Kuus kuud tagasi teadlased California Ülikool (UCLA) avaldas murrangulise uuringu, mis näitas, kuidas teatud tüüpi jooga, nn Kirtan Kriya meditatsioon, võib oluliselt vähendada stressitase neil, kes hoolitsevad Alzheimeri tõve ja muude dementsuse vormide all kannatavate inimeste eest. Meditsiiniringkond tervitas seda avastust entusiastlikult ja nüüd on eksperdid paremini mõistnud, miks sellel praktikal on nii positiivne mõju füüsilisele ja vaimsele heaolule.
Kirtan Kriya meditatsiooni mõju tervisele
Esialgne uuring, mille viisid läbi dr Helen Lavretsky ja tema meeskond Semeli neuroteaduste ja inimkäitumise instituudis, hõlmas 45 omastehooldajat dementsusega inimestest. kes harjutas Iga päev 12 minutit Kirtan Kriya meditatsiooni kaheksa nädala jooksul näitasid nad immuunsüsteemi põletiku aktiveerimise eest vastutavate bioloogiliste mehhanismide märkimisväärset vähenemist. See tegur on seotud kroonilise stressi ja mitmesuguste haigustega, nagu südamehaigused ja autoimmuunprobleemid.
Meditatsioon ei mõjutanud mitte ainult tajutava stressi taset, vaid muutis ka selle väljendust 68i geenid seotud põletikuga, võimaldades osalejatel kogeda oma üldise tervise ja elukvaliteedi paranemist. See eelis on eriti väärtuslik hooldajatele, kes seisavad sageli silmitsi suure stressitasemega ning suurenenud depressiooni ja krooniliste haiguste riskiga.
Miks on jooga tõhus stressi leevendamiseks?
El jooga, üldiselt on tänu oma ühendusevõimele tõhus vahend stressi maandamiseks vaim, keha ja hingamine. See ühendus aitab aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab lõõgastuse edendamise, südame löögisageduse alandamise ja stressihormooni kortisooli taseme vähendamise eest. Hiljutised uuringud kinnitavad, et füüsiliste asendite (asanas), hingamisharjutuste (pranayama) ja meditatsiooni kombinatsioon on füüsiliste ja emotsionaalsete pingete vähendamisel võtmetähtsusega.
Näiteks joogas praktiseeritav sügav, kontrollitud hingamine parandab aju hapnikuga varustamist ja saadab kesknärvisüsteemile signaale rahunemiseks. Neuroteadlase ja joogaõpetaja dr Meritxell Aguiló sõnul vaguse närv Sellel on selles protsessis ülioluline roll, ühendades peamised organid ajuga ja vähendades stressile tüüpilist “võitle või põgene” reaktsiooni.
Soovitatavad joogastiilid stressi maandamiseks
Kõigil joogastiilidel pole sama fookus, kuid mõned on eriti kasulikud stressiga võitlemiseks ja vaimse heaolu parandamiseks. Siin tutvustame mõningaid tõhusam:
- Õrn hatha jooga: Ideaalne algajatele, see stiil ühendab aeglased liigutused hingamisharjutustega, aidates meelt tasakaalustada ja keha lõdvestada.
- Taastav jooga: See stiil keskendub sügavale lõdvestamisele mitme minuti jooksul hoitud asendite kaudu, mis võimaldab närvisüsteemil taastuda.
- Yin jooga: Selle aeglased meditatiivsed liigutused aitavad vabastada liigestesse ja sidekoesse kogunenud pingeid.
- Vinyasa jooga: See sujuv stiil ühendab järjestikused asendid täieliku tähelepanuga hingamisele, muutes selle ideaalseks neile, kes soovivad keskenduda praegusele hetkele.
Nende joogastiilide kaasamine oma igapäevasesse rutiini võib olla nii vahetu kui pikaajaline kasu. Kui soovid süveneda teadveloleku mõjudesse joogas, siis soovitame lugeda see juhend selle kohta, kuidas tähelepanelikkus võib teie tervist muuta.
Peamised asendid stressi vähendamiseks
Mõned joogapoosid on eriti tõhusad füüsiliste ja vaimsete pingete leevendamisel. Need on mõned kõige soovitatavam:
- Savasana (laiba poos): Aitab alandada vererõhku ning lõõgastuda keha ja vaimu.
- Viparita Karani (poos kõrgetel jalgadel): Stimuleerib lümfisüsteemi ning leevendab pingeid seljas ja jalgades.
- Balasana (lapse poos): Pakub hetkeks rahu ja venitab alaselga.
- Setu bandhasana (sillapoos): Parandab selgroo paindlikkust, vähendades samal ajal stressitaset.
Nende asendite igapäevane, isegi lühikeste hetkede harjutamine võib olla esimene samm jooga integreerimisel teie igapäevaellu. Kui otsite rohkem tehnikaid stressi vähendamiseks, võite ka uurida kuidas puhata paremini ilma ravimeid vajamata.
Jooga ei ole lihtsalt füüsiline tegevus, vaid kõikehõlmav tööriist, mis võib muuta teie suhet stressiga. Olenemata sellest, kas hooldate Alzheimeri tõvega lähedast või otsite lihtsalt viisi igapäevaste stresside maandamiseks, võib joogarutiini rakendamine teie elukvaliteeti oluliselt muuta.
