Paljud inimesed satuvad oma elus punkti, kus nad tunnevad end ummikus olevat, ebakindlalt, millist teed valida või mida teha oma praeguse olukorra muutmiseks, mis ei pruugi olla piisavalt rahuldust pakkuv, et olla õnnelikud. Mõned inimesed järgivad elus sotsiaalselt oodatavat teed, st seda, mida ühiskond neilt ootab: õppima, leidma töö, üürima või ostma maja, saama lapsi, jätkama töötamist...
Ja äkki mõistavad nad, et töö ei paku neile rahuldust, et nad ärkavad hommikul väsinuna ja et nende elu pole selline, nagu nad aastakümneid tagasi unistasid. Aga elu läheb edasi ja parem on mitte raisata aega asjadele, mis meid õnnelikuks ei tee, või autopiloodi otsustele, mis meid tegelikult eemale viivad sellest, kes me oleme.
Mida ma oma eluga peale hakata saan? Miljonid inimesed esitavad endale selle küsimuse, mõistes, et nende elu pole seal, kus see peaks olema, et nad tunnevad end ummikus olevat, justkui ei saaks nad edasi liikuda, et nad ei tunne end igapäevaelus täisväärtuslikuna. Kui sa endalt seda küsimust sageli küsid, on see märk sellest, et selle vahel, kes sa oled, mida sa väärtustad ja mida sa iga päev teed, on ebakõla . Selle artikli lugemise ajaks on sul palju selgem ettekujutus sellest, kuhu sa nii isiklikus kui ka tööalases elus jõuda saad, ning sa tead, miks sa end eksinuna tunned ja milliseid praktilisi samme saad astuda, et end blokeeringust vabastada.
Määratlege, mis teid juhib
Et teada, mida oma eluga peale hakata, peaksite mõtlema asjadele, mis nende tegemisel teie näole naeratuse toovad . Asi pole ainult ideaalse töökoha peale mõtlemises, vaid ka selles, millised tegevused, kontekstid ja panustamisviisid panevad teid end elavana, kasulikuna ja endaga rahus tundma.
Otsi võimalusi, mis tekitavad sinus hea tunde. Oluline on mõelda oma unistuste tööle mitte ainult rahalises mõttes, vaid ka millegi sellise seisukohast, mida sa armastad ja naudid iga päev teha. Pole midagi hullemat kui minna tööle, mis sind kaheksaks (või enamaks) tunniks päevas ei rahulda, sest kui see juhtub, siis ärkad igal hommikul motiveerimata. Sinu töö peaks tekitama tunde, et kasutad oma võimeid ja austad oma praeguseid eluprioriteete.
See ummikus olemise tunne tekib peaaegu alati seetõttu, et teie tegeliku olemuse ja prioriteetide ning teie igapäevaelu vahel on märkimisväärne lõhe . Võib-olla on see, mida te teete, sotsiaalselt vastuvõetav ja tundub väljastpoolt vaadates "edukana", aga kui see ei ole kooskõlas teie väärtuste, huvide ja praeguse eluetapi-ga, tunnete end tühjana, motiveerituna ja kogete omamoodi eksistentsiaalset kriisi. Mõelge sellele, mis tekitab teis hea tunde, ja seejärel hakake oma teed sillutama.
10-minutiline väljakutse
Mõtle sellele, kuidas sa oma vaba aega veedad. See, mida sa teed siis, kui keegi sind ei sunni ja rahalist hüvitist ei saa, annab sageli väärtuslikke vihjeid selle kohta, mis sind motiveerib. Proovi neid 10 väljakutset 10 päeva jooksul, et saada selgem arusaam sellest, mida sa oma eluga peale hakata tahad.
- 0–5 minutit: Mediteeri. Istu vaikselt silmad kinni ja keskendu oma hingamisele või tee igal hommikul või õhtul 5-minutiline jalutuskäik (ilma muusikata). Aga kui sa valid kõndimise, siis tee seda avatud silmadega ja jälgi kõike. Eesmärk on vaimse autopiloodi alt välja saada. ja kuula, mis ilmub, kui müra maha võtta.
- 5–10 minutit: Vaata kohe pärast mediteerimist üle, mis on su mõtetes viimase 5 minuti jooksul olnud. Seejärel loetle tegevused, mis sulle viimase 24 tunni jooksul meeldisid. Ära mõtle ainult abstraktsete "maitsete", vaid konkreetsete hetkede mõttes. kus sa tundsid end keskendununa, kasulikuna, uudishimulikuna või "voos".
Kui kordad seda lihtsat harjutust mitu päeva järjest, hakkad märkama mustreid: korduvaid ülesandeid, teistega suhtlemise viise, rütme või keskkonda. Need on sinu esimesed elukoordinaadid : praktiline teave selle kohta, kes sa oled ja mida sinu isiklik ja tööelu vajavad, et sinu jaoks tähendusrikas oleks.
Elu elamiseks pole ainult ühte "õiget viisi"
Võib-olla kasvatati sind sotsiaalset rada järgima, et "kindlustada oma tulevikku". Tegelikkuses pole aga ainult ühte õiget viisi elu elamiseks ; neid on palju ja oluline on leida see, mis tundub olevat kooskõlas sinu väärtuste ja prioriteetidega.
Kui sa ei soovi iga päev kodust tööle minna, sest soovid veeta rohkem aega oma lastega, kaalu kodust töötamist. Kui soovid tööd, mis aitab teisi, otsi koolitusprogramme, mis sind selles suunas juhatavad. Sinu professionaalne tulevik peaks olema kohandatud sinu vajadustele , mitte olema universaalne lahendus, mis põhineb kellegi teise ootustel.
Võib-olla, kui sa tahad uusi asju õppida, lased sa sellel minna lihtsalt sellepärast, et kardad vigu teha. Võib-olla tekitab mugavustsoonis püsimine ja vigade vältimine sinus turvalisema tunde, aga tegelikkuses viib see vaid stagnatsioonini, mida aja jooksul kogetakse läbikukkumisena. Läbikukkumine iseenesest ei ole probleem, sest kui sa kunagi läbi kukud, on see lihtsalt viis uue tee õppimiseks ja arenemiseks. Oma eelistuste väljaselgitamine on palju lihtsam, kui avastad, mis sulle ei meeldi ja kui sa ei karda vigu teha.
Lisaks on oluline mõista, et töömaailm ei ole ideaalne „à la carte “ menüü. Puudub suletud nimekiri valikutest, mida saaksite lihtsalt vaadata ja oodata oma ideaalse töökoha ilmumist. Maailm pakub tuhandeid võimalusi, millel kõigil on oma nõuded, plussid ja miinused. Teie ülesanne on uurida, filtreerida ja kombineerida neid võimalusi oma ressursside, konteksti ja tegelike soovidega.
Kui sulle näiteks meeldib Instagramis postitada, siis küsi endalt: kas sa julgeksid olla sotsiaalmeedia haldur? Võib-olla sulle meeldib süüa teha, aga kas sa suudaksid tõesti oma elu pühendada heaks kokaks saamisele? Selle teadasaamiseks on ainult üks viis ja see on proovida. Alusta "väikeste" võimaluste uurimisega, ilma et sa oma stabiilsust ohtu seaksid : koostöö, kõrvalprojektid, vabatahtlik töö, praktiline koolitus... Tee esimene samm ja ülejäänu järgneb, kui sa pidevalt õpid.
Pea meeles, et sinu prioriteedid muutuvad aastatega . See, mis sulle kümme aastat tagasi sobis, ei pruugi sind enam täna rahuldada. See ei tähenda, et sa siis eksisid, vaid pigem seda, et oled arenenud ja pead oma kurssi kohandama, et see uue eluetapiga kooskõlla viiks.
Pea meeles, et pole vahet, kas oled 20 või 50; kui soovid oma elule uut hoogu anda, on alati õige aeg seda teha. Oluline pole mitte vanus, vaid valmisolek ennast paremini tundma õppida ja edaspidi teadlikumaid otsuseid langetada.
Väljakutsed 10 minutiga
Tee järgmised kümme päeva need kaks 10-minutilist väljakutset ja sa suudad välja selgitada, millist teed sa oma elus valida tahad.
- 0–10 minutit: Mõtle, milline võiks olla sinu unistuste töökoht, isegi kui sa ei usu, et seda olemas on. Tee nimekiri töökohtadest, mida sa tahaksid teha, ja seejärel otsi ettevõtteid, mis neid pakuvad. See hõlmab ka vähem traditsioonilisi tööviise. (vabakutseline, kaugtöö, projektid, ettevõtlus). Ja kui seda pole olemas... kuidas saaksite selle luua?
- 0–10 minutit: Kirjuta e-kiri ja saada see ettevõtetele, kes teevad tööd, mis sulle meeldib. Nad ei pruugi vastata, aga sa oled juba teinud esimese sammu, et välja selgitada, mis sulle tegelikult meeldib ja kuhu sa jõuda tahad. Juba ainuüksi teooriast konkreetsete tegude juurde liikumine muudab kinnijäämise tunnet.Kas suudad ette kujutada, kuidas nad vastavad su küsimustele ja juhendavad sind, et saaksid oma eesmärgini jõuda?
Kui tunned sisemist rahutust, siis pea meeles, et vastuolulised soovid ja motivatsioonid on levinud : soov rahalise kindluse ja samal ajal suurema vabaduse järele; soov stabiilse töökoha, aga ka reisimisvõimaluse järele. Osa protsessist on prioriteetide seadmine: vali see, mis on sulle praegu kõige olulisem, teades, et sa ei saa kõike korraga ja et on vaja teha mõningaid ohverdusi.
Ärge oma mugavusvööndist välja
Silmaringi laiendamiseks peate proovima uusi asju. Proovige midagi, mida olete alati tahtnud, kuid mida pole kunagi saavutanud, midagi, mida soovite teha, kuid see hirmutab teid ja ka midagi, mis erineb oluliselt sellest, mida tavaliselt olete harjunud tegema.
Võib-olla sa ei tea, mida sa teha tahad, sest sa pole veel proovinud seda, mida sa peaksid tegema. Ja sa ei saagi teada, kas see on tõsi, enne kui sa välja lähed ja hakkad asju kõrvale heitma. On lihtne langeda rutiini ja tunda, et sul pole muid valikuid peale selle, mida sa praegu teed. Kuid oma mugavustsoonist välja astudes oled üllatunud, kui väga sulle lõpuks meeldib midagi, mida sa poleks miljoni aasta jooksul ette kujutanud, et sulle meeldib.
Mugavustsoonist välja astumine ei tähenda riskihüpet ilma turvavõrguta. Hea lähenemisviis on strateegiliselt ja järk-järgult katsetada : lühikursused, ühekordsed projektid, vabatahtlike katsetused, nädalavahetuse koostöö... Te ei pea oma praegust tööd järsku maha jätma, et teisi teid uurida; saate seda teha paralleelselt, minimeerides samal ajal riski.
Samuti peaksite meeles pidama, et digitaalne keskkond ja sotsiaalmeedia võivad olla eksitavad . Teiste "täiuslike" elude nägemine võib tekitada tunde, et teie tee pole õige või et olete graafikust maas. Iga lugu on erinev, erinevate asjaolude, tugisüsteemide ja kontekstidega. Oma mugavustsoonist välja astumine tähendab liikumist vastavalt oma elu koordinaatidele, mitte kellegi teise stsenaariumi jäljendamist.
Pidage meeles, et eksimine on okei
Sa pead õppima oskused, mis on vajalikud soovitud tulemuse saavutamiseks. Enamasti ebaõnnestud esimesel katsel. Sa võid pidevalt ebaõnnestuda, õppida ja areneda. Peamine on see, et see on aeg õppida, katsetada, kasvada ja ebaõnnestuda ilma olulise kahjuta , kui teed seda vastutustundlikult.
Mis sind tõeliselt halvata ja tagasi hoida võib, on hirm läbikukkumise ees. Kui sa sellest hirmust üle saad, ei tohiks miski ega keegi sind eluteel peatada, takistades sul olemast õnnelik ja rahulolev oma igapäevaste tegudega, olgu need siis mis iganes. Olgu selleks siis kodust töötamine, laste eest hoolitsemine, tegevuse leidmine, mis tekitab rahulolutunde, või töö, mis ei tekita sinus vajadust puhkuse järele, isegi kui sul seda on.
Paljud inimesed jäävad ootama ideaalset valikut, ideaalset hetke või absoluutset kindlust. Kuid selgus tuleb harva enne tegutsemist ; see ilmub peaaegu alati pärast proovimist, vigade tegemist ja mitu korda kursi muutmist.
Sa ei saa kunagi aru, mis sind õnnelikuks teeb, kui sa lükkad kõik kõrvale, kuna see kõlab keeruliselt või kardad, et sa ei ole piisavalt hea. Vigade tegemine ei tähenda, et oled elus läbi kukkunud; see tähendab lihtsalt, et oled avastanud tee, mis sulle ei sobi, ja et saad proovida midagi muud, millel on rohkem teadmisi ja küpsust.
Tasakaalusta oma isiklikku ja tööelu, et sa ennast ei kaotaks
Kui tööalased mured segunevad isiklike probleemidega, võib isiklik elu keeruliseks muutuda. Teadmatuse tunne oma eluga peale hakata süveneb, kui oled kurnatud, stressis ja sul pole enda jaoks ruumi . Seetõttu on oluline teada, et neile, kellel on raskusi elu mõlema aspekti žongleerimisega kaasneva survega toimetulekuks, on olemas ressursid.
Töö ja isikliku elu tasakaalustamine on oluline vaimse tervise ja emotsionaalse heaolu säilitamiseks. Laste saamisel võib see olla veelgi keerulisem. Seetõttu on oluline tuvastada, mis on tõeliselt oluline, ja seada prioriteediks need valdkonnad, et neile piisavalt aega pühendada. Eesmärk on leida ruumi perele, kirgedele, hobidele ja puhkusele ; ilma selle ruumita tundub iga karjäärimuutus lisakoormana.
Meetmed igapäevase stressi vähendamiseks
Elu mõlema aspekti tasakaalustamise ja igapäevaste väljakutsetega toimetuleku stressi vähendamiseks on mõned meetmed. Mõned praktilised näpunäited töö- ja eraelu tasakaalu saavutamiseks on järgmised:
- Korraldage: Ülesannete prioriseerimine on tõhus viis isikliku ja tööelu tasakaalustamisega kaasneva stressi maandamiseks. See tähendab iga nädala jaoks ülesannete nimekirja loomist ja iga eesmärgi käsitlemist missioonina, mis tuleb täita. Ajakava koostamine võib samuti olla abiks seatud eesmärkide saavutamise tagamisel.
- Vähendage ekraaniaega: Digitaalmaailma sisenemine tähendab mõnikord liiga palju aja veetmist sotsiaalmeedias, liiga palju uudiste tarbimist ja tähelepanu hajutamist muudest digitaalsetest meediakanalitest. Oluline on püüda piirata ekraaniaega, et vältida ebaproduktiivsust ja vaimse segaduse lisamist niigi ebakindlasse eluetappi.
- Kasutage oma vaba aega maksimaalselt ära: Kiire ja kirgliku eluviisi asemel leia aega lõõgastavateks tegevusteks, näiteks lugemiseks, treenimiseks või jalutamiseks. Need detoksifitseerivad tegevused aitavad vähendada stressi ja pakuvad võimalust oma eesmärkide üle järele mõelda.
- Leia mentor: See võib olla kasulik viis isikliku ja tööelu tasakaalustamiseks. Mentor, kes on valmis teie eesmärke kuulama ja oma kogemusi jagama, aitab teil keskenduda professionaalsele arengule, vältides samal ajal liigset stressi.
Kui töötate kodust, ühistööruumis või jagate töö- ja eluruumi, on oluline seada selged ruumilised ja ajalised piirid :
- Looge rutiin: Seadke endale ajakava ja proovige sellest iga päev kinni pidada. Töö- ja puhkeaegade eraldamine loob struktuuri ja hoiab ära tööpäeva ülekaalu.
- Jäta oma töö oma füüsilisse asukohta: Võimalusel jäta arvuti ja materjalid tööruumi. Kui need pole käeulatuses, vähendab see kiusatust oma isiklikus ajas "viimast asja teha".
- Teavituste piiramine: Lülita vabal ajal tööga seotud märguanded välja. Digitaalne ühenduse katkestamine on teie meele taastumise võti. ja sa suudad oma elutee üle selgemini mõelda.
Hoolitse oma vaimse tervise eest, kui sa oma tulevikku ümber defineerid
Vaimne tervis on oluline aspekt kõigile, kes soovivad professionaalset arengut, kuna akadeemiline ja tööalane surve võib mõjutada nii vaimset kui ka füüsilist heaolu. On oluline mõista, et karjääriedu ei taga lõputu raske töö ja pühendumus. Sobiv viis professionaalseks edasiliikumiseks on teha mõistlikke pingutusi, olla iseseisev ja hoolitseda oma vaimse tervise eest.
Karjääri surve võib vaimset tervist mitmel moel mõjutada. Mõned neist on:
- Ebakindlusega silmitsi seismine: Teadmatus, kas oled õigesti valinud või mis sinu otsustega juhtub, võib tekitada pidevat ärevust.
- Rollimuutustega toimetulek: Karjääri muutused, emaks/isaks saamine, kolimine või lahkuminekud sunnivad prioriteete ümber hindama.
- Hirm kontrolli kaotamise ees: Oma aja üle kontrolli loovutamine tööle, mis ei vasta sinu või teiste inimeste ootustele, tekitab frustratsiooni ja tühjustunnet.
Need mured võivad mõjutada teie sooritust ülikoolis või töökohal. Samuti võite kaotada motivatsiooni, tunda end kurnatuna ja ärevana. Seetõttu on nii oluline, et teie protsess, mille käigus otsustate, „mida oma eluga peale hakata“, hõlmaks aktiivset hoolitsemist oma vaimse tervise eest.
Konkreetsed sammud enda kaitsmiseks
- Suhtu survesse kui võimalusesse: Võta väljakutseid omaks pigem kasvu ja õppimise väljakuna kui ohtu oma isiklikule väärtusele.
- Tehke päris pause: Püüa regulaarselt teha pause, kus sa oma tööst täielikult välja lülitud. Mida rohkem sa end välja lülitad, seda paremini sa end tunned ja seda selgem on sinu arusaam.
- Hoolitse oma keha eest: Säilita regulaarne treeningkava ja söö tervislikult. See aitab vabaneda kogunenud stressist ning suurendada energiat tööks ja mõtlemiseks.
- Loo tugivõrgustik: Sõbrad, perekond, huvigrupid või spetsialistid, kes teie emotsioone valideerivad ja lubavad teil neist avameelselt rääkida, on sellistes etappides võtmetähtsusega ressurss.
Lisaks saate oma igapäevasesse rutiini lisada väikeseid harjumusi, millel kogunedes on suur mõju:
- Harjuta sügavaid hingamisharjutusi: Mõni minut päevas aitab alandada aktivatsioonitaset ja võimaldab rahulikumalt mõelda.
- Tee asju, mis sind õnnelikuks teevad: Lugemine, muusika kuulamine, õues jalutamine või hobidele aja pühendamine toidab teie identiteeditunnet väljaspool tööd.
- Kirjutage päevik: Oma igapäevaste saavutuste, hirmude ja õppetundide üleskirjutamine võimaldab teil näha edusamme ja korrastada oma mõtteid.
- Vähendage oma kokkupuudet sotsiaalmeediaga: Pidevast võrdlemisest eemaldumine aitab sul keskenduda oma protsessile, mitte teiste näilisele elule.
- Muutke negatiivseid mõtteid: Tuvastage lüüasaamistlikud sisemised fraasid ja asendage need realistlikumate ja enda suhtes lahkemate alternatiividega.
Kui tunned end kõigest hoolimata ülekoormatuna, on normaalne tunda end ummikus, aga sa ei pea seda üksi tegema . Psühholoog või karjäärinõustaja aitab sul organiseeruda, tuvastada piiravaid uskumusi ja kavandada realistlikke samme just sinu olukorra jaoks.
Eneseteadmine: alus otsustamaks, mida oma eluga peale hakata
Paljud inimesed tunnevad, et nad "ei tunne iseennast" ja teevad alati otsuseid, mis ei ole kooskõlas nende tõelise minaga. Oma professionaalse tuleviku mittetundmise algpõhjus on sageli see, et inimene ei ole seotud iseendaga : ta ei tea, mida ta tegelikult tahab, mis talle haiget teeb, mida ta teeb, et teistele meeldida ja mida ta teeb siirast huvist.
Eneseteadmine ei ole ühekordne toiming, vaid protsess, mille käigus sa lähed:
- Oma ajaloo ülevaatamine: Kuidas sa siia sattusid, milliseid otsuseid sa tegid ja millised olid tagajärjed?
- Teiste inimeste ootuste eristamine enda soovidest: Mida su perekond, kultuur või keskkond sinult ootasid, vastupidiselt sellele, mida sa tegelikult tahad.
- Oma tugevuste ja piirangute äratundmine: Milles sa hea oled, mis on sulle keeruline, millistes kontekstides sa särad ja milles sa hääbud?
Kasulikud vahendid selles protsessis edasiliikumiseks on refleksiivne kirjutamine, teraapia, juhendamine, meditatsioon või lihtsalt endale uute küsimuste esitamine: mitte jääda olukorrale „Ma ei tea, mida ma tahan“, vaid liikuda edasi teemale „Mida ma saaksin täna teha, et hakata välja selgitama?“.
Kui sa oma mõtteid ja emotsioone korrastad, lakkab sinu kutsumus olemast midagi, mida sa "pead kõik korraga avastama", ja sellest saab tee, mis on üles ehitatud sinu igapäevaste valikute kaudu . Küsimusele "mida oma eluga peale hakata" pole ühest ja igavest vastust. Küll aga on olemas võimalus valida ikka ja jälle valikuid, mis on rohkem kooskõlas sellega, kes sa täna oled.
Kui tunned end praegu eksinuna, väsinuna teadmatusest, mida oma isikliku ja tööeluga peale hakata, siis pea meeles: edasiliikumiseks ei pea sa kõike selgeks tegema . Piisab sellest, kui õpid ennast veidi paremini tundma, julged proovida midagi uut, hoolitsed oma vaimse tervise eest ja hindad ausalt, kas see, mida sa iga päev teed, on kooskõlas eluga, mida sa soovid luua. Iga väike samm selles suunas on investeering sinu tulevasse heaolusse ja eesmärgitunnetusse.