Kas mäletate, et nägite maailma lapsena? Kas mäletate ookeanilaine hirmuäratavat ulatust või ekstaasi oma lemmikkommide maitsmisest? Mälu mitte ainult ei ühenda meid meie kõige väärtuslikumate mälestustega, vaid see on põhiline tööriist meie igapäevaste tegevuste läbiviimiseks ja olulise teabe salvestamiseks, mis määratleb meid inimestena.
Kahju oleks ühel päeval need mälestused ja kognitiivsed võimed kaotada. Hea uudis on see, et saame oma igapäevaelus samme astuda tugevdada mälu ja vähendada dementsuse riski tulevikus. Allpool pakume teile täielikku juhendit nipid, mis põhineb viimastel teaduslikel avastustel, et säilitada seda vaimset paindlikkust, mida nii väga hindate.
1) Ärge koonerdage magamise ega kehaliste harjutustega
Nii nagu sportlane vajab puhkust ja toitvat dieeti, et oma parimat tulemust täita, on teie aju Selle parim toimimine sõltub sarnasest hooldusest. Paljud uuringud näitavad, et mõlemad regulaarne füüsiline harjutus ja kosutav uni on võtmetähtsusega mälu tugevdamisel ja neurodegeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri tõve, riski vähendamisel.
– Su aju treenib ka siis, kui liigutad oma keha
La kehaline aktiivsus See mitte ainult ei paranda teie südame-veresoonkonna tervist, vaid suurendab ka ajju jõudvat hapnikku ja soodustab neuronaalseid rakke kaitsvate kemikaalide tootmist. Harjutusi, nagu kõndimine, tantsimine või jooga harjutamine, on seostatud parema kognitiivse jõudlusega, lühiajaline mälu ja suurem neuroplastilisus. Lisateavet selle eeliste kohta saate jooga siin.
Tegelikult ei tugevda sellised tegevused nagu Tai Chi mitte ainult keha, vaid ka vaimu, kaasates meeldejätmise ja liigutuste planeerimise protsessi. Harvardi ülikooli andmetel võib regulaarne treenimine vähemalt viis päeva nädalas olla samaväärne kognitiivse languse ennetava "ravimi" võtmisega.
- Parandage oma mälu padjaga
Sügav uni on hädavajalik mälestusi kinnistada. Selles etapis töötleb aju ja salvestab kogu päeva jooksul saadud teavet. Unepuudus ei mõjuta mitte ainult loovust ja mälu, vaid suurendab ka kognitiivse languse ohtu. Lisateave selle kohta, kuidas unepuudus võib teie mälu mõjutada siin.
2) Suhtlege ja lõbutsege
The sotsiaalsed suhted Need pole mitte ainult õnne allikas, vaid ka võimas vahend aju aktiivsena hoidmiseks. Hiljutised uuringud kinnitavad, et sotsialiseerumine ja rühmategevustes osalemine stimuleerib kognitiivseid funktsioone ja parandab mälu.
Sellised valikud nagu sõpradega väljas käimine, kultuuriüritustel osalemine või lauamängude nautimine mitte ainult ei tugevda sidemeid, vaid stimuleerivad ka planeerimise ja planeerimisega seotud ajupiirkondi. Probleemid. Veelgi enam, tegevuste jagamine teiste inimestega suurendab tootmist dopamiin, mälu jaoks ülioluline neurotransmitter. Avasta kuidas dopamiin võib teie mälu mõjutada.
3) Tervislik toitumine: kütus teie ajule
See, mida sööte, mõjutab otseselt teie aju tervist. Sööge rikkaid toite antioksüdandid, tervislikud rasvad nagu oomega-3 ja olulised toitained võivad vähendada kognitiivse languse riski. Puuviljad nagu marjad, köögiviljad nagu spinat, rasvane kala nagu tuunikala ja lõhe, aga ka pähklid, nagu kreeka pähklid, on mälu liitlased.
Teisest küljest on ülioluline piirata tarbimist lisatud suhkruid ja ülitöödeldud toidud, kuna need on seotud ajupõletiku ja kognitiivsete funktsioonide vähenemisega.
4) Treenige oma aju kognitiivsete tegevustega
Ka aju peab oma funktsionaalsuse säilitamiseks aktiivne olema. Tegevused nagu lahendada ristsõnu, raamatute lugemine või uue keele õppimine stimuleerivad närviühendusi. Iga kord, kui esitate oma ajule väljakutseid uute ülesannetega, tugevdate selle kohanemis- ja õppimisvõimet. Lisateavet selle kohta, kuidas raamatud võivad teie õnnele kaasa aidata. siin.
5) Juhtige stressi tõhusalt
El stress Pikenenud eluiga võib olla kognitiivse languse riskitegur. Sellised tehnikad nagu meditatsioon, tähelepanelikkus või lõõgastavad tegevused võivad aidata hoida teie aju tervena ja vähendada ärevuse taset. Kortisool, hormoon, mis on tihedalt seotud mälukaotusega.
Selliste tegevuste nagu jooga kasutamine ei paranda mitte ainult teie füüsilist, vaid ka vaimset seisundit. Tutvuge tõhusate tehnikatega, mida õppida hallata negatiivseid emotsioone.
Väikesed muudatused teie rutiinis võivad teie kognitiivset tervist oluliselt muuta. Olgu selleks siis toitumise parandamine, puhkuse seadmine esikohale või sotsiaalsete sidemete tugevdamine – iga meede on teie mälu kaitsmiseks ja rikastamiseks oluline. Nende näpunäidete tänane rakendamine on investeering teie homsesse vaimsesse heaolusse.
mulle meeldib see