Tõhusad näpunäited äärmise igavuse ületamiseks ja motivatsiooni taastamiseks

Päeval võib juhtuda, et tunneme igavust, kas tegevuse vähesuse või tahtmatuse tõttu mitte midagi teha. Võib isegi juhtuda, et just rutiin hoiab meid selles pidevas igavuses, sest me ei tunne mingit tegevust tehes naudingut.

Põhimõtteliselt on oluline teada, mis motiveerib meid igavaks saama, kui see on rutiinne, mida me tavaliselt seostame tüütusega, mistõttu algavad kaebused igavuse kohta, alati sama asja tegemine, samal ajal ja samas järjekorrasMe võime alustada mõne aspekti või harjumuse muutmisest ja nende teistmoodi tegemisest, et need meid ei mõjutaks ja me ei hakkaks igavlema.

Ameerika luuletaja John Berrymani sõnul on igavus tingitud... sisemiste ressursside puudusKuigi mõned ei ole sellega nõus ja väidavad, et need ressursid võidakse ajutiselt blokeerida, süvenemata teadusesse ja uuringutesse, mida selles küsimuses on tehtud. "lipp" Vanematele soovitatakse lasta oma lastel aeg-ajalt igavleda, et tugevdada ja aidata arendada neile omast kaasasündinud loovust.

Mis on äärmine igavus ja miks see tekib?

Enne kui näpunäidete juurde asume, on kasulik mõista, mis toimub sinu sees, kui tunned, et miski ei motiveeri sind. Igavus on universaalne kogemus: emotsionaalne seisund, kus inimene ei leia midagi piisavalt huvitavat oma aja täitmiseks ja tunneb, et ei suuda ühegi tegevusega tegeleda.

Paljudel juhtudel võib aeg-ajalt esinev igavus olla isegi positiivne. See seisund annab ajule teatud "puhkuse", aktiveerides nn. vaikimisi närvivõrk (sama, mis aktiveerub unistades) ja võib muutuda võimsaks loovuse stiimuliks, kuna aju on "sunnitud" otsima originaalseid alternatiive, et sellest ebamugavusest pääseda.

Kui see tunne aga püsib pikka aega ja praktiliselt miski sind ei eruta, siis me räägime sellest, krooniline või äärmine igavusSellistel juhtudel hakkab inimene tajuma oma eksistentsi tühjana, mõttetuna ja monotoonsena, kaotades peaaegu täielikult huvi ümbritseva vastu.

Oluline on mõista, et igavus ei ole lihtsalt "midagi teha pole". See on tegelikult ... sisemine olekSee on viis suhestuda oma ümbruse ja iseendaga. Seetõttu võid tunda igavust isegi stiimuliterohketes keskkondades (televisioon, videomängud, sotsiaalmeedia...), kui miski sellest ei vasta sinu tegelikele huvidele või väärtustele.

Lisaks võib tänapäeva kultuur, mis on kinnisideeks väliste meelelahutusallikate suhtes, probleemi süvendada: nii palju pidevat stimulatsiooni tõstab rahuldust pakkuva asja läve. Seejärel hakkavad tavalised igapäevased ülesanded tunduma igavatena ja üha enam vajatakse midagi muud. rohkem intensiivsust või uudsust mingitki rahulolu tundma.

Äärmise või kroonilise igavuse sümptomid

Kuigi igaüks kogeb seda erinevalt, kipub igavuse tõsiseks probleemiks muutumisel ilmnema rida märke. Kõige levinumate sümptomite hulgas on krooniline igavus on:

• Raskused igapäevastele tegevustele keskendumisel (lugemine, sarja vaatamine, õppimine, vestlemine jne). Sageli märkad, et su mõtted on mujal isegi tööl olles või teiste inimestega koos olles.
• Tunne, et aeg möödub äärmiselt aeglanejustkui oleksid päevad lõputud ja iga minut midagi väärt.
• Arusaam, et teie keskkonnas puuduvad huvitavad stiimulid; teil on mulje, et Kõik on pausil ja miski ei üllata sind enam.
• Huvi puudumine enamiku tegevuste vastu, isegi nende vastu, mis varem pakkusid suurt rahulolu või tundusid lõbusad.
• Raskused leidmisel motivatsioon vajalik projektide või uute tegevuste alustamiseks; kõik tundub võimatu missioonina.
• Tunne, et see, mida sa teed, on monotoonne või mõttetu, samas kui varem võisid sa selles eesmärki leida.
• Tunne, nagu oleksite lõksus ellu ilma põnevuse või suunata, kus igavus on valdav emotsioon.
• Sensatsioon tühi interjöör, millega kaasneb sügav rahulolematus oma eksistentsi ja iseendaga.

Kui teil esineb mitut neist sümptomitest korduvalt, pole see lihtsalt "rumalavõitu hetk". Te seisate silmitsi seisundiga, mis püsides võib põhjustada probleeme, näiteks ängistus, depressioon, ainete tarvitamine või riskikäitumine, eriti laste, noorukite ja vähese sotsiaalse tugivõrgustikuga inimeste puhul.

Kroonilise igavuse põhjused: peale "mitte midagi teha"

Äärmine igavus ei teki ühest põhjusest, vaid pigem mitme isikliku, emotsionaalse ja kontekstilise teguri koosmõjust. Nende mõistmine aitab teil teha paremaid valikuid. milliseid tegevusi Nad saavad sind sellest seisundist välja aidata.

Mõned kroonilise igavuse kõige sagedasemad põhjused on:

• Korduvad või väljakutseid mitte pakkuvad tegevusedTöö- või akadeemilised ülesanded, mis ei kujuta endast väljakutset, väga mehaanilised tööd või rutiinid, kus pole ruumi loovusele, kipuvad keskpikas perspektiivis huvi kurnama.
• Huvi kadumine tegevuste tõttu, mis sulle varem meeldisid, ja uute huvide puudumise tõttu, mis neid asendaksid.
• Projektide puudumine tuleviku elevus, ebamäärased eesmärgid või selge suuna puudumise tunne.
• Vähe hobisid või vaba aja tegevusi Ise valitud; palju vaba aega ilma teadmata, kuidas seda kasutada.
• Vähesed inimestevahelised suhted või halva kvaliteediga suhted (üksindus, konfliktid, usalduse puudumine).
• Piiratud emotsionaalne eneseteadlikkusraskused oma emotsioonide, vajaduste ja selle tegeliku motivatsiooni tuvastamisega.
• Raskused tähelepanu säilitamiselNäiteks ADHD-ga inimestel ilmneb igavus sageli siis, kui nad tajuvad, et ülesanne nõuab palju pidevat tähelepanu.
• Neurokeemilised muutused või ajutrauma järelmõjud, mis tõstavad tasu läve, mistõttu on vaja üha intensiivsemaid stiimuleid naudingu kogemiseks.
• Eluviis, mida väliselt tugevalt stimuleeritakseEkraanide, videomängude, sotsiaalmeedia või kiire meelelahutuse liigne kasutamine, mis vähendab rahulikkuse ja "mitte millegi tegemise" taluvust.

Olulist rolli mängivad ka individuaalsed erinevused. On inimesi, keda kutsutakse "Sensatsiooniotsijad"Mõned naised vajavad elusana ja seotuna tundmiseks palju uudsust, teised aga tunnevad end kitsamas mugavustsoonis. Näiteks mehed kipuvad kogema kroonilist igavust sagedamini kui naised ning dopamiinergiline süsteem (dopamiin on motivatsiooni ja tasuga seotud neurotransmitter) mängib selles haavatavuses olulist rolli.

Kui mitu neist teguritest kuhjuvad ilma, et inimene õpiks iseennast tundma, oma emotsioone reguleerima ja tähendusrikast eluviisi looma, on tulemuseks tavaliselt isiksuse järkjärguline vaesumine ja tunne, et elu on kaotanud oma mõtte.

Äärmise igavuse tagajärjed, kui see tähelepanuta jäetakse

Iga inimene reageerib kroonilisele igavusele erinevalt, kuid tavaliselt toimub see kahel peamisel viisil: madal aktiveerimine (apaatia, letargia) või kõrge aktivatsioon (rahutus, ärevus). Mõlemad on ohtlikud.

• Madal aktiveerimineSee avaldub energiapuuduses, üldise huvipuuduses, raskustes iga päev üles tõusmisel ja raskustundes. Pikaajaliselt võib see viia depressioon, elu mõtte kaotus või sügavad eksistentsiaalsed kriisid.
• Kõrge aktiveerimineSee tekitab rahutust, närvilisust, ärevust ja raskusi lõõgastumisega. Paljude inimeste puhul tähendab see impulsiivne käituminenäiteks ülesöömine, alkoholi joomine, narkootikumide tarvitamine, hasartmängud või riskantsete tegevuste otsimine, et tunda midagi teistsugust.

Olenemata sellest, kuidas see avaldub, tekitab äärmise igavusega kaasnev rahuldamata vajaduste tunne emotsionaalse seisundi, mis mõjutab sooritust, keskendumisvõimet ja... võime nautida igapäevastest tegevustest. Piisavalt kaasahaaravate ülesannete leidmise raskust on seostatud sõltuvuste, hasartmängusõltuvuse ja ennasthävitava käitumisega. Mida suurem on igavuse tase, seda suurem on oht pöörduda nende ressursside poole enda "tuimestamiseks".

On isegi täheldatud, et inimestel, kes tunnevad pidevalt igavust, võib olla suurem tõenäosus terviseprobleemide tekkeks Pikas perspektiivis võib see viia põhiharjumuste (toitumine, uni, liikumine) unarusse jätmiseni või suurenenud ainete tarvitamiseni. Seetõttu on nii oluline sekkuda enne, kui igavus kinnitub.

Mida ma saan teha igavuse vastu võitlemiseks: 28 praktilist ideed

Et anda sulle ideid, mida igavuse korral teha, on siin mõned näpunäited. Need on lihtsad soovitused, aga kui sa neid teadlikult teed, aitavad need sul taasühenduda oma sisemiste ressurssidega ja taastada heaolu tunde. huvi tunne läbi igapäevaelu.

• Veeda aega koos sinuga

Motiveerituna igapäevastest töödest ja tohututest isiklikest või ametialastest toimingutest, mida me peame tegema, on tavaline, et meie hooletus jäetakse kõrvale. Kasutame seda igavust ära ja pühendame endale aegaVõid võtta lõõgastava vanni, mediteerida paar minutit, teha õrnu venitusharjutusi või lihtsalt istuda ja hingata ning jälgida, kuidas sa end tunned, ilma kiirustamata.

• Jagage perena

Kui sul on võimalus kolida sugulase juurde, on praegu suurepärane aeg seda teha. See tugevdab sidemeid, pakub teretulnud ajaviidet ja aitab sul väärtuslikku aega hästi sisustada. Ühine eine, pärastlõuna lauamängudega, vanade fotode vaatamine või perekondlike mälestuste meenutamine võib mälestusi tagasi tuua. kuuluvustunne mis kaitseb nii palju äärmise igavuse eest.

• Helistage oma sõpradele

Sõbrad on need, kellele saad loota, seega miks mitte pühendada neile paar minutit, isegi kui see on vaid telefonikõne? See on viis suhelda ja uudiseid vahetada. Aus vestlus oma tunnetest võib leevendada igavuse sisemist raskust ja tuletada meelde, et sa pole üksi. ainult selles, mis sinuga juhtub.

• Visita

Kui sul on läheduses sõpru, mine neile külla. Veeda koos kvaliteetaega, lase neil oma elust rääkida ja räägi neile enda elust. Maastiku vahetamine, isegi vaid mõneks tunniks, võib murda monotoonsuse ja anda sulle puhkust. uued stiimulid.

• Õppige midagi uut

See võib olla midagi lihtsat, näiteks käsitöö, või midagi keerulisemat, näiteks keel. Sellega paned oma oskused proovile ja võid isegi midagi uut avastada. talent, mille sa varjasidLisaks aitavad õpiväljakutsed hoida meelt aktiivsena ja tekitada väärtuslikku edasimineku tunnet, kui tunned, et kõik päevad on ühesugused.

• Otsige üles oma nime tähendus

See võib olla isegi teie perekonnanimi. See valik on seotud eelmisega, sest õpiksite midagi uut, aga see saab kindlasti regulaarseks vestlusteemaks teie sõpradega. See ühendab teid teie... isiklik ajalugu ja see võib sütitada uudishimu teie sugupuu või kultuuriliste juurte vastu.

• Lugeda raamatut

Lugemine aitab meil õppida ja tugevdab ka meie õigekiri Ja koos sellega paraneb teie sõnavara, mis mõjutab otseselt teie üldist arengut. Võite valida romaane, esseesid, eneseabiraamatuid või isegi koomikseid; oluline on see, et sisu kõnetaks teid ja kutsuks teid vaimselt teistesse maailmadesse reisima.

• Köök

Gastronoomia on maailm meeldiv neile, kes seda teavadKui oled kirglik toiduvalmistamise suhtes, siis ehk on just nüüd hea aeg proovida retsepti, mida sa nii väga armastad, või leiutada uus, mida oled juba mõnda aega tahtnud teha. Võiksid ka küpsetamisega alustada; pole midagi paremat kui süüa midagi magusat, mille oled ise valmistanud. Toiduvalmistamine hõlmab loovust, keskendumist ja rõõmu tulemuse teistega jagamisest.

• Vaadake telerit

Massimeedia, näiteks televisioon, pakub meile laia valikut filme, saateid ja sarju nautimiseks ning mis kõige parem, saame valida vastavalt oma maitsele: märuli-, romantika-, draama- või komöödiafilm. Kui valite teadlikult, mida vaadata, saate selle aja muuta... meeldiv kogemus ja mitte ainult "aja surnukslöömise" viisina.

• Tehke ristsõnu

Oma vaimseid võimeid saab arendada ja treenida selleks otstarbeks loodud mängudega, näiteks ristsõnade, sudoku, sõnaotsingu või mälumängudega. Need ajaveetmisviisid aitavad säilitada vilgas mõistusNeed parandavad tähelepanu ja tekitavad iga kord, kui ühe ülesande täidate, saavutustunde.

• Kirju kirjutama

Vean kihla, et on keegi, kellele oled tahtnud midagi öelda, aga pole julgenud. Proovi kirjutada kiri; sa ei pruugi seda kohale toimetada, aga sa võid oma kirjutatuga lõbutseda. Kui see on privaatne, siis põleta see vajadusel ära. Kirjutamine võimaldab sul... telli oma mõttedväljendada emotsioone ja õppida ennast paremini tundma.

• Tellimus

Ära lükka oma toa või köögi koristamist edasi. See on suurepärane aeg selleks. Korrastamine mitte ainult ei paranda füüsilist keskkonda, vaid loob ka tunde... kontroll ja selgus Väga kasulik vaimne harjutus, kui tunned, et kõik on sulle liiga palju.

• Kuula muusikat

Võite oma reprole panna lõõgastavat muusikat, nii et tasandate stressi, mis seal võib olla põhjustas töö või teatud olukorraJa kui sa järgid eelmist soovitust (organiseeri), siis teeb muusika sulle kindlasti head. Muusikal on otsene mõju meeleolule ja see aitab sul... muuda oma energiat mõne minuti pärast.

Alati mäletama

• Proovige teise käega kirjutada

Kui oled paremakäeline, proovi kirjutada vasaku käega ja vastupidi; näed, kui lõbus see võib olla. See lihtne harjutus sunnib su aju... rutiini murda ja tekitab uusi närviühendusi ning põhjustab palju naeru.

• Haara sõnastik

Kui raamatu lugemise mõte ei meeldi sulle, sest see tundub tüütu, haara sõnaraamat ja otsi üles paar tundmatut sõna. Nii õpid neid ja saad neid edaspidi kasutada. Laienda oma sõnavara See aitab sul ennast paremini väljendada ja mõista nüansirikkamalt, mida sa mõtled ja tunned.

• Jalutama minema

Võib-olla aitab kõndimine sul igavusest üle saada; kasuta oma nägemis- ja kuulmismeelt, et jälgida enda ümber kauneid asju. Õues jalutamine aitab meeleolu reguleerida. aktiveerimise taseSee vähendab vaimset mõtisklust ja avab ruumi uutele ideedele.

• Kasutage jalgratast

Kas sul on kodus jalgratas, mida sa kunagi ei kasuta? Kui kõndimine sind ei köida, oleks ehk atraktiivsem sõita. Sa treenid ja lõbutsed samal ajal. Füüsiline treening vabastab endorfiinidained, mis parandavad meeleolu ja võitlevad äärmise igavusega kaasneva raskustunde vastu.

• Harjutus

Sul pole jalgratast ja sa ei käi jõusaalis; võid alustada treeningrutiini kodus, et tugevdada lihaseid, mis seda vajavad, või proovida kaotada need lisakilod. Saadaval on lugematu arv videotreeninguid, rakendusi ja programme, mis kohanduvad erinevatele tasemetele. Oluline on liikuda. aktiveerida keha ja avada meel.

• Mängi

Kui sul kodus mäng on, siis pühi sellelt tolm puhtaks; oled kindlasti meelelahutust leidnud. Olgu tegemist video- või lauamänguga, mängimine stimuleerib aju. kujutlusvõimeSee tugevdab sidemeid, kui seda teha seltskonnas, ja võimaldab mõneks ajaks rolle vahetada, mis on väga tervislik, kui tunned end lõksus olevat.

• Kasuta Interneti

Internet pakub lugematul hulgal tegevusi, sealhulgas YouTube'i videote vaatamist, mis on igasuguseid ja igale maitsele. Saate jälgida hariduskanaleid, õpetusi, tasuta tunde või humoorikat sisu. Tahtlikult kasutades võib internet olla õppevahend ja mitte ainult pääsetee.

• Muutke oma välimust kuskil oma majas

Soovitatav on aeg-ajalt teha muudatusi maja erinevates tubades. Paiguta tugitoolid ümber või liiguta ühte maali; anna sellele uus ilme. Nii sisustad oma aega ja saad värske vaatenurga. Mõnikord hõlbustab nähtava keskkonna muutmine... sisemine muutus vaimu.

• Muutke oma riideid

Mõned rõivaesemed peaksid teie kapis seisma ja lihtsalt ruumi võtma; kui olete plaaninud mõningaid muudatusi teha, siis nüüd on õige aeg! Kasutage seda võimalust! Riiete ümbertegemine, T-särkide isikupärastamine või rõivaste kombineerimine erinevalt stimuleerib loovust. praktiline loovus ja ühendab teid teie isikliku stiiliga.

• Canta

Pole tähtis, kas seekord oled duši all, laula nii valjult kui tahad, ükskõik millist laulu. Ära lihtsalt muretse, mida su naabrid ütlevad. Laulmine vabastab pingetest, parandab hingamist ja on lihtne viis... väljendada emotsioone blokeeritud.

• Baila

Olenemata sellest, kas sul on kaks vasakut jalga või oled tantsuproff, on see ka suurepärane viis aja veetmiseks, kui igavus peale tuleb. Võid isegi uusi stiile proovida, vaadates õppevideoid. Oluline pole olla täiuslik, vaid lasta oma kehal liikuda. vabastada energiat.

• Pilte tegema

Kui oled fotograafiahuviline, võib see olla suurepärane aeg alustamiseks. Proovi kodus oma taimi pildistada, katseta taustvalgustusega ja uuri mustvalgeid toone. Kui sul pole aimugi, kuidas alustada, otsi internetist ja alusta! Fotograafia on suurepärane viis oma mõistuse treenimiseks. kogu tähelepanusundides sind ümbritsevat teistsuguse pilguga vaatama.

• Tehke oma ülesandeloend

Meile tundub alati midagi unustavat, olgu siis hajameelsuse või liigse hõivatuse tõttu. Soovitame koostada nimekirja; näete, kui tõhus see võib olla. Tehtavate asjade üleskirjutamine vähendab sisemise kaose tunnet ja võimaldab teil... prioriteetide korraldamine.

• Tehke uinak 

Sa võid seda näha kui kingitust iseendale – magades ja püüdes kaotatud und taastada. See pakub sulle lohutust. Vahel on igavus tegelikult... kogunenud väsimus millele sa pole tähelepanu pööranud.

• duši all käima

Kui sul on piisavalt vett, mine vannituppa ja võta dušš – see on üks neist, mis võib leevendada iga tunnet. Aja maha võtmine võimaldab sul keskenduda millelegi muule ja unustada igavuse. Veel on mõju. regulaator ja see võib teie päevas tähistada "enne ja pärast".

Muud igavuse alternatiivid: seiklushimulisematele

See 28 tegevuse nimekiri sobib igavuse korral, aga julgematele huumorisõpradele on ka teisi:

• Jant oma sõpradele 

Ükskõik, kas helistate neile teiselt numbrilt, teeseldes, et helistate mõnelt institutsioonilt, või saadate neile mingit teavet, mis võib neid üllatada, kuigi see on võlts, näete, kui lõbus teil on. Niikaua kui naljad on... lugupidav Ja ärge tehke kellelegi haiget; huumorimeel on suurepärane vastumürk igavusele.

• Proovige küünarnukki lakkuda

Paljud inimesed proovivad seda, proovige järele, võib-olla veab. Kuigi füsioloogiliselt öeldakse, et see on võimatu. Sellised absurdsed väljakutsed aktiveerivad teie mänguline pool ja nad tuletavad teile meelde, et kõik ei pea olema produktiivne.

• Mängige kleit üles

Kui sul on kodus laps või lemmikloom, proovi teda riietada. See on väga lõbus. Kostüümid võimaldavad katsetada. uued tahud oma isiksusest ja enda üle naerda – see on väga tervislik asi, mis aitab probleeme perspektiivi seada.

• Naeruteraapia

Alustage teraapiat ja mainige iga täishäälikuga hahaha, hehehe, hehehee, jojojo, jujuju. Lõpuks hakkad kindlasti päriselt naerma. Kui mitte, siis proovi uuesti ja kui see ei toimi, siis kannatad tõenäoliselt meeleolumuutuste all. Tahtlik naer võib emotsioone vallandada ja meeleolu muuta. ajukeemia väga lühikese aja jooksul.

• Rääkige üksi

Olenemata sellest, kas soovid rääkida kellegi teise või iseendaga, selgitada oma põhjuseid, kirjeldada, mis sinuga toimub, kuidas sa end tunned. See võib olla hea teraapia; võid avastada olulisi detaile, mida varem kahe silma vahele jätsid. Endale valjusti rääkimine soodustab... enesetundmine ja see aitab sul sõnadesse panna seda, mis on vahel lihtsalt segane tunne.

Igavlemine on samuti vastuvõetav

Oma igapäevaste rutiinide tõttu kipume arvama, et igavus on halb. Kui teie igapäevaelu on üsna keeruline ja nädalavahetustel kimbutab teid igavus, on hea mõista, et mõnikord on võimalik ka lihtsalt mitte midagi teha. Teatud määral igavust taluma õppimine on võtmetähtsusega. vaikus ja vaikus See on oskus, mida saab treenida.

Igavus on väga loominguline seisund; see võib anda alust uutele ideedele projektide jaoks, nende jaoks, mille olete unarusse jätnud, kuna teil "pole aega" või kuna usute, et te pole nende jaoks loodud. Mõnikord, keset igavust, ilmub esile võtmeküsimus, pilt või mälestus, mis sunnib teid... oma elu ümber mõtle.

Võib-olla avab see igavuse seisund uksed otsige oma eesmärke ja genereerige see impulss Mida sa pead mõistma, on see, et sa peaksid tegema seda, mida sa armastad, siis kui sa seda armastad. Kui aga märkad seda sageli juhtuvat, kui sa tunned, et miski ei eruta sind ja sellega kaasneb sügav kurbus, energiapuudus või ennasthävitavad mõtted, siis võid sa millegi all kannatada. metalli häire mis mõjutab teie tuju. Sellisel juhul on soovitatav pöörduda professionaalse abi poole.

Äärmise igavusega tegelemine ei tähenda oma ajakava täitmist mõttetute tegevustega, vaid pigem selle kasutamist signaalina, et analüüsida, kuidas sa elad, mida sa vajad, mis paneb sind end elavana tundma ja mida sa saaksid järk-järgult muuta, et luua täisväärtuslikum elu. sidusus, eesmärk ja naudingSamal ajal võivad need praktilised ideed olla heaks lähtepunktiks taasühendumiseks iseenda, teiste ja ümbritseva maailmaga.