Olen kindel, et see on sinuga juhtunud: jõuad koju pärast lõputut tööpäeva, kukud diivanile ja kui tahad Netflixist midagi vaadata, veedad nelikümmend minutit ühest treilerist teise hüpates, ilma et oleksid midagi otsustanud. Lõpuks lülitad kas teleri välja või paned mängima esimese ettejuhtuva asja. Asi pole selles, et sa oleksid loomult otsustusvõimetu; asi on selles, et su aju on lihtsalt öelnud, et aitab küll. See seisund, mis tundub rumal, aga juhtub meie kõigiga, on tuntud kui... otsustusväsimus.
Põhimõtteliselt töötab meie aju nagu lihas, mis väsib. Pole vahet, kas oled maailma kõige säravam või ratsionaalsem inimene; Vaimne kurnatus on universaalne.Iga kord, kui teeme valiku, alates sokkide värvist kuni projekti eelarveni, kulutame teatud hulga kognitiivset energiat. Probleem on selles, et tundide möödudes see kütusevaru kahaneb ja me hakkame otsima alternatiive. irratsionaalsed vaimsed otseteed et vältida edasisi pingutusi, mis panevad meid sageli tegema üsna halbu otsuseid.
Mis meie peas tegelikult toimub?
Selle termini tegi populaarseks psühholoog Roy F. Baumeister, kes väidab, et tahtejõud on piiratud ressurss. Me ei räägi kliinilisest häirest või haigusest, vaid pigem tõeline psühholoogiline nähtusSuurusjärgu aimu andmiseks kulub keskmisel inimesel hinnanguliselt vahemikus 10 000 ja 40 000 päevaotsustmis tähendab umbes 2.000 valimist tunnis, kui me oleme ärkvel.
Teadus ütleb meile, et selle protsessi eest vastutavad otsmikusagaradNeed on ajus kõige keerulisemad struktuurid ja tarbivad kõige rohkem energiat. On kahte tüüpi protsesse: automaatsed ja kontrollitud. Viimased kurnavad meid, kuna need nõuavad pidev ja teadlik kontroll informatsiooni kohta. Kui see süsteem küllastub, ilmneb vaimne väsimus, meie enesekontroll väheneb ja võime motivatsiooni säilitada langeb järsult.
Vaimse kurnatuse esilekutsuvad tegurid
Mitte kõik ei jõua oma piirini ühtemoodi. Mõned inimesed – näiteks juhid või tervishoiutöötajad – puutuvad oma ametikoha tõttu kokku kõrge riskiga otsused pidevalt, mis kiirendab kulumisprotsessi. Samamoodi on neil, kes läbivad isiklikke kriise, elumuutusi või tegelevad kroonilise stressiga palju madalam vaimne reservpannes isegi kõige argisema valiku tundma nagu Mount Everesti ronimine.
Samuti ei saa me unustada digiajastu mõju. Me elame info ülekülluse ajastul, kus pidevad teated ning lõputu toodete ja sisu pakkumine tekitab nn info ülekülluse. valiku paradoksBarry Schwartz selgitab, et kuigi me võime arvata, et rohkemate valikute olemasolu on parem, siis tegelikkuses... See halvab meid ja tekitab meis vähem rahulolutunnet lõpliku valikuga, kuna hirm mitte valida ideaalset varianti tarbib meie energiat.
Teiste levinud vallandajate hulka kuuluvad äärmuslik perfektsionism, mis paneb meid iga detaili kurnatuseni analüüsima, ja enesehoolduse hooletussejätmineKui sa pole hästi maganud või oled toidukordi vahele jätnud, siis pole su ajul optimaalseks toimimiseks vajalikku glükoosi, mis tekitab nõiaringi, kus... füüsilise energia puudumine See süvendab otsustusväsimust.
Kuidas aru saada, kas kannatad otsustusväsimuse all
Mõnikord on seda raske märgata, sest me normaliseerime seda, aga on olemas selged märgid. Üks levinumaid on... viivitusSa lükkad olulisi või lihtsaid otsuseid edasi lihtsalt sellepärast, et sa ei suuda enam nende peale mõelda. Samuti ilmub välja... impulsiivsusSee on siis, kui teed rutaka otsuse lihtsalt probleemist vabanemiseks või väldid seda täielikult, lastes teistel enda eest otsustada või ignoreerides e-kirju ja arveid.
Igapäevaelus tähendab see väga spetsiifilisi olukordi, näiteks toidu koju tellimist, sest toiduvalmistamine nõuab liiga palju samme vaimse tervise probleemid või esemete jätmine ostukorvi ilma makset sooritamata. Emotsionaalsel tasandil on tavaline tunda ärrituvus, vaimne segasus või üldine ülekoormuse tunne, mis paneb meid edasi liikuma.
Oluline on mainida, et teatud inimesed võivad seda intensiivsemalt kogeda. Näiteks ADHD-ga inimestel võib olla raskusi planeerimisega või ärevushäire all kannatavatel inimestel võib tekkida kinnisidee... ära tee vigamis muudab otsustusprotsessi palju kurnavamaks ja aeglasemaks.
Praktilised strateegiad oma meele kaitsmiseks
Hea uudis on see, et me saame seda süsteemi häkkida, et see meid nii palju ei mõjutaks. Peamine nipp on välistada ebavajalikud otsusedVaadakem näiteks Barack Obamat, kes otsustas kanda sarnase värviga ülikondi, et mitte raisata oma vaimset energiat riietele. Meie saame sama teha, luues kindlad rutiinid, mis põhinevad enesedistsipliinilIga päev sama hommikusöögi söömine või riiete eelmisel õhtul väljapanemine muudab valiku automaatseks harjumuseks, mis ei kuluta ressursse.
Teine kuldne reegel on keeruliste ülesannete prioriseerimine Varahommikustel tundidel. Uuringud näitavad, et just siis on meie kognitiivsed ressursid kõige värskemad ja suudame kõige paremini teha mõistlikke otsuseid. Kui jätate kõige olulisemad ülesanded päeva lõppu, on tõenäoline, et teete keskpärase otsuse või blokeerite end täielikult.
- Loo lühikesed nimekirjad: Ära koorma ennast lõputute ülesannetega; kirjuta üles päeva kolm prioriteeti, et oma töömälus ruumi vabastada.
- Delegeeri ja küsi nõu: Sa ei pea kogu koormat üksi kandma. Koorma jagamine kellegagi, keda sa usaldad, vähendab survet.
- Protsesside automatiseerimine: Alates arvete maksmisest kuni soovitusalgoritmide kasutamiseni – laske tehnoloogial räpane töö ära teha.
- Teadveloleku pausid: Lühikesed venitus- või sügava hingamispausid aitavad ajul taastuda ja energiat taastada.
Kui märkad, et see kurnatus muutub krooniliseks, et see teeb sind pessimistlikuks või et see mõjutab tõsiselt sinu suhteid ja tööd, on kõige targem teha konsulteerige tervishoiutöötajagaMõnikord on otsustusväsimus vaid jäämäe tipp suurema probleemi, näiteks ärevuse või depressiooni ees, mis vajab spetsialiseeritud tuge.
Vaimse tasakaalu säilitamine valikutest küllastunud maailmas nõuab õppimist oma elu võimalikult palju lihtsustama. Ebaolulise automatiseerimise ja oma suurima selguse hetkede kaitsmise abil saavutame... vaimne energia on reserveeritud selle eest, mis meie eksistentsile tõeliselt väärtust lisab, hoides ära lihtsa valiku tegemise muutumise talumatuks koormaks.