Olen kindel, et sinuga on see juhtunud: sa ärkad üles ja tunned end nagu Energia on kadunud Täiesti. Asi pole ainult unisuses, vaid ka raskustundes, nii füüsilises kui ka vaimses mõttes, mis paneb isegi kõige lihtsamad ülesanded tunduma ületamatu mäena. See energiapuudus võib tuleneda paljudest põhjustest: alates silmagi mitte magamisest öösel kuni pideva igapäevase rutiini kogunenud stressini.
Tõde on see, et me elame ühiskonnas, mis sunnib meid alati iga minut kiiremini pingutama, soovides igast minutist välja pigistada viimase piisa. Kuid kui me sundisime masinaid tööle Ilma puhkuseta langeb meie sooritusvõime järsult ja me maksame selle eest hinda vaimse väsimuse näol, mis jätab meid mängust välja. Selle tsükli murdmiseks on oluline probleemi lahendada mitmest küljest: mõtteviis, toitumine ja igapäevased harjumused.
Aju ja vaimse väsimuse lõks
Me arvame tihti, et oleme produktiivsed, kui teeme tuhat asja korraga, aga tegelikkus on see, et... Jagatud tähelepanu ei eksisteeriMeie aju hüppab kiiresti ühelt ülesandelt teisele, mis kurnab meie kognitiivseid ressursse. Meie töömälul on väga kitsas piir ja kui me selle küllastame, on normaalne hakata asju unustama või... me kaotame keskendumisvõime.
Et vältida meie peade plahvatamist, on ideaalne harjutada tähelepanelikkust ja Keskendu siin ja praeguÜhele tegevusele korraga keskendumine on samuti väga kasulik. Teine kasulik lähenemisviis on väliste tööriistade kasutamine; näiteks planeerija kasutamine ülesannete üleskirjutamiseks aitab ajul lõpetada probleemidele keskendumise, vabastades vaimset ruumi ja vähendades ärevust.
Teine lollikindel nipp on planeerida järgmine päev enne tööpäeva lõppu. Kui seate endale eesmärgid... kolm prioriteetset ülesannetSul on selge raamistik otsustamaks, mida kõigepealt teha, ja väldid frustratsiooni, mis tekib siis, kui üritad võtta ette rohkem, kui sa realistlikult hakkama saad. Pea meeles, et suurte eesmärkide jagamine väiksemateks eesmärkideks muudab teekonna palju paremini hallatavaks, rakendades mõningaid Psühholoogilised nipid tootlikkuse parandamiseks.
Füüsilised harjumused akude laadimiseks
Kui jõuame koju kurnatuna, on loomulik impulss diivanile või voodile vajuda, kuid see on tavaliselt viga, kui väsimus on vaimne. Selle letargiatunde vastu võitlemiseks on palju tõhusam... ole aktiivne kerge jalutuskäigu või harjutustega, mis aktiveerivad vereringet ja äratavad keha.
Uni on taastumise nurgakivi. Sellest ei piisa, kui magada ükskõik kui palju; sa pead leidma... unehügieen Oluline on range ajakava, mille eesmärk on kuus kuni kaheksa tundi puhkust mugavas ja vaikses keskkonnas. Kui öine uni ebaõnnestub, võib lühike uinak päeval anda vajaliku tõuke, et päev energiliselt lõpetada.
Mis puutub füüsilist aktiivsust, siis mõõdukas treening on suurepärane vahend stressi vastu võitlemiseks. Treeningu ajal vabaneb kehas endorfiine, mis teevad meid õnnelikumaks ja energilisemaks. Ja ärge unustage lisada rutiine, mis... Taastav jooga lõõgastumiseks ja pingete maandamiseksvõi Pilatese harjutusi lihaspingete leevendamiseks ja kontraktuuride tekke vältimiseks, mis lisavad füüsilist ebamugavust.
Toitumine ja vedelikutarbimine: keha kütus
Me ei saa eeldada, et meie kehad toimivad hästi, kui anname neile halva kvaliteediga kütust. Töödeldud toitudel või suhkrurohketel toitudel põhinev dieet põhjustab energiapiike, millele järgnevad järsud langused. Ideaalis peaksime seadma esikohale kerge ja tasakaalustatud toitumine, rikas puu- ja köögiviljade ning lahustumatute kiudainetega toitude (näiteks kaunviljade või täisteratoodete) poolest, mis aitavad soolestikul sujuvamaks muutuda ja panevad meid end kergemana tundma.
Väikeste tervislike harjumuste omaksvõtmine muudab olukorda, näiteks söömine. peotäis pähkleid iga päev, pakkudes tervislikke rasvu ja püsivat energiat. Samuti on soovitatav kaaluda, kas vajate täiendavat tuge vitamiinilisandite kaudu, mis ühendavad looduslikke ekstrakte, et suurendada elujõudu, kui teie toitumine pole piisav.
Hüdratsioonist sageli ei räägita, aga vee joomine on aju erksana hoidmiseks ülioluline. Dehüdratsioon põhjustab peavalu ja... vähenenud kognitiivne võimeOn oluline juua vett või naturaalseid mahlu kogu päeva jooksul, vältides gaseeritud või liiga suhkrurikkaid jooke, mis ei paku tegelikke toitaineid.
Spetsiifilised nõuanded kriitilisteks olukordadeks
On olukordi, kus väsimus on eriti ohtlik, näiteks pikkade vahemaade läbimisel. Sellistel juhtudel on see ülioluline peatu iga kahe tunni tagant või iga 200 kilomeetri järel jalgade sirutamiseks ja pea selgeks tegemiseks. Auto mugava temperatuuri hoidmine (umbes 24ºC) ja salongi tuulutamine aitab vältida hapnikupuudusest tingitud unisust.
Liiklemisel erksana püsimiseks võib mõõdukas kohvitarbimine vähendada keskendumisraskusi ja parandada reaktsiooniaega, kui sellega kaasneb ka korralik paus. Kõige tähtsam on... Ärge kunagi juhtige alkoholijoobes või teatud ravimid, mis muudavad närvisüsteemi, kuna väsimus koos nende ainetega suurendab drastiliselt õnnetuste riski.
Emotsionaalne heaolu ja ajaplaneerimine
See ei ole ainult füüsiline; vaimne tervis mõjutab otseselt meie enesetunnet. Õppimine ei öelda Kohustuste võtmine, mis pole meie endi kanda, on ellujäämise tegu. Kui koormame end teiste inimeste ülesannetega, on kurnatus vältimatu. Delegeerimine ja oma eesmärkide realistlik seadmine on ainus viis pikaajalise tervise säilitamiseks.
Lisaks on oluline eraldada aega vaba aja veetmiseks ja täielikuks lõõgastumiseks. Kas naudi lugemise rõõmumuusika kuulamine või päikese käes jalutamine, et seda imada D-vitamiiniNeed tegevused võimaldavad närvisüsteemil taastuda. Ära võrdle ennast teistega; igal inimesel on oma tempo ja oluline on hoolitseda oma keha ja vaimu eest.
