mis on seotud väga küllastunud rasvade rikka dieediga. Kui domineerivad või, saiakesed või töödeldud liha, siis põletikuline aktivatsioon hüpotalamuse mikrogliiarakkudest, mis on seotud suurema söömise ja veidi väiksema energiakuluga, mis soodustab kiiremat kaalutõusu. Uuringud otsivad farmakoloogilisi sihtmärke – on uuritud molekule nagu PLX3977 –, kuid tegelikkuses on kõige kasulikumaks lähenemisviisiks endiselt toitumisharjumuste ja toiduga seoste kohandamine.
Ka keskkond mängib rolli: atraktiivsete toitude intensiivne reklaamimine avaldab lastele erilist mõju; kiire söömine takistab küllastushormoonide, näiteks ..., sekretsiooni. peptiid YY ja GLP-1ja lai valik ühel taldrikul julgustab inimesi proovima ja seeläbi rohkem sööma. Laua seltskond loeb: kui kodus või sõpradega serveeritakse suuri portsjoneid, kipuvad lapsed neid jäljendama, just nagu nad teevad taldriku "täiskasvanu" suuruseks muutmisel.
Lõpuks võib varases eas väga piiravate dieetide ajalugu või surve füüsilisele välimusele vallandada isu tagasilöögi ja halvendada suhet toiduga. Seetõttu on toidu täieliku keelamise asemel parem õpetada lastele, kuidas valida, oma ajakava korraldada ja... regulaarsed summad rahulikul ja järjekindlal viisil.
Lühi- ja pikaajalised tagajärjed
Lühiajaliselt võib ärevusega sööv laps kogeda seedehäireid, unisust pärast suuri toidukordi või keskendumisraskusi tunnis. Kui see muster muutub krooniliseks, tekivad tõsisemad riskid: ülekaalulisus ja rasvumine, liigesevalu, refluks, unehäired ning suurenenud risk II tüüpi diabeedi ja hüpertensiooni tekkeks hilisemates staadiumides. Ka suuõõne tervis kannatab: sagedane maiustuste ja suhkrurikaste jookide tarbimine soodustab kaaries.
Emotsionaalne sfäär ei jää kõrvale. On tavaline, et pärast liigsöömise episoode tekivad häbi, süütunne või kurbus, laps isoleerib end või väldib tegevusi kommentaaride kartuses ning enesehinnang langeb järsult. Aja jooksul... ärevus ja depressioon...ja isegi väga negatiivsed mõtted, kui tuge pole. Selle seose purustamine toidu ja stressi vahel on lähenemisviisi prioriteet.
Lapsepõlvesöömine ja liigsöömishäire: kuidas need erinevad
Liigsöömishäire (nimetatakse ka kompulsiivseks söömishäireks) ei ole "tahtejõu puudumine": see on vaimse tervise probleem, mida iseloomustavad korduvad episoodid, kus lühikese aja jooksul – näiteks kahe tunni jooksul – süüakse ära suur kogus toitu selge söatundega. kontrolli kaotanud ja sellele järgnev ebamugavustunne. Erinevalt buliimiast puuduvad kompenseerivad käitumisviisid, nagu oksendamine või äärmuslik füüsiline koormus, mis söödu "kompenseeriksid".
Levinud sümptomiteks on: väga kiire söömine liigsöömise ajal; söömine isegi siis, kui pole näljane; söömine kuni valusalt täiskõhutundeni; söömine üksi või salaja; ja süütunne, häbi või kurbus toitumisharjumuste pärast. See häire võib esineda koos mis tahes kehakaalu ja selle raskusastet mõõdetakse selle mõjuga igapäevaelule. See võib kõikuda, olla lühiajaline, korduda või püsida aastaid ilma ravita.
Riskifaktorite hulka kuuluvad söömishäirete esinemine perekonnas, rangete või piiravate dieetide pidamise ajalugu, negatiivne kehakuvand ja stress. See on naistel sagedasem ja algab tavaliselt hilises noorukieas või kahekümnendates eluaastates, kuigi käitumist, mis võib ravimata jätmise korral areneda, täheldatakse juba lapsepõlves. Tüsistuste hulka kuuluvad füüsilised probleemid – mis on seotud kaalutõusuga – ja vaimse tervise seisundid näiteks ärevus, depressioon, ainete kuritarvitamine või enesevigastamise mõtted.
Kui kahtlustatakse liigsöömishäiret, on soovitatav abi otsida nii kiiresti kui võimalik. Hea esimene samm on rääkida oma lastearsti või vaimse tervise spetsialistiga, kellel on kogemusi nendes valdkondades; kui vestlust on raske alustada, võib see aidata. räägi usaldusväärsele inimesele et saada konsultatsiooniks tuge ja tuge.
Igapäevased lood, mis aitavad meil seda mõista
Paljud pered kirjeldavad stseene, mis toovad esile, kui raske on isu kontrollida. Alates väikestest lastest, kes kohe hommikul sügavkülmast toitu "jahivad", sest nad ei jõua ära oodata, kuni pisikesteni, kes peidavad tegevusse minnes toitu kaasas "juhuks, kui nad näljaseks jäävad". Need on anekdoodid, mis huumoriga jutustatuna teevad selgeks, et taga ei ole alati "halvad harjumused", vaid pigem... eriti tugev isu mis nõuab selgeid juhiseid ja tuge.
Igapäevaelus, kui laps on surve all (uus kool, rutiini muutused, pinge kodus), suureneb sageli tema lohutusotsing toidust. Kui täiskasvanud reageerivad näägutades („Ära söö nii palju, sa võtad kaalus juurde“), kasvab frustratsioon mõlemal poolel ja probleem kipub süvenema. Sõnumi muutmine „Korraldame oma ajakava ja teeme paremaid valikuid“ vähendab ärevust ja hõlbustab alaealise koostööd.
Mida saavad emad ja isad juba täna teha?
Hüdratsioon ja rahu. Regulaarne vee joomine – umbes poolteist liitrit päevas, kohandades seda vanuse ja aktiivsuse tasemega – aitab ärevust eemal hoida ja soodustab täiskõhutunnet. Samuti on soovitatav õpeta aeglaselt söömaEelroa, pearoa ja magustoiduga eine valmistamiseks võib laps kulutada umbes 40 minutit ja supi valmistamiseks umbes 10 minutit. Nähtavate osutitega analoogkell on lihtne ja väga tõhus viis aja jälgimiseks.
Haridus ilma karistuseta. Pole hea mõte last dieedile panna. Selle asemel tuleks lähtuda juhistest, mis aitavad tasakaalustatud toitumise raames saavutada tervislikku kaalu. See hõlmab lapse toetamist õigete toidukoguste ja -tüüpide valimisel ning rõhutamist, et iga keha väärib austust. Näidake kodus eeskuju. keha aktsepteerimine Ja kaalu kohta haavavate kommentaaride vältimine on võimas ennetusmeetod.
Motiveeriv liikumine. Liikumine on suurepärane ärevuse leevendamise viis, kuid seda tuleb jälgida: kui teie laps tunneb end meeskonnaspordis tagasilükatuna, võib olla parem alustada individuaalsete tegevustega (ujumine, võitluskunstid, tantsimine, jalgrattasõit) ja jätta meeskonnategevused ajaks, mil nad end mugavamalt tunnevad. Oluline on seostada liikumist heaolu ja lõbu, mitte karistuseks.
Kodu, kool ja sotsiaalne keskkond
Kooli söökla haldamine. Kui õpilased saavad koolis piiramatult "teisi portsjoneid", võib olla hea mõte paluda neil mõneks ajaks kaasa võtta lõunasööke, et portsjonite suurust reguleerida. Asi pole millegi keelamises, vaid... saada kontroll koguste üle ja kombinatsioone, kuni laps õpib ennast paremini reguleerima.
Kaasake oma laps kööki. Toidu ostmises ja valmistamises osalemine aitab tal teadvustada, mida ta sööb, proovida uusi toite ja hinnata toitu kui eluviisi. midagi enamat kui impulssNeile väikeste kohustuste (puuviljade pesemine, segamine, serveerimine) andmine tugevdab nende autonoomiat.
Vähendage ülesöömist soodustavaid stiimuleid. Reklaamid, sotsiaalmeedia ja ahvatleva toiduga täidetud videod tekitavad isu näksida, eriti lapsepõlves. Samuti aitab väga suurte taldrikute asendamine sobiva suurusega taldrikutega ja ühe taldriku „ülekaaluka mitmekesisuse“ piiramine, mis soodustab rohkem proovimist. ja pikendage tarbimist.
Millal pöörduda lastearsti või spetsialisti poole
On aeg abi paluda, kui nälg tundub kontrollimatu; kui laps küsib lisa isegi pärast suurte portsjonite söömist; kui kaal tõuseb kiiresti; kui täheldame salajast söömist, liigsöömist või emotsionaalset stressi pärast söömist; või kui konflikt toiduga segab igapäevaelu. Lastearst, laste toitumisspetsialist või vaimse tervise spetsialist saab hinnata riskimärke ja... lähenemisviisi koordineerimine kohandatud.
Kui piinlikkuse või hirmu tõttu on raske sammu astuda, võib asja lihtsamaks teha kõigepealt rääkimine kellegagi, keda usaldate – teise pereliikme, juhendaja või sõbraga. Lapsega kohtumisele kaasas käimine ja toetuse näitamine ilma hukkamõistuta on sama oluline kui kõik visiidi ajal antud juhised. Eesmärk on tasakaalu taastama seoses toiduga ja ärevuse vähendamisega.
Müüdid, mis vajavad ümberlükkamist
- "See juhtub ainult ülekaalulistel lastel." Vale: See võib esineda igas kehatüübis, kuigi füüsiline risk on lisakaalu korral suurem.
- „Üks päev, mil süüakse palju, on liigsöömine.“ Ei: Liigsöömishäire hõlmab episoode korduv ja ebamugavustunne, mitte konkreetsed erandid.
- "See on tahtejõu puudumine." See on keeruline probleem, millel on emotsionaalsed, bioloogilised ja keskkonnaalased tagamaad; seda ei saa lahendada lihtsalt "proovimisega".
- „Lahendus on range dieet.“ Ranged piirangud suurendavad sageli isu ja süvendavad probleemi. Parem toitumisalane haridus ja struktuurigraafikud.
Liigsöömishäire tunnused, mida ei tohiks ignoreerida
Lisaks juba kirjeldatud käitumisviisidele on olemas tüüpilised käivitajad: mitte midagi teha, pidudel käimine, kus on palju nähtavat toitu, või autos söömine. Pärast episoode võivad tekkida häbi, süütunne või viha enda pealeNende tükkide kombinatsioon aitab tuvastada, millal on tegemist millegi enamaga kui lihtsalt "kõrge isuga".
Ennetamine: looge tasakaal soodustav pinnas
Kodus on keha aktsepteerimise eeskujuks olemine ja kaalu kohta käivate kahjulike kommentaaride vältimine oluline. Samuti on oluline selgeks teha, et "dieedi pidamine" või toidugruppide piiramine ilma meditsiiniliste põhjusteta on ebatervislik: me õpetame lastele mitmekesisust, sobivaid portsjoneid ja kuulake nälja- ja täiskõhutunde signaaleKahtluse korral on parim koht alustamiseks lastearst.
Koolis ja huviringides aitab austuse ja kaasatuse teadlikkuse tõstmine tagada, et näljasemad või ülekaalulised lapsed ei tunneks end kõrvalejäetuna. Kui lapsed kogevad vähem sotsiaalset survet, vähendab ärevust mis nii tugevalt söömiskirge õhutab.
Ravimeetodid, mis toimivad siis, kui abi on vaja
Psühholoogiline teraapia – eriti kognitiiv-käitumuslik teraapia – on väga efektiivne vallandajate tuvastamisel, probleemi säilitavate mõtetega tegelemisel ja emotsioonide reguleerimise oskuste arendamisel. Seda täiendab praktiline toitumisalane haridus: menüüde planeerimine, nimekirjade abil ostlemine, ekraanivaba söömine ja toidunorme korraldamaMõnel juhul võib spetsialist kaaluda toetavat ravimit.
Samuti tegeletakse enesehinnangu ja suhtega oma kehaga, õpetades märkama nälja ja täiskõhutunde märke ning reageerima neile ilma süütunde või jäikade keeldudeta. Laste puhul on sekkumine alati tuttavTäiskasvanute keskkond korraldab ja saadab ning välditakse häbimärgistavaid silte.
Eelnev ei välista võimalust, et kasvufaasides võib isu füsioloogilistel põhjustel suureneda. Erinevus seisneb selles, et struktureeritud harjumuste ja rahuliku keskkonna korral sööb laps mõnuga, õpib peatuma ja kogeb vähem kontrolli kaotamise episoode. kaotada sagedust ja intensiivsust.
Tervikpilti vaadates on lihtsam mõista, miks mõned lapsed ei tundu kunagi täiskõhutundena: kasv, emotsioonid, geneetika, aju ülitundlikkus ülitöödeldud toitude suhtes ja keskkond, mis on täis ülesöömist soodustavaid stiimuleid, kõik see koondub. Söögiaegade, kvaliteetsete valikute, rahuliku lapsevanemaks olemise, emotsionaalse toe ja vajadusel professionaalse abi kombinatsiooniga saab suhte toiduga taastada ja laps saab taastuda. heaolu ja autonoomia.
