Meie emotsioonide tundmise ja juhtimise tähtsus
Emotsioonid on meie elu oluline osa. Need aitavad meil kohaneda keskkonnaga, suhelda teistega ja mõista oma kogemusi. Kuid me ei ole neist alati täielikult teadlikud ega tea, kuidas neid õigesti hallata. Selles artiklis uurime, mis on emotsioonid, millised erinevad tüübid eksisteerivad ning kuidas neid ära tunda ja kasutada oma emotsionaalse heaolu parandamiseks.
Mis on emotsioonid?
The emotsioonid Need on meie aju automaatsed reaktsioonid sisemistele või välistele stiimulitele. Need on seotud meie kogemuste, mõtete ja füsioloogiliste seisunditega. Need vastused võivad olla kohesed ja kesta vaid paar sekundit või võivad aja jooksul ulatuda, mõjutades meie käitumist ja otsuste tegemist.
Emotsioonide uurimise teerajaja psühholoog Paul Ekman määratles emotsioone kui psühhofüsioloogiliste reaktsioonide kogum mis aitavad meil keskkonnaga suhelda ja erinevate olukordadega kohaneda. Et süveneda sellesse, kuidas meie emotsionaalseid reaktsioone paremini mõista, võite tutvuda teabega Mindfulness.
Emotsioonide klassifikatsioon
Emotsioonide päritolu ja funktsiooni järgi klassifitseerimiseks on erinevaid viise. Allpool uurime peamisi kategooriaid ja seda, kuidas need meie elu mõjutavad.
Põhilised emotsioonid
The põhilised emotsioonid on need, mis on olemas sünnist saati ja on universaalsed kõigis kultuurides. Need emotsioonid tuvastas Paul Ekman ja neid iseloomustavad spetsiifilised kaasasündinud näoilmed:
- Rõõm: Sensatsioon heaolu ja rahulolu.
- Kurbus: Emotsionaalne reaktsioon a kaotus või ebasoodne olukord.
- Kardan: Reaktsioon a oht, tegelik või tajutav.
- Minema: Emotsionaalne reaktsioon a ebaõiglus või pettumust.
- Vastikus: Millegi, mida me tajume, tagasilükkamine ohtlik või ebameeldiv.
- Üllatus: Reaktsioon a ootamatu sündmus, positiivne või negatiivne.
Sekundaarsed emotsioonid
The teisejärgulised emotsioonid on need, mis on välja töötatud koos sotsialiseerumine ja kogemusi. Need tekivad põhiemotsioonide kombinatsioonist ning neid mõjutavad kultuurinormid ja isiklik õppimine:
- Häbi: Tunne ebamugavustunne selle eest, et tegite midagi sotsiaalselt sobimatut.
- Süütunne: Sensatsioon vastutus negatiivse tegevuse eest.
- uhkus: Rahulolu omadega saavutused.
- Armastus: Afektiivne ühendus teisega persona.
- Armukadedus: Hirm kaotada midagi, mida me kaalume väärtuslik.
Neile, kes soovivad süveneda emotsioonide ja suhete ristumiskohta, on tõhus kaaluda aktiivne kuulamine Suhtlemisel.
Kuidas tugevdada positiivseid emotsioone?
Positiivsete emotsioonide suurendamine aitab meil parandada meie elukvaliteeti. Mõned kasulikud strateegiad hõlmavad järgmist:
- Harjutage tänulikkust: Kirjutage iga päev kolm asja mille eest oleme tänulikud, tugevdab heaolutunnet.
- Ümbritse end positiivsete inimestega: Inimestega aja jagamine optimistid parandab meie tuju.
- Tee meeldivaid tegevusi: Naudi hobid ja hobid tugevdavad selliseid emotsioone nagu rõõm ja rahulolu.
- Füüsiline treening: Kehaline aktiivsus vabastab endorfiine, õnne eest vastutavad hormoonid.
Selles eneseabi kontekstis on ka huvitav uurida, kuidas meie emotsionaalne seisund võib mõjutada und ja omakorda meie mälestusi. Niisiis, saate lugeda, kuidas uni parandab mälu.
Kuidas juhtida negatiivseid emotsioone
Kuigi negatiivsed emotsioonid võivad tunduda ebamugavad, on need olulised, sest hoiatavad meid ohtude või probleemide eest. Peamine on õppida, kuidas neid õigesti hallata:
- Tuvastage emotsioon: Küsige endalt, mida me tunneme ja miks Mis.
- Väljendage tundeid: Rääkige kellegagi usaldus või kirjutage need.
- Harjutage teadlikku hingamist: Sellised tehnikad nagu meditatsioon aitavad rahulikuks mõistus.
- Hinnake olukorda uuesti: Otsige laiemat perspektiivi positiivne või konstruktiivne.
Oma emotsioonide mõistmine ja nende juhtimise õppimine võimaldab meil elada täisväärtuslikumalt ja tervislikumalt. Meie emotsionaalsete reaktsioonide põhjalik uurimine ja nende haldamise strateegiate väljatöötamine võib meie elukvaliteeti oluliselt muuta. Emotsionaalse intelligentsuse tegevused on selles protsessis väärtuslikud vahendid.
