Vaimne tervis, emotsioonid ja kehakeel: keha kui peegel

Meie keha räägib isegi siis, kui me vaikime.Ja see teeb palju enamat, kui me tavaliselt ette kujutame. See, kuidas me kõnnime, žest, mis uudiseid kuuldes märkamatuks jääb, või rüht, mille me istudes võtame, kõik näitavad omal moel, mis meie sisemaailmas toimub. Selle seose mõistmine vaimne tervis, emotsioonid ja kehakeel See pole lihtsalt psühholoogiline uudishimu: see on võimas vahend iseenda paremaks tundmaõppimiseks ja oma heaolu eest hoolitsemiseks.

Teadus on aastakümneid tõestanud, et meel, emotsioonid ja kehahoiak – ning mitteverbaalne keel– nad moodustavad ühtse süsteemiMeie tunded peegelduvad meie kehas ja see, mida me oma kehaga teeme, mõjutab seda, mida me tunneme. Nende signaalide teadvustamine, nende kontekstis tõlgendamise õppimine ja enda kasuks ärakasutamine võib oluliselt mõjutada meie suhteid, stressijuhtimist, seda, kuidas teised meid tajuvad ja isegi seda, kuidas me iseennast tajume.

Mis on kehakeel ja miks see mõjutab nii tugevalt meie vaimset tervist?

Kehakeelest rääkides peame silmas kõike, mida me sõnadeta edastame.Žestid, rüht, näoilmed, hääletoon ja -rütm, ruumi hõivamise viis, kaugus teistest, vaatamisviis… Teisisõnu, kogu blokk mitteverbaalne kommunikatsioon mis kaasneb meie öelduga – ja sageli parandab või on sellega vastuolus.

Erinevad kommunikatsioonipsühholoogia uuringud on ühel meelel, et suurim tähendus ei peitu sõnades.vaid selles, kuidas me neid ütleme ja mida meie keha rääkimise ajal teeb. Näiteks Albert Mehrabiani töö näitas, et näost näkku suhtlemisel jaotub sõnumi mõju ligikaudu 55% kehakeelele (rüht, žestid, pilk), 38% häälele (toon, helitugevus, rütm) ja ainult 7% verbaalsele sisule.

See ei tähenda, et sõnad ei oma tähtsust, vaid pigem seda, et keha annab nüansi ja raamib seda, mida me ütleme.Lihtne "tere" võib kõlada nagu soe tervitus, varjatud ähvardus, pilkamine või pelgalt formaalsus, olenevalt näoilmest, kaugusest, hääletoonist või kehaasendist seda öeldes.

Kehakeelt töödeldakse väga kiiresti ja suures osas alateadlikult.Vaid millisekunditega tuvastab meie aju pinges asendi, ebakindla pilgu või tagasilükkamisžesti ning loob teisest inimesest üldmulje: usaldus, umbusaldus, kaastunne, oht, külgetõmme või distants. See kiire hindamine on meie igapäevaelu pidev kaaslane ja avaldab tugevat emotsionaalset mõju.

Lisaks ei väljenda mitteverbaalsed signaalid ainult emotsiooneSamuti hõlbustavad need otsuste langetamist, suunavad suhtlemist, reguleerivad teistega peetavat distantsi ja võimaldavad meil tajuda vastuolusid selle vahel, mida keegi ütleb, ja seda, mida ta tegelikult tunneb. Seetõttu on keha (nii enda kui ka teiste) jälgimine vaimse tervise ja tervete suhete säilitamise võti.

Keha kui meie emotsioonide kaart ja varamu

Iga emotsioon jätab konkreetse füüsilise jälje.Mõned inimesed tunnevad ärevust kõhus oleva sõlmena, teised märkavad kurbust rinnus või kurgus ja mõned kogevad viha pingena õlgades või lõualuus. Keha toimib "mälude hoidlana", kuhu salvestatakse see, mida tol hetkel ei väljendatud või alla suruti; keha jäljend See võib olla väga paljastav.

Kui emotsioon tekib, tekitab see tegutsemisele suunatud energiat.: põgenema, lähenema, piiri seadma, nutma, abi paluma, tähistama. Kui me seda impulssi süstemaatiliselt blokeerime (hirmust, harjumusest või kontekstist lähtuvalt), siis aktivatsioon lihtsalt ei kao: see kipub kehasse kinnistuma lihaspingete, piiratud liikumisvõime, korduvate valude või hingamisraskuste kujul.

Seepärast töötavad paljud kehateraapiad ja psühhofüüsilised lähenemisviisid otse kehaga.Hingamise, liikumise, venituse, püsivate asendite või kehateadlikkuse harjutuste abil aitavad nad vabastada pikka aega kantud lihas- ja emotsionaalset koormust. Pole haruldane, et pärast väga pinges piirkonna vabastamist märkab inimene muutusi mitte ainult füüsilises vormis, vaid ka oma meeleolus, suhetes ja üldises heaolus. Emotsionaalne intelligentsus.

Neljal põhiemotsioonil on sageli väga äratuntavad posturaalsed mustrid:

• HirmMeie rüht kitseneb, hingamine muutub piiratumaks, lihased kaotavad jõudu. Me tunneme end väikese, abitu ja olukorraga toimetulematuna.
• Viha või raevKeha paindub ettepoole, lihased pingestuvad ja hingamine kiireneb. Esineb jäikus, kalduvus kahaneda just nii palju, et rünnakut alustada või ennast kaitsta.
• JoyPüstine, kuid paindlik rüht, sügav ja sujuv hingamine, avatud pilk. Keha tundub "kerge", me tunneme end energilise ja aktiivsena.
• KurbusKeha tõmbub küüru, õlad vajuvad alla, pilk langeb. Justkui me tõmbuksime sissepoole ja meie vaim "kokku variseks", millega kaasneb pinnapealne, elutu hingamine.

Need emotsioonid on vajalikud ja sobivates annustes kohanemisvõimelised.Aga kui me jääme ühte neist asenditest liiga kauaks "kinni", siis meie rüht ja lihased organiseeruvad selle oleku ümber. Aja jooksul võivad tekkida kroonilised valud, seljaprobleemid, kaelapinged, peavalud ja muud valud, mis on sageli seotud lahendamata emotsionaalse stressiga.

Kuidas rüht mõjutab meeleolu: kehast ajuni

Emotsioonid mitte ainult ei kujunda keha, vaid ka keha mõjutab emotsiooneSee on üks huvitavamaid leide praeguses neuroteaduses: meie rüht, žestid ja näoilmed saadavad ajule pidevalt infot selle kohta, "kuidas me oleme".

Meelt, mis seda suhtlust võimaldab, nimetatakse propriotseptsiooniks.See on võime märgata keha erinevate osade asendit ja liikumist, aga ka vistseraalseid aistinguid, nagu klomp kurgus, surve rinnus või liblikad kõhus. See teave liigub ajju, mis integreerib selle mälestuste, mõtete ja kontekstiga, tekitades spetsiifilise emotsionaalse seisundi.

Näoilmete uuringud näitavad näiteks, et kulmu kortsutamine aktiveerib amügdalaga seotud ajupiirkondi.See on hirmu ja ohu töötlemisel võtmekeskus. Kui me kulmu kortsutame, tõlgendab aju olukorda, kus „midagi on valesti, ma olen vihane või kaitsepositsioonil“ ja valmistub vastavalt reageerima, suurendades aktiivsust ja stressi.

Seevastu lõdvestunud ilme või siiras naeratus saadab ajule vastupidise sõnumi.„Keskkond on turvaline, ma võin valvsuse langetada.“ See soodustab rahu, avatuse ja ühenduse seisundit. Midagi sarnast juhtub ka nn „jõupoosidega“, näiteks püsti seismine, rind avatud ja käed kehast eemal paar minutit enne stressirohket olukorda: arvukad uuringud on täheldanud muutusi stressiga seotud hormoonides (näiteks kortisolis) ja energia- või enesekindluse tunnetes.

Klassikaline katse õpilastega analüüsis, kuidas rüht mõjutas nende enesetajuOsalejatel paluti paar minutit kirjutada oma omadustest, võttes kas püstise asendi (sirge selg, avatud rind) või küürus asendi (pilk põlvede poole, õlad longus). Seejärel hindasid nad oma professionaalset potentsiaali. Need, kes olid säilitanud laia asendi, uskusid oma võimetesse rohkem ja suutsid paremini enda kohta positiivseid mõtteid säilitada; küürus asendiga inimesed olid kahtlevamad isegi oma tugevuste suhtes.

Kolm aju, mis on seotud kehakeelega

Keha, emotsioonide ja käitumise vaheline seos põhineb kolmel peamisel aju tasandil., mis pidevalt omavahel suhtlevad:

• Roomaja ajuSee on vanim ja automaatseim osa. See reguleerib ellujäämise põhireaktsioone, nagu ohu ees tardumine, põgenemine või rünnaku alustamine. Paljud refleksliigutused, näiteks ähvardavast stiimulist eemale liikumine, saavad siit alguse ilma teadliku arutluseta.
• Limbiline süsteemSee on emotsionaalne aju. See hindab, kas meile midagi meeldib või ei meeldi, kas inimene äratab usaldust või äratõukamist, kas tunneme end olukorras mugavalt või pinges. Hääletoon, distants, mikrožestid... kõik see toidab limbilist süsteemi, mis omakorda käivitab kehalisi reaktsioone.
• prefrontaalne ajukoorSee on kõige arenenum valdkond, mis on seotud otsustusvõime, planeerimise ja eneseregulatsiooniga. Tänu sellele saame kontrollida impulsiivset reaktsiooni, moduleerida näoilmet või teadlikult valida, millist asendit olulisel koosolekul võtta.

Kui me püüame "võltsida" või kontrollida seda, mida me näitame, teeb prefrontaalne ajukoor oma tööd.Kuid limbiline süsteem ja roomaja aju saadavad jätkuvalt signaale. Seepärast "reedab" meie keha meid mõnikord põgusa žesti, mikroväljenduse või poosiga, mis ei sobi päris hästi meie edastatava sõnumiga.

Näo mikroekspressioonide uuringud näitavad, et on olemas emotsionaalseid žeste, mis kaovad sekundi murdosa jooksul Ja need peegeldavad sisemisi seisundeid, mida me pole isegi teadlikult täielikult ära tundnud. Lühike rõõmusäde halbade uudiste puhul, mis sügaval sisimas meid kergendab; vihavari pealtnäha aktsepteeritud kriitika saamisel; hirmuvälgatus, kui ütleme: "See pole midagi."

Universaalsed emotsioonid ja näoilmed

Nägu on emotsionaalse kehakeele üks peamisi etappeSee on äärmiselt väljendusrikas ja võimeline edastama tohutul hulgal nüansse. Psühholoog Paul Ekmani töö näitas, et vähemalt seitsme põhiemotsiooni puhul on näoilmed universaalsed: neid tuntakse ära väga erinevates kultuurides.

Need seitse universaalset emotsiooni oleksidRõõm, kurbus, viha, hirm, üllatus, vastik ja rahulolematus. Igal neist on oma aktiveeritud näolihaste kombinatsioonid ja need esinevad isegi sünnist saati pimedatel inimestel, mis viitab tugevale kaasasündinud komponendile.

Palju uuritud näide on nn Duchenne'i naeratus.Ehtne naeratus on autentne. See aktiveerib mitte ainult suu, vaid ka silmaümbruse lihaseid, mille tulemuseks on tüüpilised kortsud suu nurkades. Sundnaeratus seevastu piirdub tavaliselt suuga, silmaümbrus jääb suhteliselt liikumatuks.

Muud emotsionaalse lugemisega seotud näožestid oleksid:

• KulmukortsutamineSee on sageli seotud viha, mure või intensiivse keskendumisega. On näidatud, et see aktiveerib ajupiirkondi, mis on seotud ohu töötlemisega.
• Tõstke kulmud ülestüüpiline üllatusžest; see võib väljendada ka huvi või uskmatust, kui ainult üks kulm tõstetakse.
• Alumise huule hammustamineSotsiaalses kontekstis võib see viidata närvilisusele või ebakindlusele; külgetõmbe kontekstis võib see toimida võrgutava žestina, kui see on pehme ja peen.
• Käe suu või nina ette toomine ilma nähtava füüsilise põhjusetaMõne inimese puhul on see žest, mis on seotud valetamise, ebamugavustunde või katsega öeldut "peatada"; väikelaste puhul võib see peegeldada ka lohutuse otsimist.

Silmside, hääl ja muud olulised mitteverbaalsed kanalid

Silmad on emotsionaalse teabe edastamise privilegeeritud kanalTegelikult nimetatakse silmi sageli "hinge peegliks", sest need paljastavad nii palju huvi, tähelepanu, tagasilükkamise või närvilisuse kohta. See, kuidas me välja näeme (või kuidas me seda ei vaata), mõjutab seda, kuidas meid tajutakse ja kuidas me suhtluses end tunneme.

Mõned pilguga seotud levinud näited oleksid:

• A. otsene ja paindlik pilk Tavaliselt annab see edasi turvalisust ja huvi; kui see jääb liiga fikseerituks ja pikaleveninud, võib see olla pealetükkiv või ähvardav.
• Pidevalt eemale vaadates võib olla seotud häbiga, pelglikkussotsiaalne ärevus või katse midagi varjata, kuigi mõnes kultuuris on kellelegi silma vaatamata jätmine austuse märk.
• Palju pilgutamist Tavaliselt esineb see ebamugavustunde, närvilisuse või ülekoormuse korral; väga vähene pilgutamine seevastu võib olla äärmusliku enesekontrolli vorm (näiteks õnnemängudes või stressirohketes olukordades).
• Ava oma silmad pärani See võib peegeldada üllatust, uudishimu või soovi.

Laiemas mõttes on hääl samuti osa kehakeelest.Toon, helitugevus, kiirus, pausid, vaikus ja häälepaelad annavad sõnumile nüansi. Sama sisu, mis on esitatud sooja ja rahuliku häälega võrreldes terava ja kiirustava tooniga, kogetakse emotsionaalsel tasandil radikaalselt erinevalt.

Ülejäänud keha saadab ja nüansseerib suhtlust.See, kuidas me oma käsi kasutame, meie kere orientatsioon, kui kaugele me teistest liigume, meie avatud või suletud asendid, meie jalgade tugi... Kõik see annab vihjeid meie sisemise seisundi ja teistega suhtlemise kohta.

Käed, käsivarred, jalad ja jalad: mida nad ütlevad rääkimata

Käed on üks keha väljendusrikkamaid osi. Igapäevases suhtluses saame rääkides või kuulates lihtsalt žestide abil edasi anda lähedust, autoriteeti, närvilisust või ükskõiksust.

Mõned levinud käe- ja käsivarrežestid ning nende tavapärane tõlgendamine (alati kontekstist olenevalt nüansirikkad) on:

• Pane käed tihedalt rinna ette ristamaTavaliselt viitab see sulgemisele, kaitsmisele, tagasilükkamisele või ebamugavusele, kuigi see võib olla ka lihtsalt mugav poos või viis end külma eest kaitsta.
• Siruta käed välja ja ava peopesad inimese poole, kellega sa räägid.: väljendab valmisolekut, läbipaistvust ja avatust.
• Puuduta õrnalt teise inimese kätt: väljendab tavaliselt lähedust, toetust, kaasosalust või katset mõjutada suurema soojusega.
• Viige kokku ainult mõlema käe sõrmeotsad (nagu katuse moodustamine): seda seostatakse enesekindluse ja teatud autoriteediga; seda näeb sageli ametlikes kõnedes.
• Peida oma käed taskutesseSee võib viidata apaatiale, ükskõiksusele, närvilisusele või lihtsalt harjumusele.
• Käte hõõrumine või esemetega mängimine (pliiats, sõrmus, kaelakee): viitab tavaliselt pingele, kannatamatusele või ärevusele.

Jalad ja labajalad, kuigi me pöörame neile vähem tähelepanu, jutustavad samuti lugusidNad paljastavad sageli, mida keha "nähtav" osa püüab endas hoida:

• Suuna oma jalad V-kujuliselt teise inimese poole Tavaliselt on see märk huvist ja avatusest.
• Suuna jalad väljapääsu või muu koha poole.Isegi kui pagasiruum on kellegi poole suunatud, võib see anda vihjeid soovi kohta vestlus lõpetada või keskenduda vaimselt millelegi muule.
• Jalad väga lähestikku ristates See võib peegeldada kaitset, reserveeritust või ebamugavust.
• Jala või labaja pidev liikumine (värisemine, kiire kõikumine) on tavaliselt seotud närvilisuse või kannatamatusega.

Kehakeel, külgetõmme, töö ja müük

Kehakeel mängib keskset rolli nii erinevates valdkondades nagu võrgutamine, tööintervjuud ja müük.Kõigis neis kontekstides kujundame teise inimese turvalisuse, aususe, soojuse või pädevuse kohta kiire mulje, mis põhineb suuresti mitteverbaalsetel vihjetel.

Näiteks külgetõmbe valdkonnas on tüüpilised žestid, mis kipuvad ilmuma siis, kui keegi on huvitatud.Need žestid on seotud järgmisega: teise inimese poole kallutamine, korduv silmsideme otsimine, juuste puudutamine, füüsiline lähemale liikumine, ettekäänete leidmine tema käe või käte puudutamiseks või jalgade selge suunamine tema suunas. võrgutamistehnikad õppinud sotsiaalpsühholoogiat.

Tööintervjuul hinnatakse aga enesekindluse, avatuse ja enesekontrolli kombinatsiooni.Kasulik on pöörata tähelepanu sellistele detailidele nagu sirge seljaga istumine, käte ristamise vältimine, käte nähtaval hoidmine (ilma neid kokku surumata), kindla, kuid mitte liiga tugeva käepigistuse pakkumine, loomuliku silmsideme loomine ja väikeste segajate vältimine, näiteks pidev pliiatsiga näppimine või jalgade tooli alla pistmine. Neile, kes otsivad praktilist koolitust, on olemas ressursse ja enesekindluse suurendamise töötoad mis integreerib need aspektid.

Ärimaailmas saab mitteverbaalsest suhtlusest peamine liitlaneMüügimees, kes hoiab ettepoole suunatud asendit, sobivat silmsidet ja oma sõnumiga kooskõlas olevaid žeste, sisendab rohkem enesekindlust. Samal ajal võimaldab kliendi signaalide lugemine (kas nad noogutavad, ettepoole kallutavad, säilitavad silmsidet või on jalad ukse poole suunatud) müügimehel oma sõnumit kohandada ja otsustada, kas jätkata, kahtlusi selgitada või mitte peale suruda.

Konteksti roll: miks žest ei tähenda kõigile kunagi sama asja

Üks levinumaid vigu kehakeele tõlgendamisel on žesti isoleerimine ja selle absoluutse tõe pähe võtmine.„Kui ta paneb käed risti, siis ta kaitseb end,“ „Kui ta mulle silma ei vaata, siis ta valetab,“ „Kui ta puudutab oma kaela, siis ta kahtleb.“ Tegelikkus on palju keerulisem.

Žesti tähendus sõltub kontekstist, kultuurist, isiksusest ja inimese emotsionaalsest seisundist.Käte ristimine võib olla enesekaitseks, jah, aga see võib olla ka lihtsalt külmus või harjumus. Silmsidet vältides võib see viidata piinlikkusele, alistumisele või austusele või see võib olla märk kroonilisest häbelikkusest. Naeratamine võib väljendada siirast rõõmu, aga ka närvilisust, irooniat või katset jätta endast hea mulje.

Seetõttu soovitavad mitteverbaalse suhtluse eksperdid kolme peamist võtit:

• Jälgige komplekti: üldine rüht, žestid, näoilmed, hääl, rütm… ja mitte ainult üksik detail.
• Otsige korduvaid mustreidKui inimene kordab teatud žeste erinevates olukordades järjepidevalt, on tõenäolisem, et neil on tema jaoks isiklik tähendus.
• Pöörake tähelepanu verbaalse ja mitteverbaalse suhtluse sidususele.Kui sõnad ja kehakeel on kooskõlas, kipume tajuma autentsust. Kui on süstemaatiline ebakõla, tunneme, et "midagi on valesti", isegi kui me ei oska seletada, mis.

Lisaks on oluline arvestada kultuuriliste erinevustega.Mõned žestid, mida ühes riigis peetakse neutraalseks või positiivseks (näiteks sõrmedega „OK“ märk), võivad teistes kultuurides olla solvavad. Samamoodi on inimestevahelise distantsi, füüsilise kontakti või silmsideme normid paikuti väga erinevad.

Kehateadlikkus: keha kui enesetundmise liitlane

Lisaks teiste inimeste kehade lugemisele on võimas vaimse tervise vahend õppida lugema enda oma.Nn kehateadlikkus seisneb tähelepanu suunamises sissepoole ja selle tajumises, kuidas emotsioonid avalduvad konkreetsetes füüsilistes aistingutes.

Me võime endale esitada lihtsaid küsimusi, näiteksKus ma kurbust tunnen, kui see ilmneb? Milline osa mu kehast pingestub, kui ma tunnen viha? Mis juhtub mu hingamisega, kui ma kardan? Milline on mu rüht, kui ma olen õnnelik või kui ma olen emotsionaalselt kurnatud? Igal inimesel on oma ainulaadne kaart ja selle avastamine aitab meil kiiremini märgata, mis meiega toimub.

Neuroteadlane Antonio Damasio kirjeldab kehateadlikkust kui võimet tajuda ja mõista kehas tekkivaid füüsilisi ja emotsionaalseid aistinguid.Selle vaatluse kaudu muutub see, mis varem oli hajus ebamugavustunne („tunnen end imelikult“, „tunnen end halvasti“), konkreetseks informatsiooniks („mul on klomp kurgus ja raskus rinnus, võib-olla olen ma kurb või mures…“), millele saame tähelepanu pöörata.

Kehast lahtiühendatud elamine on sageli vältimise vorm.Pingete, rõhumise või emotsionaalse kurnatuse puudumine võib jätta mulje, et "midagi pole valesti", kuid keskpikas ja pikas perspektiivis tasub see lahtiühendamine suurema ebamugavuse, somatiseerimise, meie vajadustega mittevastavate otsuste ja ebaautentsete suhetega.

Seevastu keha kuulamine annab meile väga kasuliku kompassi. Teadmiseks, millal miski meile hea on, millal peame peatuma, millised olukorrad käivitavad kõik meie sisemised alarmid või millised suhted meid kitsendavad või laiendavad. Mida rohkem me seda kuulamist täiustame, seda suurem on meie emotsionaalne vabadus reageerida, selle asemel et autopiloodil tegutseda.

Emotsioonide reguleerimine keha kaudu

Üks kehakeele huvitavamaid funktsioone on selle roll emotsionaalses eneseregulatsioonis ja kaasregulatsioonis.Me mitte ainult ei väljenda oma tundeid, vaid saame neid ka liigutuste, asendite ja hingamise kaudu moduleerida.

Individuaalsel tasandil võivad väikesed kehalised muutused midagi muutaSelja sirgeks ajamine, kui kõik muu sinus kipub longusse vajuma, näoilme pehmendamine, õlgade lõdvestamine, jalgade kindlalt maas hoidmine, rindkere kerge avamine või väljahingamise pikendamine – need on lihtsad detailid, mis saadavad närvisüsteemile turvasignaale.

Me reguleerime teisi ka oma kehagaKui keegi meile lähedane on kurb ja me langetame häält, istume lähemale, lõpetame järsu žestikuleerimise ja võtame sisse vaoshoituma kehahoiaku, loome omamoodi "kehalise häälestuse", mis aitab sellel inimesel tunda end mõistetuna ja vähem üksikuna. Seda alateadlikku kohanemist nimetatakse rapportMe sünkroniseerime poose, žeste, rütmi ja osaliselt ka emotsionaalseid seisundeid.

Praktilisel tasandil tähendab see, et saame oma kehakeelt tugivahendina kasutada. Rasketes vestlustes, perekondlikes pingetes või konfliktsituatsioonides võib meie kehahoiaku ja teiste kehadega kohandumise jälgimine leevendada pingeid ja avada ukse ausamale suhtlusele.

Loomulikult ei asenda kehaline eneseregulatsioon teisi psühholoogilisi ressursse. (näiteks abi palumine, piiride seadmine, uskumuste kahtluse alla seadmine või teraapias käimine), kuid see täiendab neid ja muudab need tõhusamaks. Keha ei ole lihtsalt meele „sõiduk“: see on muutusprotsessi aktiivne osa.

Müüdid ja tegelikkus kehakeele ja valetamise kohta

Üks valdkondi, kus enim müüte levib, on valede tuvastamine keha kauduTihti öeldakse, et „kui keegi väldib silmsidet, siis ta valetab“ või et „kui ta puudutab oma nina, siis ta kindlasti valetab“. Teaduslikud tõendid on palju nüansirikkamad.

Pole olemas lollikindlat žesti, mis viitaks valetamiseleSageli avastatakse ebamugavustunde, pinge või kõne ja kehakeele vahelise ebakõla suurenemist, kui keegi varjab midagi olulist või sisemiselt iseendale vastu räägib. Kuid samad märgid võivad ilmneda ka ärevuse, häbi või hirmu tõttu, et teda hinnatakse isegi tõe rääkimisel.

Seepärast väidavad paljud spetsialistid, et pole olemas „tõelisi žeste” ja „valesid žeste”.Pigem on tegemist mugavus- või ebamugavusasenditega. Kui keha tundub lõdvestunud ja kooskõlas väljendatuga, kipume tajuma autentsust. Kui esineb jäikust, järskeid liigutusi, pidevaid ennast rahustavaid žeste (kaela puudutamine, käte hõõrumine, taganemine), äkilisi hääle või hingamise muutusi, võime kahtlustada, et midagi on emotsionaalselt valesti, kuid mitte tingimata seda, et tegemist on pettusega.

Tundlikes olukordades (kliinilised intervjuud, uuringud, läbirääkimised) on veelgi olulisem mitte teha rutakaid järeldusi.Kehakeel on veel üks pusletükk, mis peab sobima kokku loo, faktide, konteksti ja inimese teadmistega.

Kuidas luua tervislikum suhe oma keha ja emotsioonidega

Hea uudis on see, et vaimse tervise, emotsioonide ja kehakeele vahelist seost saab treenida.Asi pole žestide abil "mõtete lugejaks" saamises, vaid peenema tundlikkuse arendamises enda ja teiste suhtes.

Mõned harjutused, mis sageli aitavad, on järgmised::

• Igapäevased kehateadlikkuse harjutusedPühenda paar minutit oma kehahoiaku, hingamise ja aistingute jälgimisele, alguses neid muutmata, lihtsalt jälgi.
• Sujuvad ja teadlikud liigutused näiteks jooga, tai chi, aeglased jalutuskäigud või venitusharjutused, pöörates tähelepanu sellele, kuidas emotsionaalne seisund muutub liikumisviisi muutmisel.
• Hingamisharjutused keskendub väljahingamise pikendamisele, mis aitab aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi (mis vastutab rahu ja taastumise eest).
• Posturaalne töö globaalse lähenemisviisiga (füsioteraapia, kehahoiaku ümberõpe, psühhofüüsilised meetodid), mis integreerivad nii füüsilised kui ka emotsionaalsed aspektid.
• Terapeutilised protsessid milles arvesse võetakse keha: mitte ainult seda, mida jutustatakse, vaid ka seda, kuidas seda jutustatakse, mis toimub kehas teatud stseenide meenutamisel, millised poosid teatud teemadel rääkides ilmnevad.

Selle suhte täiustamisel lakkab keha olemast vaenlane, kes meid "kurdab" või "häirib". Ja sellest saab liitlane, kes hoiatab meid õigeaegselt selle eest, mis meie sees toimub. Korduvad tervisehäired, krooniline pinge või järsud kehahoiaku muutused võivad olla väravaks emotsionaalsete vajaduste juurde, mida oleme mõnda aega ignoreerinud.

Hoolitsedes selle eest, kuidas me liigume, hingame ja end maailmas positsioneerime See ei puuduta ainult esteetikat või lihtsat nippi, kuidas olla "meeldivam": see on otsetee suurema sidususe poole selle vahel, mida me tunneme, mida me mõtleme ja mida me näitame. Ja sealt edasi täisväärtuslikuma elu poole, nii sisemiselt kui ka väliselt.