Unel on palju etappeSamuti on mitut tüüpi mälu, sealhulgas mälu kodeerimine ja konsolideerimine. Arvukate uuringute ja tõendite kohaselt on uni mälu kujunemise põhikomponent.
Une on määratletud kui seisund, kus me optimeerime äsja omandatud teabe konsolideerimine; see, kuidas teave mällu salvestatakse, sõltub konkreetsetest õppimistingimustest ning une ajast ja kvaliteedist.
Aeglase laine une (SWS) ja kiire silmaliigutuse (REM) aktiivsuse spetsiifiliste mustrite kaudu, tekivad sünaptiline konsolideerumine ja kolinergiline aktiivsus, mis aitab koordineerida hipokampusest sõltuvate mälestuste taasaktiveerimist ja ümberjaotumist neokortikaalsetesse kohtadesse.
Ajakirjas avaldatud artikli järgi Loodus Arvustused NeuroteadusREM-une ajal plastilisuse geenide aktiivsuse lokaalne suurenemine seoses kõrge kolinergiline ja teeta aktiivsus, soodustaks mälestuste järgnevat sünaptilist konsolideerumist ajukoores.
Lisaks, sügava une ajal glümfaatiline süsteem suurendab selle aktiivsust ja aitab ajust eemaldada ainevahetusjäätmeid, näiteks beeta-amüloidi ja tau-valku, mille kogunemine on seotud mäluhäired ja neurodegeneratiivsed häired. Piisav uni toetab ka kognitiivseid protsesse, nagu tähelepanu, täidesaatvad funktsioonid ja keel.
Unepuudus, mäluhäired ja igapäevased riskid
Michigani Riikliku Ülikooli ja California Ülikooli teadlaste sõnul on ööune kaotus võib põhjustada olulisi mäluvigu; nad viisid läbi katseid, et hinnata, kuidas ebapiisav uni mõjutab mälu. Nad töötasid osalejatega, kellel ei olnud piisavalt und.; tulemuseks oli see, et nad unustasid suurema tõenäosusega simuleeritud röövi üksikasju.
Isikud, keda hoiti 24 tundi ärkvelvõi isegi need, kes magasid 5 tundi või vähem, ajasid sündmuste detaile suurema tõenäosusega segi kui hästi puhanud osalejad.
Kimberly Fenn kommenteeris: „Leidsime, et mälu moonutused on pärast unepuudust suuremad ja inimesed magavad üha vähem tunde. Inimesed, kes saavad igal ööl korduvalt vähe und, võivad pikas perspektiivis olla selliste mälu moonutuste vormide tekke suhtes altimad.“ See muster tugevdab Uneaja ja mälu kvaliteedi vaheline seos.
Oluline on teada, kuidas mälu töötab Kuna selle moonutamisel võivad olla tõsised tagajärjed sellistes valdkondades nagu kriminaalõigus, näiteks pealtnägijate tuvastamisel esinevate vigadega, suurendab unisus lühiajaliselt tähelepanu hajumist, aeglustab reaktsiooniaega ja soodustab riskantsemaid otsuseid, mis omakorda suurendab riski selliste ülesannete puhul nagu autojuhtimine.
Unepuuduse korral saavad neuronid ebaefektiivselt suhtlema, tekitades lühikesi perioode, mille jooksul aju "katkestab ühenduse" (mikrouni). See seletab kohest unustamist – näiteks võtmete unustamist – ja langust töömälu hiljutise teabe säilitamiseks ja töötlemiseks.
Puudus mõjutab peamiselt hiljutist teavet ja täidesaatva kontrolli ülesandeid. Rahvastikuandmed on näidanud, et need, kes magavad ... vahel kolm ja kuus tundi Neil on tavaliselt halvemad tulemused täidesaatva funktsiooni ja mälu testides ning nende sooritusvõime langeb iga kaotatud tunniga. Lühikesed uinakud (alla 30 minuti) võivad olla taastavad, kui nad ei saavuta sügavat und.
Unefaasid ja mida aju mäletab
AJ Tilley ja JAC Empsoni artiklis käsitletakse REM-une spetsiifilist funktsiooni: See on vajalik mälu konsolideerimiseksSeda testiti, võrreldes lugude meeldejätmist REM-unepuudusega osalejate ja hea unekvaliteediga osalejate vahel. Meenutamise täpsus pärast REM-unepuudust osutus oluliselt halvemaks. Need tulemused toetavad väidet, et REM-faas aktiveerib võtmeprotsesse mälu konsolideerimisest.
Aeglase une ajal hipokampus "mängib" uuesti läbi äsja õpitud mustreid, et viige need ajukoore (süsteemide konsolideerimine), tugevdades faktide ja kontseptsioonide deklaratiivseid mälestusi. Faasis N2 ilmneb järgmine: unevõllid, mis on seotud õpitu meeldejätmisega. REM-uni soodustab omalt poolt õpitu kinnistumist emotsionaalsed mälestused ja protseduurilised (oskused), mis reguleerivad kogemuste emotsionaalset laengut.
Teises artiklis näidati, et unepuudusel on märkimisväärne mõju kognitiivseid funktsioone mõjutavatele närvisubstraatidele; uuringus kasutati funktsionaalset magnetresonantstomograafiat ja inimestel jäeti unepuudus 35 tunniks. Prefrontaalne ajukoor (PFC) oli vähem tundlik kognitiivsetele nõudmistele pärast unepuudust. Unepuudus kahjustab vaba meenutamist; parem uni oli seotud suurema aktiveerimisega parietaalsagaras.
Vähese puhkusega amygdala See muutub hüperaktiivseks, suurendades emotsionaalset reaktsioonivõimet, samal ajal kui PFC muutub düsreguleerituks, mistõttu on impulsside planeerimine ja kontrollimine keeruline; kui uni sisaldab piisavalt REM-und, tasakaalustuvad need võrgustikud ja parandavad emotsionaalset regulatsiooni.
Krooniline ebapiisav uni ja kognitiivsed häired
Lisaks otsestele mõjudele on püsiv unepuudus See on seotud beeta-amüloidi ja tau valgu suurema koormusega ajus – need valgud moodustavad kokku kleepudes naastusid ja sasipuntraid, mis on seotud kerge kognitiivse kahjustuse ja dementsusega. Sügav uni soodustab nende eemaldamist glümfaatilise süsteemi kaudu; kui und on krooniliselt vähe, on "puhastusprotsess" häiritud.
Suhe tundub kahesuunalineNeurodegeneratiivsed muutused muudavad und ja ärkvelolekut reguleerivaid keskusi ning halb uni omakorda suurendab nende valkude kogunemist, süvendades seisundi halvenemist. Lisaks on vanematel inimestel unetutest öödest taastumine raskem, seega on unevõlgal mälule suurem mõju.
Liiga vähene magamine on kahjulik ja üle magamine Vaatlustes on seda seostatud ka madalama otsustusvõimega; tegelik eesmärk on aga leida iga inimese jaoks tervislik une lävi: kui magad hästi ja ärkad puhanuna, pole põhjust muretsemiseks.
Kuidas kaitsta oma mälu: unehügieen ja kliiniline abi
- tavatunnid: mine magama ja tõuse üles samal ajal, isegi nädalavahetustel.
- Optimaalne keskkondpimedus, vaikus ja jahe temperatuur; piira ekraanide kasutamist enne magamaminekut.
- ElustiilMõõdukas treening, kerge õhtusöök ning alkoholi ja stimulantide vältimine päeva lõpus.
- Lühikesed uinakudVajadusel 10–20 minutit, vältides sügavat und.
- Tegeleb häiretegaKonsulteerige, kui esineb norskamist, uneapnoed, unetust või liigset päevast unisust.
Kui unehügieenist ei piisa, on olemas kliinilised sekkumised Nende hulka võivad kuuluda unetuse korral kognitiiv-käitumuslik teraapia ja arsti äranägemisel ravimid, näiteks esimese põlvkonna antihistamiinikumid (nt lühiajaliselt doksülamiin) või uuemad oreksiini antagonistid. See peaks alati olema professionaaliga individuaalselt kooskõlastatud.
Pärast nende avastuste lugemist Oluline oleks oma unetunde tõsisemalt võtta, eriti enne eksamit või pärast olulise teabe õppimist või meeldejätmist, kuna see on hea kognitiivse toimimise jaoks hädavajalik.
Ööune eest hoolitsemine mitte ainult ei paranda meie õppimist ja järgmise päeva meeldejätmist, vaid ka kaitseb pikaajalist aju tervist, vähendab vigu ja hoiab emotsioonid kontrolli all. Hea une prioriseerimine on igapäevane investeering mällu ja sooritusvõimesse.