Sa vaatad kohe 6 minutit puhast motivatsiooni. Siin selgitatakse erinevust ... ja ... vahel. motivatsioon, inspiratsioon y distsipliinNendest kolmest aspektist on kõige olulisem distsipliin.
Brandon Carter selgitab, miks distsipliin See on kõige olulisem omadus, mida inimene saab arendada. Video, mis kutsub meid distsipliini arendama et saavutada kõik, mida oleme ette võtnud.
Brandon Carter on füüsiline treener, kellel on ka kunstiline külg. räpplaulja.
Mida me teeme, kui me ei soovi teha midagi, mida peame tegema, kui tahame oma unistusi saavutada? Brandon selgitab seda meile vaid kuue minutiga ... Enne uudise kuulamist on lihtsalt uudishimu. Algne video on pealkirjaga "Motivatsioon on kaotajatele":
Teile võivad huvi pakkuda: [Enesedistsipliin: töötage kõvasti]
2 praktilist punkti, mis aitavad teil tugevdada enesedistsipliini
1) Nagu Brandon Carter videos ütleb, on distsipliin nagu lihas. et sa pead seda iga päev treenima. Pane iga päev uus selga. väike sihtmärk mis viib sind unistusele lähemale ja pühendu selle elluviimisele. See on vaid väike samm.
Järgmisel päeval lisa veel üks väike samm. Alusta aeglaselt ja tee seda vähemalt 21 päeva järjest nii et sellest harjumus saab.
Pärast seda ei ole enam raske saavutada iga päev seatud eesmärke. Tugevda harjumust… ajaplokid katkestusteta ja registreerige oma edusamme, et mõõta järjepidevust.
2) Koostage premeerimise ja karistamise programm seda rakendatakse sõltuvalt sellest, kas täidate oma eesmärki või mitte.
Tee nimekiri premeerib mida saate endale kinkida, kui saavutate oma päevaeesmärgi. Kui saavutate selle, valige nimekirjast endale preemia. Määrake sama asi, aga koos nimekirjaga tagajärjedEelista loogilisi tagajärgi (nt vaba aja vähendamine, kui sa ei järgi reegleid) ja väldi destruktiivset enesekriitikat.
Tuvastage segajad ja valmistage ette pinnas
Tehke inventuur segajad sotsiaalmeedia, märguanded, multitegumtöötlus või segadus. Neile nime panemine vähendab nende võimsust. Seadke oma telefon keskendumisrežiim, keelake märguanded ja kasutage kriitilistel aegadel blokeerijaid.
Kui teie eesmärk on füüsiline, siis lahkuge. tossud ja riided nimekirjad eelmisel õhtul. Kui on tööpäev, siis lahku dokumente ja materjalid, mis on ette valmistatud hõõrdumiseta käivitamiseks. Kõrvaldab aktiveerimiskulu esimese sammu lihtsamaks muutmine.
Loo a tööruum puhas, kõige olulisem on silme ees. Korralik välisilme teeb selle kasutamise lihtsamaks vaimne kord ja vähendab kiusatust asju edasi lükata.
Planeeri oma aega plokkide ja prioriteetide abil
Reserv ajaplokid ainult teie eesmärkidele ja kaitske neid katkestuste eest. Kasutage Eisenhoweri maatriks eristada olulist kiireloomulisest ja keskenduda sellele, mis edasi viib.
Kandke a eesmärkide päevik tähtaegade, kontrollnimekirjade ja iganädalaste ülevaadetega. Päeviku ülevaatamine võimaldab kajastama, kohanda kurssi ja tähista edusamme, kaotamata seejuures silmist pikaajalist perspektiivi.
Jaga eesmärgid väikesed ülesanded ja alusta kõige olulisemast või raskemast, kui sul on kõige rohkem energiat. Muuda abstrakt järgmiselt: käegakatsutavad teod Vältige analüüsiparalüüsi.
Tehnikad keskendumise säilitamiseks ja edasilükkamise vältimiseks
- Pomodoro tehnika: 25 minutit keskendumist + 5 minutit puhkust; pärast nelja tsüklit pikk paus. Vähendab vaimne väsimus ja hoiab tempot.
- Kuva: Kujutage ette protsessi ja tulemust, et tugevdada kohustus kui puudub soov.
- Tänulikkus ja meditatsioon: lühikesed igapäevased harjutused, mis stabiliseerivad emotsionaalne seisund ja parandada tähelepanu.
- Stressi juhtimine: Sügav hingamine, aktiivsed pausid ja selged piirid enda kaitsmiseks. võimsus.
- Sujuv keskkond: Korralik töölaud ja vaiksed märguanded mitmekordistavad tootlikkus.
Auhinnad, enesekaastunne ja sotsiaalne tugi
Edusammude premeerimine tugevdab püsivus; endale ebaõnnestumiste andestamine aitab sul edasi liikuda. Väldi karme karistusi ja kasuta loogilised tagajärjedJaga oma eesmärke inimestega, kes jagavad sinu eesmärke. inspireerimaSotsiaalne vastutus tagab järjepidevuse.
Alusta samm-sammult ja tegutse juba täna: helista, loo fail või loo konkreetne nimekiri. See tegevus lahendab probleemi. vastupidavus parem kui oodata motivatsiooni tekkimist.
Rakendus isiklikus ja tööelus
Tööl tähendab distsipliin täpsus, vastavus tingimustel, organiseeritust ja tõhusust. Isiklikult soodustab see tervislikke harjumusi ja enesekontroll seada esikohale see, mis on oluline, hetkeliste impulsside ees.
Erinevus positiivne distsipliin ja range: positiivne õpetab koos austus, positiivne tugevdamine ja loogilised tagajärjed; range kuulekus kehtestab sanktsioonid, mis annavad kiireid, kuid hapraid tulemusi. Pikas perspektiivis tugevdab positiivne tugevdamine lugupidamine, autonoomia ja sotsiaalsed oskused.
Oma elu kujundamiseks määratle eesmärgid võtmevaldkonnad (tervis, rahandus, suhted, karjäär, isiklik areng, vaba aeg, panustamine jne), selgitab standardeid ja loob mõõdetavad harjumused mis seovad teie identiteedi teie igapäevaste tegevustega.
Levinud takistused, näiteks vabandused, laiskus või hirm ületatakse visaduse, positiivse suhtumise ja edusammude hindamisega. Distsipliin toidab vastutus, visadus ja tõenduspõhine enesehinnang: sa teed seda, mida lubasid teha.
Nende põhimõtete integreerimisega Brandon Carteri lähenemisviisiga – teha seda, mida pead tegema, isegi kui sul pole selleks tuju – lakkab motivatsioon olemast liikumapanev jõud ja saab põhiliseks jõuks. tulemus distsiplineeritud tegutsemisest: mida rohkem sa saavutad, seda rohkem sa tahad jätkata.