Enne kui näete neid füsioloogi näpunäiteid, Kutsun teid üles vaatama seda videot, kus antakse õpilasele parimaid nõuandeid.
Hispaaniakeelsete subtiitrite aktiveerimiseks peate klõpsama paremas alanurgas kuvataval ristkülikuikoonil:
[mashshare]Füsioloog, une ja stressi maandamise ekspert dr Nerina Ramlakhan avaldab oma parimad näpunäited, mis aitavad õpilastel eksamiteks valmistuda ja stressitaset langetada:
1) Vältige toitumisstressi.
Õpilased peavad sööma tervislikult ja olema piisavalt vedelad, eriti eksamiperioodidel. Nii et kui keeruline see ka pole, vältige mikrolaineahju.
Õige söömine hoiab veresuhkru taset optimaalselt, nii et teie aju suudab teavet omastada.
Samuti peaksid õpilased unekvaliteedi optimeerimiseks vähendama kofeiini tarbimist pärast kella 14. See on suur müüt, et kohvi joomine ja hilja üleval olemine aitavad meil eksamid paremini üle vaadata.
[Võite olla huvitatud «Motivatsioon kõvasti õppida: 9 näpunäidet«]
2) Võtke regulaarselt pause.
Meie keskendumisvõime kestab umbes 90-minutiliste tsüklitena. Selle aja möödudes lülitub prefrontaalse korteksi töömälu välja ja see lõpetab teabe säilitamise. Pärast 90-minutilist õppimist tõuse kindlasti üles ja liigu natuke ringi.
Isegi viie- kuni kümneminutiline paus võib töömälu "tühjaks laadida", nii pöördume ülesande juurde tagasi uue huviga.
Minge tervislikule suupistele, sööge tükike puuvilju, jooge vett või lihtsalt tõuske ja venitage viis minutit.
Nende vaheaegade ajal ärge kontrollige oma e-posti aadressi ega surfake Internetis. Peate oma ajule täieliku puhkuse andma.
3) Hea unehügieen.
Peaksime alati harjutama head unehügieeni rutiinselt. See muutub veelgi olulisemaks stressiperioodidel ja rasketel aegadel meie elus, olgu see siis füüsiliselt või vaimselt.
Harjuge enne magamaminekut lõõgastuma, lugema või midagi lihtsat vaatama.
Dr Nerina Ramlakhan ütles, et peate andma oma kehale ja vaimule võimaluse lõõgastuda ja taastuda. See mitte ainult ei paranda keskendumisvõimet, vaid aitab ka ärevust vähendada.
Ärge õppige voodis ja laske vähemalt üks tund tehnikavaba olla (Kaasa arvatud Facebook ja Twitter) enne magamaminekut.
Õpilased peavad õppima ka uinakut. Uuringud näitavad, et isegi üks viie- kuni kümneminutiline uinak millalgi 14–00 võib oluliselt parandada kognitiivseid tulemusi.
4) Hinga sügavalt sisse.
See on nii lihtne. Kui tunnete end ülekoormatud ja ärevana, lõpetage oma tegevus ja hinga sügavalt sisse.
Välja hingates kujutage ette, et puhute küünla välja ja teie väljahingamine on tavapärasest pikem ja aeglasem.
Sellel on rahustav toime. ja see on väga kasulik ressurss stressi leevendamiseks.
Korrake seda mitu korda ja võite isegi sel viisil hingates teha mingisugust harjutust, näiteks mõned kükid.
Hiinas eksamit sooritavad põetavad õpilased.
5) Aktiveerige oma aju muud osad.
Teine põhjus regulaarseks puhkamiseks ja tegevuste muutmiseks on teiste ajuosade kaasamine.
Veendumaks, et kasutate aju erinevaid osi, tehke oma pauside ajal midagi täiesti erinevat. Proovige teha näiteks väikest joogat.
Füüsiline tegevus on nende vaheaegade ajal väga soovitatav. Teleri vaatamine või suhtlusvõrgustike sirvimine ei avalda siiski sama efekti.
6) Ole teadlik oma kehast.
Ärge ignoreerige ebatavalisi sümptomeid, mis häirivad teie füüsilist heaolu.
Kui hakkate vaevama selliseid probleeme nagu peavalud, unetus, söögiisu muutused, nahaprobleemid, nutt, ärevus või depressioon, võivad need olla märgid, et te ei tee midagi õigesti.
Kuigi neid sümptomeid võib seostada stressiga ja need võivad olla ajutised, on need siiski probleemid, millele tuleb tähelepanu pöörata või mida võiks veelgi süvendada.
7) Seisa silmitsi halvima võimaliku stsenaariumiga.
Võime tunda end ülekoormatuna, kui me ei astu kokku alateadvuses peituvate ärevuste ja hirmudega. Kutsun teid üles need hirmud paberile panema. Pange kirja kõik, mis võib juhtuda, kui asjad ei lähe nii, nagu ootate.
Pärast hirmude kirjapanemist küsige endalt: Kas saaksite selle stsenaariumi järgi elada?. Allpool saate kirjutada, mida teeksite, kui asjad ei läheks ootuspäraselt. Koostage situatsiooniplaan.
"Plaani B" olemasolu leevendab seda valdavat tunnet, mis teid pingutab.
8) Hallake perfektsionismi.
Ära ole enda vastu liiga karm. Meil kõigil võib olla püüdlusi ja me kõik võime püüda olla parimad, kuid peate olema ka realistlik.
Õppige abi küsima ja öelda EI kui rõhk hakkab jõudma ebatervislikule tasemele.
9) Tee endale pai.
Tunnustage oma teenuseid, kui olete midagi õigesti teinud.
Olge meeleolukas ka siis, kui asjad näevad halvasti välja, ja keskenduge väikestele asjadele, mis läksid hästi, näiteks bussi istekoha saamine, mõnus tassike teed või toreda tekstisõnumi saamine.
Uuringud näitavad, et seda tüüpi trenni tegevad inimesed on tervemad ja suudavad paremini toime tulla stressi ja raskustega.
Suurepärane nõu suur aitäh !!!!!