Emotsionaalse luure tegevus ja harjutused on katsed oma emotsionaalset intelligentsust (EI) üles ehitada, arendada ja säilitada. Paljud inimesed on huvitatud IE parandamisest erinevatel põhjustel. Mõned kõige levinumad põhjused oma EI-ga töötamiseks hõlmavad järgmist: soov olla edukas, sobituda ühiskonnaga, leida uusi sõpru või parandada elu mis tahes taset.
Samuti soovivad paljud inimesed parandada oma EI lihtsalt selleks, et mõista ennast ja inimesi, kellega nad suhtlevad sügavamal tasandil. Emotsionaalselt intelligentsem on negatiivne külg ja kasu võib olla palju. Kui soovite ka oma emotsionaalset intelligentsust parandada, kuid ei tea, kust alustada, siis ärge jätke neid tegevusi kasutamata, et saaksite aimu, kuidas alustada.
Esiteks: näpunäited emotsionaalse intelligentsuse tööriistade kohta
Ükskõik, kas soovite luua oma emotsionaalset intelligentsust, motiveerida või õpetada oma lapsi, parandada oma tööd või mõnel muul põhjusel, saate kasutada palju tegevusi, tööriistu ja ressursse. Aga enne Enne tegevuste rakendamist oma elus on oluline, et te neid näpunäiteid kasutamata ei jätaks.
Näpunäited enda emotsionaalse intelligentsuse parandamiseks
Kui teie eesmärk on suurendada oma emotsionaalset intelligentsust või aidata klientidel oma emotsionaalset intelligentsust suurendada (näiteks mis tahes IE töö individuaalsel tasandil), pidage meeles neid seitset nõuannet:
- Peegeldage oma emotsioone;
- Küsige teistelt nende vaatenurka;
- Ole vaatleja (omaenda emotsioonide suhtes);
- Kasutage "pausi" (enne mõtlemist võtke näiteks mõni hetk mõtlemiseks);
- Uurige "miks" (vähendage lõhe kellegi teise vaatenurgast lähtudes);
- Kui nad teid kritiseerivad, ärge solvuge. Selle asemel küsige endalt: mida ma saan õppida?
- Harjutage, harjutage, harjutage
Nõuanded meeskondade emotsionaalse intelligentsuse parandamiseks
Kui otsite oma meeskonna emotsionaalse intelligentsuse parandamist, pidage silmas neid 7 näpunäidet:
- Kas teil on juht
- Tehke kindlaks meeskonnaliikmete tugevad ja nõrgad küljed
- Pange kirg sellesse, mida teete
- Koostage meeskonna normid
- Töötage välja loomingulised viisid stressi maandamiseks
- Lubage meeskonna liikmetel hääl ära tunda
- Julgustage töötajaid koos töötama ja mängima
Lisaks on töörühma edukuse saavutamiseks hädavajalikud kolm tegurit:
- Usaldus liikmete vahel
- Rühmaidentiteedi tunne
- Rühma efektiivsuse tunne
Kui teile tundub, et need kolm tegurit on tugevalt seotud emotsionaalse intelligentsusega, on teil õigus! Emotsionaalselt intelligentset meeskonda ei saa ilma emotsionaalselt intelligentsete liikmeteta, Kuid see võtab rohkem kui see: teil on vaja emotsionaalselt intelligentseid norme ja väärtusi, õiget meeskonna atmosfääri ja tahet grupi emotsionaalse intelligentsuse loomiseks. Selleks vajate:
- Emotsioonide mõistmine ja reguleerimine indiviidi tasandil
- Emotsioonide mõistmine ja juhtimine grupi tasandil
- Teadlikkus ja valmisolek töötada emotsioonidega väljaspool gruppi.
Emotsionaalselt intelligentse meeskonna ülesehitamisel peate kindlasti neid kolme taset silmas pidama. Pidage meeles, et see ei puuduta ainult meeskonna inimesi, aga kuidas nad suhtlevad omavahel ja grupiväliste inimestega.
Tegevused täiskasvanute emotsionaalse intelligentsuse parandamiseks
Kirjutage emotsionaalne ajakiri
Kui olete teadnud, mis on iga emotsiooni nimi ja millal see ilmub ning miks, on aeg hakata kirjutama emotsionaalset ajakirja. See on parim viis olla kursis emotsioonidega, mida iga päev tunnete. Päevas kulub vaid umbes 10-15 minutit ja kõige parem on seda teha enne magamaminekut. Saate vaadata, kuidas teie päev on emotsionaalsel tasandil kulgenud.
Kui näiteks olete tundnud kurbust või tohutult rõõmu, siis kirjutage see üles. Nii saate mõelda, kuidas tulevikus käituda, et vältida liigseid negatiivseid emotsioone. Te saate paremini mõista, mida tunnete, miks ja mida tulevikus teha, et oma suhtumist parandada.
eluratas
Eluratas on tõhus tehnika, mis aitab teil ennast tunda ja parandada seda, mis ei tekita hea enesetunnet ega rõõmu. Teil on vaja ainult 20 minutit päevas ja see on lihtsam kui arvate. Saate teada, millised on teie soovid ja vajadused, osates tunda võimu, mis teil oma elu üle on. Kirjuta üles, mida sa tegelikult tahad ja mis on sulle praegu kõige olulisem.
Nüüd on teil selgem nägemus eesmärkidest, mille peate saavutama väljastpoolt oma pead. See on oluline, et aidata mõistusel nende mõtete ja näitlemismõtete vahel distantsi teha.
Parema elukvaliteedi saavutamiseks peaksite kirjutama oma elualad, mis on teile olulised ja mida soovite parandada. See võib olla töö, sõbrad, partner, lapsed, pere, vaba aeg jne. Siis peate mõtlema selle piirkonna muutujate peale ja kirjutama iga muutuja jaoks hinded, skaalal 1 kuni 10, kusjuures 1 on kõige vähem tähtis ja 10 kõige olulisem. Kui teil on eelistusjärjekord, võite hakata kirja panema tegevusi, mida kasutate oma elukvaliteedi parandamiseks ja mida kõik hakkab korralikult veerema.
Peatu hetkeks!
Enda emotsionaalseks reguleerimiseks ja teistega paremate inimestevaheliste suhete loomiseks on vaja ainult 1 minut. Kujutage ette, et olete kusagil, kus õhkkond on väga pingeline ja et kõik läheb käest ära. Nendel hetkedel on enam kui vajalik peatada minut (või rohkem), puhastada oma meel ja vastata sellele pingesituatsioonile rohkem peaga kui südamega.
Ühe minutiga saate õppida 60 sekundit mediteerides lõõgastuma ja intensiivseid emotsioone kontrollima. Kui olete tehnikat täiustanud, saate seda kasutada igal ajal ja igal pool. Kui tunnete suurt pinget, siis on rohkem kui 1 minut parem puhata 5 minutit emotsionaalset puhkust ja naasta rahulikkuse juurde. Nende näpunäidete ja tegevustega suurendate oma emotsionaalset intelligentsust peaaegu ise aru andmata.