Mindfulness, tuntud ka kui kogu tähelepanu, on iidne tava, mille eesmärk on arendada oskust olla täielikult olemas praegusel hetkel. Öeldakse, et elu toimub "siin ja praegu", kuid meie mõtted rändavad sageli mineviku ja tuleviku vahel. See harjumus takistab meil olevikku täielikult nautimast, genereerimast stress, ängistus y emotsionaalne lahtiühendamine.
Mindfulnessi mõiste võib jagada kolmeks põhiosaks:
- Südametunnistus: See on mõõde, mis võimaldab meil oma kogemustest teadlik olla. Ilma teadvuseta poleks meie jaoks midagi olemas. aitab meid tajuda ja mõista meid ümbritsevat maailma.
- Tähelepanu: Seda määratletakse kui teadvust, mis on keskendunud millelegi konkreetsele. Tähelepanu treenides parandame oluliselt oma võimet ülesandeid tõhusalt täita. tõhus ja ilma segajad.
- Pidage meeles: Mindfulnessi oluline aspekt on meeles pidada kogu tähelepanu säilitamist olevikus. Meie aju kipub selle vajaduse unustama, seega on teadliku tähelepanu harjutamine hädavajalik, et hoida meid kogu aeg keskendunud sellele, mida teeme.
Mis juhtub, kui harjutame Mindfulnessi?
Oletame, et töötate ja äkki hakkate seda tegema mõtlema tähtsas ülesandes, mis teil on pooleli. See mõte võib tekitada stressi ja kontsentratsiooni puudumist. Mindfulness õpetab meid sellest stressist teadlik olema ja suunama oma tähelepanu olevikule, keskendudes näiteks hingamine. See lihtne harjutus võimaldab meil meelt rahustada ja kogeda a heaolutunne.
La sügav hingamine See on võimas tööriist Mindfulnessis, sest see ühendab meid praeguse hetkega. Lisaks on oluline õppida harjutama tähelepanelikkust ilma hinnanguid andmata selle üle, mida me tunneme või tajume. Seda tehes lõpetame kogemustele automaatse reageerimise ja võtame kasutusele a teadlikum suhtumine ja rahulik.
Mindfulnessi põhiprintsiibid
Mindfulness ei tähenda ainult kohalolekut, vaid ka rea põhimõtete järgimist, mis aitavad meil täielikumalt elada:
- Pöörake tähelepanu praegusele hetkele: Reaalsus on siin ja praegu. Asjade tunnetamine praegusel hetkel aitab meil luua ühenduse oma tõelise kogemusega.
- Otsust langetamata: Tavaliselt reageerime kogemustele oma varasemate tingimuste põhjal. Mindfulness kutsub meid vaatlema, hindamata asju "headeks" või "halbadeks".
- Esitage positiivsed väärtused: Mindfulnessi praktika edendab selliseid väärtusi nagu headuson kaastunne ja sõbralikkus enda ja teiste suhtes.
Millistes valdkondades saame Mindfulnessi meditatsiooniga töötada?
Mindfulness-meditatsiooni saab rakendada meie elu erinevatel aspektidel:
- Hingamine: Keskendumine sellele, kuidas õhk meie kehasse siseneb ja sellest väljub, võib olla esimene samm meie tähelepanelikkusega ühenduse loomisel.
- Meeled: Meid aitab meid ümbritsevate helide, tekstuuride või värvide jälgimine teritama meie meeli.
- Keha: "Keha skaneerimise" praktika võimaldab meil olla teadlik kogetavatest aistingutest.
- Mõtted ja emotsioonid: Võtke oma meeltesse ja tunnetesse neutraalne suhtumine.
- Igapäevase tegevuse: Toiduvalmistamine, kõndimine või isegi koristamine võivad olla tähelepanelikkuse hetked.
Mindfulnessi harjutamise viisid
Mindfulnessi integreerimiseks meie igapäevaellu on kaks peamist viisi:
Ametlik praktika
See hõlmab treeningu läbiviimiseks kindla kellaaja reserveerimist. Juhendatud meditatsioon või üksikisik. Selle praktika käigus treenitakse tähelepanu, õpime juhtima pealetükkivaid mõtteid ning kasvatame uudishimulikku ja lahkust suhtumist keskkonda ja oma kehasse. Regulaarne mediteerimine tekitab sügava transformatsiooni meie elukvaliteedis ja üldises heaolus.
Mitteametlik praktika
Mitteametlik praktika seisneb kandmises täielik teadvus igapäevastele tegevustele. Alates söömisest kuni kellegagi rääkimiseni võib iga hetk saada võimaluseks elada olevikus. See lähenemine aitab rong mõistus nii, et see jääks praegusesse hetke, selle asemel, et hajuda minevikku või tulevikku.
Mindfulnessi eelised igapäevaelus
Tähelepanelik meel võimaldab meil vähendada stressi, parandada emotsionaalset tervist ja tõsta keskendumisvõimet. Mõned selle kõige märkimisväärsemad eelised on:
- Stressi vähendamine: Õppides keskenduma olevikule, vähendame vaimset ülekoormust.
- Parem emotsionaalne tervis: Mindfulness aitab meil arendada positiivsemat vaatenurka elule ja oma kogemustele.
- Une kvaliteet: Regulaarne teadveloleku harjutamine parandab meie võimet lõõgastuda ja sügavalt magada.
- Mälu tugevdamine: Tähelepanu treenides parandame oma hoidmis- ja õppimisvõimet.
Mindfulnessi kasvatamine ei too mitte ainult vahetut kasu, vaid valmistab meid ette ka elu väljakutsetele suurema tasakaalu ja rahulikkusega vastu astuma. Selle tava juurutamine meie igapäevarutiini võib muuta meie eluviisi, võimaldades meil nautida iga hetke täielikult ning luua autentsemat ja tähendusrikkamat elu.
Kingitus mõistusele