Iga aastaaeg sisaldab ainulaadne energia ja saate õppida, kuidas seda enda kasuks pöörata. Teatud kunstide jaoks on suvi tugeva energia tsükkel ja loominguline küllusSaate seda energiat kasutada selleks, et koondada, laiendada ja koordineerida sinu elu erinevad osad.
Alustage kohe. Ärge otsige vabandusi, alustage juba täna. Leidke selle suvehooaja energia ja sellest maksimumi võtta. Vaadake hoolikalt oma elu uusi elemente, mis on kujunemas, ja millised neist sobivad teie eesmärkide ja soovidega; nende võimalikult täielik arendamine on... suurepärane idee.
Pane tähele. Saa teadlikuks, millised kohad, helid, lõhnad ja looduslikud olud toovad rahu, enesevaatlust või pakuvad sulle... Hea vibratsioonSee pakub sulle lihtsat abivahendit, kui tunned end segaduses olevat ja vajad oma meelt tasakaalustada. See on lõbus, tasuta ja lihtne. Ei mingeid kõrvaltoimeid.
Miks suvel iga päev tähelepanelikkust harjutada?
Lisada kogu tähelepanu Väikese enesehooldusrituaalina (enne magamaminekut, ärkamisel või tegevuste vahetamisel) kinnistab see mõõdetud kasu: vähem stress ja suurem heaolu, püsiv keskendumisvõime ning lahkem suhe iseenda ja teistega. Loodus võimendab neid mõjusid: see vähendab kortisooli, soodustab vaimne selgus ja toidab emotsionaalset sidet imetluse ja tänutundega. Lisaks on õues liikumine ja samal ajal tähelepanelikkust harjutamine kasulik immuunsussüsteem ja öörahu.
Mõned harjutused suvel
Mine väljaKeskendu suve pakutavale külluslikule valgusele. Jäta see meelde. Keskendu tugevale suvesoojusele. Jäta see ka meelde. Koge suve kerget jahedust, vett, tuulekest, varahommikuid või pikki öid ja õhtuid. Pööra tähelepanu sellele, kuidas see mõjutab sinu meelt ja keha. Mediteeri nende omaduste ja nende mõju üle oma meelele. Seejärel tuleta neid meelde, kui sul on vaja neid aistinguid rasketel või ebamugavatel hetkedel tunda. Kombineeri see piltide või muusikaga, mis tuletavad sulle neid aistinguid meelde.
Proovi seda enne järgmist ärikohtumist. Tee fotosid, salvesta helisid, filmi videoid – kõike, mis meenutab sulle suve rahulikkust. Pane need oma iPodi või mobiiltelefoni ja kuula neid paar korda päevas vähemalt 10 minutit. See aitab sul... lõõgastuda kindlatel kellaaegadel.
Harjutage tähelepanelikkust. Pööra tähelepanu sellele, kus su keha ja vaim on olukordades, mida sa püüad parandada. Astu samm tagasi. Küsi endalt: mida ma mõtlen, teen või tunnen? Kas ma olen hajutatud mõnes konkreetses olukorras, mida ma soovin parandada? Visualiseeri neid asjaolusid. Kasuta ärritustunne pausina, et jätkata millegi tegemist kohalolekuga. Harjuta seda piisavalt, et saata oma meelele sõnum, kuhu sa tahad, et see sellistes olukordades automaatselt liiguks.
Jahedatel suvehommikutel jalutama minna. Samuti võid harrastada mõnda endale meelepärast spordiala, näiteks tennist või ujumist... Lase jahedal õhul ülejäänud päeva liigne kuumus maha jahutada ja kuumuse mõjud välja juhtida. stress.
Leia külma ja kuumusega tasakaal oma keha ja vaimu vahel. Salvesta see oma mällu ja saad seda vajadusel uuesti meelde tuletada. Hinga sügavalt sisse värsket õhku. Lase sel... sisesta sind ja jahuta oma keha seestpoolt väljapoole. Kujuta ette, kuidas see voolab läbi su keha, kuni tunned end lõdvestunult ja energiliselt.
Suvised õuetegevused (laiendatud nimekiri)
Integra lühikesed formaadid ja meeldiv, ideaalne rannale, mägedesse või parkidesse. Vali 1 või 2 päevas:
- Teadlikud jalutuskäigud ja sensoorne jalutuskäik läbi meelte (helid, aroomid, tekstuurid, värvid).
- Õues meditatsioon istudes või liikudes; harjuta vaikust ja tähelepanelikku kuulamist.
- Journaling vaatlustest ja emotsioonidest; loominguline kirjutamine loomulikus keskkonnas.
- metsa suplemine (Shinrin-yoku) ja puudega koos hingamine, et tunda end maandatuna.
- keha skaneerimine murul või liival lamamine; progresseeruv lihaste lõdvestamine.
- Metsloomade vaatamine (linnud ja putukad) avatud tähelepanu treenimiseks.
- Õues jooga, Tai Chi või Qigong kui liikumises meditatsioon.
- Koguge kive või kestasid ja ehitage looduslikke mandalaid lehtede või lilledega.
- Taimede teadlikkusMõtiskle lähedal asuva lille või puu tsükli üle.
- Puu kallistus ja ohutu paljajalu kõndimine, et parandada kontakti maapinnaga.
- juhitud visualiseerimine rahustavatest maastikest; „lehtede jões“ tehnika.
- Tuulega kaasa hingamine y päikesemeditatsioon kasvatada lahket sisemist soojust.
- Ühendus veega (jõgi, järv või meri) ja spontaanne vabatants.
- Söö teadlikult ja meditatsioon tänulikkus elus olevate heade asjade eest.
Tähelepanelikkus, puhkused ja digitaalne ühenduse katkestamine
Lülitage välja teatised, planeeri ekraanivaba aega ja sõlmi söögiaegadel kokkulepe, et telefonid on välja lülitatud. Asenda kerimine võrguühenduseta alternatiivid (lugemine, lauamängud, analoogne äratuskell). Enne reisi edastage oma piiratud saadavus, jätke automaatsed vastused ja delegeerige kiireloomulised asjad. Looge leebe rutiin: magage 7–8 tundi, jooge vedelikku, liikuge õues ja reserveerige endale midagi. 10 minutit igapäevasest praktikast.
Vaimse pinge kiireks vähendamiseks: tehnika Valge sein, diafragmaatiline hingamine ja jões olevate lehtede visualiseerimine. Need vahendid toimivad kui „lähtestamise nupp"kui mõistus kihutab.
Kuidas säilitada hüvesid pärast suve
Peamine on korrektsusHarjuta iga päev lühikesi žeste (hingamine, teadlik kõndimine või kehaskaneerimine). Planeeri iganädalasi lühikesi ekraanivabu „mikropuhkusi“ ja Diario õppimise ja tänulikkuse kinnistamiseks. Isegi paar hästi tehtud minutit hoiavad presencia kui rutiini juurde tagasi pöördud.
Suvi pakub ainulaadset valguse, soojuse ja looduse kombinatsiooni, mis õigesti kasutades suurendab teie keskendumisvõimet, rahu ja loovust. Lihtsate tähelepanelikkuse praktikate harjutamise, rahulike hetkede jäädvustamise ja digitaalse müra vähendamise abil saate aastaaega rohkem nautida. intensiivsus ja too see avaruse tunne oma igapäevaellu.
