Kas perfektsionism on hea või kas sellel on ka varjukülgi? Ma olen selles küsimuses selge. Perfektsionismi on kahte tüüpi: neurootiline ja tervislik. Täna mainin lühidalt neurootilise perfektsionismi kuut puudust:
Perfektsionism: definitsioon, tüübid ja millal see muutub probleemiks
Mõõdukal tasemel võib see olla kohanemisvõimelineSee soodustab detailidele tähelepanu pööramist ja pidevat pingutust. Kui aga enesekesksusest saab telg eneseväärtus ja saavutamatuid standardeid taotletakse tagajärgedest hoolimata, me räägime sellest, kliiniline perfektsionismSee muster on seotud isiklik ebamugavustunne, töö- ja sotsiaalsed raskused ning suurenenud risk selliste sümptomite tekkeks nagu ängistus, halb tuju ja unetus. terapia kognitiivselt juhtiv (TCC) See on esmatasandi sekkumine standardite jäikuse ja emotsionaalse mõju vähendamiseks.
Perfektsionismi saab kirjeldada orientatsioonide abil: enesekeskne (nõudmine iseendale) sotsiaalselt ettekirjutatud (usk, et teised nõuavad täiuslikkust) ja teistele orienteeritud (nõuavad keskkonnalt täiuslikkust). Lisaks tehakse vahet tipptaseme poole püüdlemine ja ebaõnnestumiste vältimine; viimast seostatakse suurema ärevuse, blokeeringu ja kurnatusega.
Levinumad märgid ja riskifaktorid
- Suur nõudlus enda ja teistega, ebareaalsed eesmärgid.
- Jäigus, madal ebakindluse ja vigade taluvus, mõtlemine kõik või mitte midagi.
- Ülivastutus, rohkem tunde kui vaja, raskused delegeerimisega.
- Hirm ebaõnnestumise eestkalduvus madal enesehinnang ja pidev heakskiidu otsimine.
- Kõrge hindamine kord, puhtus ja täpsus isikliku väärtuse kriteeriumina.
Neurootilise perfektsionismi puudused
1) tootlikkuse langus.
Nad kipuvad Pareto põhimõtet kuritarvitama, st pühendama 20% meie jõupingutustest 80% tulemuste loomiseks. Nad teevad seda vastupidi: nad pühendavad 80% oma jõupingutustest 20% tulemuste loomiseks.
See juhtub seetõttu, et tähelepanu on koondunud mikrovead ja nähtamatu retušeerimine, mis lahjendab tõhusust ja viivitab tarnetega. Tõendid viitavad sellele, et seda ei ole Selge seos perfektsionismi ja jõudlusRohkem nõudmine ei garanteeri paremaid tulemusi.
2) viivitamine.
Eeldatakse, et see leiab parima lahenduse, konteksti ja sobivaima hetke millegi tegemiseks, milleks selle teostamine alati viibib.
3) lühinägelikkus.
Kui nad satuvad pisiasjadesse, kaotatakse suurem pilt ja ülevaade asjadest.
Jääb alles ülejäänud detailidesse kinni strateegiline perspektiiv, raskendab prioriteetide seadmist ja mõjutab koordineerimist meeskondadega, kes vajavad õigeaegseid otsuseid.
4) Kasvu stagnatsioon.
Perfektsionistid satuvad režiimi, kuidas asju teatud viisil teha. See röövib neilt palju võimalusi kasvamiseks.
Jäikus takistab kogeda ja aktsepteerima iteratsioon kui parendusviisi. Ilma katse-eksituse meetodita ei toimu innovatsiooni ega oskuste arendamist ole loomingulisem.
5) Halvem tervislik seisund ja vaimne heaolu.
Nad rabelevad pidevalt läbi negatiivsete emotsioonide tunneli ja ohverdavad oma une töö nimel.
Nad ilmuvad sageli ängistus, madal tuju, unetus ja somatiseerumised (peavalud, seedetrakti ebamugavustunne). Lisaks on see haavatavustegur selliste seisundite puhul nagu depressioon, ärevushäired ja isegi obsessiiv-kompulsiivsed ilmingud.
6) Sotsiaalsete suhete halvenemine.
Nende paindumatus raskendab nende õigesti ühenduse loomist teiste inimestega.
Meeskondades tajutakse neid kui kriitiline või sallimatu. Kolleegidega tehtud uuringud näitavad, et inimesed eelistavad teha koostööd inimestega, kellel on ootuspärane realist, kuna need soodustavad kliimat ja koostööd.
Mõju tervisele ja sooritusvõimele
Lisaks väsimusele suudab neurootiline perfektsionism säilitada pidev mure, mäletsemine y vältimine veast. Seda on seostatud selliste probleemidega nagu läbipõlemine, raskused puhkamisel ja vähem naudingut meeldivatest tegevustest. Samal ajal, kui panustad kõik oma jõupingutused sellele, et „ei tekiks ebaõnnestumisi“, jääb tähelepanuta suhe meeskonnaga ja kahjustab motivatsiooni.
Kuidas selle haldamist alustada
Kasulik lähenemisviis on muuta asjad paindlikumaks standardid ja rongi veatolerants: seadke prioriteediks edu täiuslikkusest, väärtuse mõõtmisest selle järgi protsess ja mitte ainult tulemuse pärast, ning harjutage väikeseid ebatäiuslikkusega „kokkupuuteid“, et kontrollida, et midagi katastroofilist ei juhtuks. TCC See aitab kahtluse alla seada jäiku uskumusi, vähendada vältimist ja viia eesmärgid väärtustega vastavusse. Kui tunned, et enesekesksed nõudmised on sulle üle jõu käivad või sinu elu segavad, otsi professionaalne hindamine et koostada efektiivne raviplaan.
Kui perfektsionismi kasutatakse tipptaseme edendamiseks – kõrgete, kuid paindlike eesmärkide, õppimisvõimaluste ja heaolule keskendumisega –, parandab see tulemusi; kui see muutub jäigaks ja karistavaks, piirab see tootlikkust, mõjutab tervist ja jahutab suhteid. tervislik tee See on võimalik ja see algab sellest, et kohanda oma pilku, mitte rohkem töötades.