Laiskus on vastupanu jõupingutustele, see on passiivsuse seisund, kus proovite jätta asjad nii, nagu need on.
Mis on laiskus ja selle evolutsiooniline alus?
Laiskuse evolutsiooniline seletus on see, et kuna me muudame ellujäämiseks toidu energiaks, siis mida vähem energiat me kulutame, seda kauem me vastu peame ja seda vähem toitu peame tarbima; seega oleme teiste loomaliikidega konkureerides edukamad. Seda energiatõhususe viisi nimetatakse tegevusmajandusVirginia Ülikooli psühholoog Denny Proffitti uuringu kohaselt... meie aju moonutab taju suunata meid lühiajaliselt energiat säästvate tegevuste poole.
Mõistus petab meid: see katkestab sisemise dialoogi
Mõistus petab meid, et aidata meil oma laiskust õigustadaNäiteks kui meil on vaja jõusaali minna, ütleme endale: "Ma ei pea täna minema; see on liiga kaugel, see võtab liiga kaua aega, on külm, see on liiga väsitav" jne. Seejärel mängib meie mõistus meile trikke, et vältida pingutusi, mis meid laiskaks teevad. Sellesse dialoogi on lihtne kaasa haarata., seega on parim viis selle vastu võitlemiseks vältida vaimseid arutelusid, mis ainult lükkavad tegutsemist edasi.
Kui mõte näiteks jõusaali minekust tundub üle jõu käiv, proovige oma tähelepanu suunata millelegi, mis on paremini hallatav. Hea näide on öelda endale: "Ma ei pea praegu jõusaali minema, ma pean lihtsalt jalanõud jalga panema." Kui olete jalanõud jalga pannud, on järgmine ülesanne lihtsalt auto juurde jõudmine jne. Me ei peaks muretsema, kui meel pole motiveeritud. ülesande poole; jõuan hiljem järele.
See ülesande väikesteks sammudeks jagamise protsess on väga tõhus.Oluline on keskenduda neile väikestele sammudele ja mitte vaadata suuremat pilti ega oodata, mis edasi saab. Kui oled mikrotoimingute tegemise protsessis, esialgne hõõrdumine väheneb ja hoogu saadakse juurde.
Aktiveeri eesmärk: eesmärgid, mis annavad tähenduse
Samuti on kasulik mõelda ülesande täitmise eesmärgile., ehk eesmärkides. Näiteks jõusaalis käimine, et füüsiliselt paremaks saada. See aitab tekitada motivatsiooni ja aitab vältida mõtlemist sellele, kui tüütu see ülesanne olla võib.
Väline kord, sisemine selgus
Teine viis laiskuse vastu võitlemiseks on organiseeritus. See, mis meid ümbritseb, mõjutab meie enesetunnetKui tuba on segaduses, tunneb inimene end veelgi rohkem ülekoormatuna: segadus loob kaose ja ahastuse tunde. Füüsilise keskkonna korrastamine aitab end paremini tunda. rohkem kontrolli ja otsustusvõimet produktiivsete tegevuste läbiviimiseks.
Mõistlike eesmärkide seadmine aitab jõupingutusi suunata. Vali eesmärgid, mis sind inspireerivad, koostage ülesannete nimekiri (nii suur kui ka väike) ning seadke need aja ja olulisuse järgi tähtsuse järjekorda. See võib olla abiks pidage isiklikku päevikut sellega, mis aitas või takistas sul edasi liikuda.
Nutikad preemiad: magusta pingutust
Õppimine ennast väikeste asjade eest premeerima mille täitmisele suudad, on veel üks hea strateegia motivatsiooni tekitamiseks ülesannete jaoks, mis tekitavad laiskust. Preemiad võivad olla lihtsad (lühikesed pausid, filmi vaatamine, söömine). Enesepreemiate abil sa treenid oma meelt aktiivselt töötama ja enesemotivatsiooni tekitama. [mashshare]
Laiskuse taga peituvad tegurid
Paljudel juhtudel ei ole laiskus algpõhjus. See võib varjata vaimset kurnatust, stressi, hirme või halba ajaplaneerimist.; mõnikord isegi anhedooniat, mis võib olla seotud depressiivse seisundiga. Lisaks viitavad mõned uuringud sellele, et kõrge kognitiivse võimekusega inimesed võib tunduda vaiksem, kui Neil hakkab igav, kui nad seisavad silmitsi motiveerimata eesmärkidegaTagajärje tuvastamine võimaldab õige strateegia valimine.
Kiired strateegiad alustamiseks
- Ülesannete tähtsuse järjekorda seadmineSorteeri, mis on kiireloomuline ja oluline ning alusta sellest, mis kõige rohkem vaimset pinget leevendab.
- Määrake tähtajad: igal plokil on lõpuaeg; ilma piiranguteta kõik paisub.
- Kõrvaldage peamised segajad: Märguanded välja lülitatud, mobiiltelefon eemal ja selged reeglid iga bloki ajal.
- Ümbritse end proaktiivsete inimestegaEnergia on nakkav; tee koostööd inimestega, kes nihutavad piire.
Kohese aktiveerimise tehnikad
- Ära anna aega laiskuseleKui sa liiga palju mõtled, võidad. Tee esimene žest kohe.
- Pea meeles tegevusetuse hindatrahvid, stress, kasutamata võimalused. Nähtavad kulud vähendavad tegevusetust.
- Kujuta ette oma kaasatud minaKujutage detailselt ette identiteeti, mis otsustab tegutseda ja teeb kooskõlastatud otsuseid.
Õppimine ja töö: edasilükkamise vastased harjumused
Keskendunud õppimiseks või töötamiseks loo realistlik ajakava ja kasutage ajakava järgi pause (nt kontsentreeritud blokke lühikeste pausidega). Hoidke korrastatud ruum ilma segajatetaEluhügieen on oluline: uni 7 ja 9 tunni vahele, teeb vähemalt 30 minutit treeningut ja hoolitseda selle eest, vedelikutarbimine (umbes 8 klaasi vett) energia ja tähelepanu säilitamiseks.
Vähenda sotsiaalmeedia ja kohese rahulduse sisu impulsiivset tarbimist: õõnestada pingutustaluvustTreeni oma meelt väikeste annustega kognitiivne väljakutse (mõistatused, oskuste õppimine, muusika või keeled) ja keskenduda rohkem protsess, mis annab kohese tasuTöökohal muutub üha olulisemaks otsida tasakaal ja paindlikkusAsi pole mitte töötamatuses, vaid selles, et vältida kroonilist ülekoormust ja säilitada harjumusi, mis soodustavad järjepidevust.
Mikrotegevuste tegemine, keskkonna korrastamine, tähtaegade seadmine ja oma keha eest hoolitsemine loob positiivse spiraali: Vähem hõõrdumist, rohkem edusamme ja üha vähem laisk identiteet.