Kes poleks mingil hetkel tundnud kõhus sõlme, arvates, et on midagi valesti teinud? See on täiesti inimlik. Olgu see siis partneri, sõbra või pereliikmega... süüdi tunne See emotsioon ilmneb siis, kui usume, et oleme käitunud valesti või kedagi alt vedanud. Kuigi seda tajutakse mõnikord raske koormana, on see tegelikult keeruline tööriist, mida mõjutavad meie kultuur ja väärtused.
Selle seisundiga toimetuleku tundmine on ülioluline, sest kuigi see võib olla altruistlike žestide ja vajalike paranduste liikumapanev jõud, on sellel ka võime meie heaolu takistama kui see muutub irratsionaalseks. Järgmistes ridades analüüsime põhjalikult selle mehhanisme, olemasolevaid tüüpe ja ennekõike seda, kuidas me saame lõpetada enda süüdistamise ja hakata edasi liikuma.
Mis täpselt on süütunne psühholoogilisest vaatenurgast?
Psühholoogilisest vaatenurgast on süütunne keeruline emotsioon, mis tekib siis, kui tajume, et meil on midagi viga. rikkus moraalinormiOlgu see siis isiklik või sotsiaalne või kui tunneme, et oleme kolmandale osapoolele kahju tekitanud, toimib see sisemise häirekellana, mis hoiatab meid meie tegude mõju eest keskkonnale.
Erinevalt primaarsetest emotsioonidest nõuab süütunne arenenumat kognitiivset protsessi. See on tihedalt seotud meie südametunnistuse ja kultuurilise kontekstiga; see, mida ühes ühiskonnas peetakse kolossaalseks veaks, võib teises olla täiesti vastuvõetav. Sel põhjusel öeldakse, et see on sotsiaalne emotsioon mis aktiveerub siis, kui me ei sobi grupi või iseenda ootustega, integreerudes erinevatesse inimlike tunnete tüübid, mis eksisteerivad.
Seda tunnet toidavad kolm sammast. Esiteks, kahjude hindaminekus analüüsime tegu või kavatsust ja sellest tulenevat kahju. Teiseks, vastutuse võtmine, eeldades, et me suutsime sündmust vältida. Ja kolmandaks, moraalse enesehinnangu langusmis juhtub siis, kui tunneme, et oleme omaenda põhimõtted reetnud.
Süütüübid: deontoloogiline vs altruistlik
Kõik süütunded ei ole ühesugused. Mõned eksperdid, näiteks psühhiaater Francesco Mancini, eristavad kahte peamist tüüpi süütunnet, mis aktiveerivad isegi aju erinevaid piirkondi.
- Deontoloogiline süütunne: See on süütunne, mis tekib moraalikoodeksi või -reegli rikkumisest, isegi kui teisele inimesele tegelikult kahju ei tekitata. Näiteks keegi, kes tunneb end halvasti käitumise pärast, mida tema religioon peab valeks. See on seotud ajupiirkondadega, mis on seotud... vastikus ja enesesüüdistus.
- Altruistlik süütunne: See tuleneb empaatiast ja teiste valu mõistmisest. Selge näide on ellujäänu süüSee juhtub siis, kui keegi tunneb end edukamana või tervemana kui teine inimene ning imestab, miks tema on ja teine mitte. See aktiveerub prefrontaalses ajukoores, mis on seotud empaatiavõimega.
Kui süüst saab probleem: patoloogiline süütunne
Süütunne on tervislik, kui see motiveerib meid vabandust paluma ja paremaks muutuma. See aga ületab piiri ja muutub patoloogiliseks, kui see muutub... ebaproportsionaalne ja püsiv...mõjutades meie igapäevaelu tõsiselt. Sellistel juhtudel pole see enam märk paranemisest, vaid ankur, mis hoiab meid minevikuga seotuna.
Patoloogilist süütunnet iseloomustab see, et üldistusSee tähendab süütunnet absoluutselt kõige pärast ilma igasuguse tegeliku põhjuseta. Samuti ilmneb liigne intensiivsus, kus pisike viga vallandab laastava ahastuse. See viib sageli ... sotsiaalne isolatsioon juba krooniline suutmatus endale andestada, mis loob enesekriitika nõiaringi.
See seisund on soodne pinnas mitmesuguste häirete tekkeks. Obsessiiv-kompulsiivse häire (OKH) korral moraalne kahtlus See tekitab obsessiivseid mõtteid ja sundusi stressi leevendamiseks. Raske depressiooni korral avaldub see negatiivse enesehinnanguna, ärevuse korral aga põhjustab äärmine perfektsionism iga ebaõnnestumise tajumist probleemina. andestamatu ebaõnnestumine.
Levinud teemad: reetmised ja peresuhted
Suhetes tuleb süütunne sageli pinnale pärast reetmist, olgu see siis füüsiline või emotsionaalne. Valu teadmisest, et oleme armastatud inimesele haiget teinud, võib tekitada sügavat kahetsust. Selle ületamiseks on oluline... enesevaatlus ja julgus tunnistama viga, mõistes, et andestust ei saa peale suruda ja haava paranemine võtab aega.
Perekonnas on dünaamika sarnane, kuid erinevate nüanssidega. Lapsed võivad tunda end süüdi, sest ootustele mittevastamine oma vanemate akadeemiliste või eluliste olude tõttu või iseseisvuse otsimiseks, kui nad tajuvad, et nende vanemad on neist emotsionaalselt sõltuvad. Teisest küljest kannavad vanemad sageli koormat ootustele mitte vastamata oma rolli või kasvatusprotsessis tehtud vigade tõttu.
Kuidas tuvastada süütunde sümptomeid
Süütunne ei ole ainult peas, seda tuntakse kogu kehas. Nende märkide äratundmine on ülioluline, et teada, millal on aeg otsida professionaalset abi:
- Emotsionaalne ja kognitiivne: Kurbus, mis ei kao ära, ärrituvus, mäletsemismõtted (sama asja ikka ja jälle kordamine) ja äge enesekriitika.
- Füüsiline: Emotsionaalse stressi tõttu pidev lihaspinge, unetus, peavalud või kõhuhädad.
- Käitumine: Kompulsiivne vajadus vabandada, käitumine enese karistamine või väldib teatud inimesi, et viga mitte mäletada.
Süütunne versus vastutus: vabaduse võti
Me kasutame neid sõnu sageli sünonüümidena, kuid need on polaarselt vastandid. Süütunne on emotsioon, mis mõistab meid hukka ja mõistab meid hukka. küüned minevikusSee on halvav ja keskendub küsimusele „Ma olen halb“. Vastutus seevastu on tulevikku suunatud tegevus. See keskendub lahendusele: „Ma tegin vea, kuidas ma saan selle parandada?“
Vastutuse võtmine annab meile jõudu, sest see võimaldab meil tegutseda. Süütunne seevastu hoiab meid paigal. kostja toolVastutus tõmbab meid sellest olukorrast välja, et otsida õiglast hüvitist. Narratiivi muutmine "Ma olen süüdi" asemel "Ma olen selle eest vastutav ja ma teen selle heaks" on esimene samm meelerahu taastamiseks.
Süütunde ohjamise ja ületamise strateegiad
Asi pole emotsiooni kustutamises, kuna emotsioone ei saa kõrvaldada, vaid õppimises... signaali vastu võtma mis meid saadab. Kasulik tehnika on pidada "süüpäevikut", märkides üles, millised olukorrad seda tunnet vallandavad, et analüüsida probleemi juuri ilma ennast hukka mõistmata.
Teine oluline sammas on enesehaletsusMe peame õppima endaga rääkima nii, nagu räägiksime kalli sõbraga, jättes kõrvale jäiga ja sadistliku "sisemise kohtuniku". Selle asemel, et endale öelda "Ma ei saa seda õigesti teha", võime selle asendada ... "Ma ei taha seda praegu teha"andes meile tagasi otsustusvabaduse ja kontrolli oma otsuste üle.
Lõpuks on oluline leppida sellega, et Ebaõnnestumine on osa inimolemisest.Sügavad suhted hõlmavad paratamatult nii haiget tegemist kui ka tervenemist. Psühholoogilt toe otsimine võib olla ülioluline, kasutades selliseid tehnikaid nagu EMDR, tähelepanelikkus või NLP, et ravida emotsionaalset valu ja lõpetada oma õnne saboteerimine.
Selle koormaga toimetulek nõuab aega ja kannatlikkust, kuid muutes enesesüüdistuse õppeprotsessiks, suudame integreerida oma vastuolulised osad. Lõpuks, tunnistades, et meil pole kõiki vastuseid ja et... Me väärime andestust Meie enda loomus on see, mis võimaldab meil elada täisväärtuslikumat, teadlikumat ja kummitustest vaba elu.