BodeTree.com-i tegevjuht ja kaasasutaja Chris Myers oli oma töökohustuste tõttu väsinud, pettunud ja motiveerimata , seega otsustas ta tõsiselt nädalaks töölt täielikult eemale astuda.
Kas sa arvad, et tal õnnestus?
Paljud inimesed üle maailma soovivad, et nad ei peaks inimväärse elu elamiseks oma töökohast sõltuma. Kuid igal hommikul ärkavad nad samal ajal, et näha samu inimesi ja veeta lõputult tunde oma tööl, täites ikka ja jälle samu ülesandeid. Sellises olukorras tähendab tööst lahtiühendamine kohustuste peale mõtlemise lõpetamist päeva lõpus; asi pole ainult arvuti väljalülitamises, vaid ka töömõtteviisi väljalülitamises.
On ka neid inimesi, kes jääksid oma töökohale isegi siis, kui võidaksid loteriiga miljardeid . Võib-olla mõned inimesed ei saa sellest aru, aga on inimesi, kes on oma töö suhtes kirglikud ega loobuks sellest mere ääres võrkkiiges lebava lõõgastava elu nimel. Kas need inimesed on töönarkomaanid?
Paljud ei suuda oma töökohustustest loobuda ja pühendada rohkem aega perele või seltsielule. Nad ei suuda lõõgastuda ja oma tööülesandeid unustada; nad tunnevad end eksinuna, kui nad oma töö unarusse jätavad.
Nii juhtus Chris Myersiga, kui ta tundis end oma kohustuste tõttu kurnatuna ja stressis ning otsustas tööülesanded nädalaks hüljata.
„On palju tõendeid, mis kinnitavad, et inimestel, kes suudavad oma tööst lahti ühenduda, on suurem emotsionaalne heaolu ; nad on tervemad ja täidavad oma ülesandeid produktiivsemalt kui stressis kolleegid,“ selgitas Chris Myers ajakirjas Forbes.
Enne tööpausi seadis Myers endale rea eesmärke . Asi polnud seitsmepäevases mitte millegi tegemises. Tal oli rida eesmärke, mida ta tahtis saavutada: mitte vaadata telefoni ega kasutada arvutit, leida uusi hobisid, mis erinevad tema tööst, ja mitte midagi kirjutada: „Tahtsin kirjutamisest pausi teha, kuna mul oli kirjutamisblokk, ja tahtsin taasühenduda sellega, mida armastan . “
Kui ta oli oma pensionile jäämise reeglid paika pannud, otsustas ta kiusatuse vältimiseks ära minna ja mitte märkamatult uuesti tööle asuda. Mida ta tegi? Ta läks koos perega Hawaiile . Mis teie arvates juhtus?
1. eesmärk: unustage kõik tehnoloogilised vidinad.
„Nagu ma ootasingi, oli kõige raskem asi, mida ma pidin taluma, ükskõik millise tehnoloogilise seadme unustamine . Veetsin terve päeva oma telefoni ja tahvelarvuti küljes kinni olles ning ainuüksi mõte nende mittekasutamisest hirmutas mind ,“ ütles ta. Ta pani oma elektroonikaseadmed seifi ja keskendus saare kaunitele maastikele, kus ta peatus.
„Ma ei suutnud lõpetada mõtlemist sellele, mis mu kontoris toimus , aga sain sellest üle, öeldes endale, et saan sellega hakkama,“ meenutab ta. Ta arvas, et tunneb end ärevalt, kuid avastas, et ta mõtted muutuvad üha vabamaks: „Telefoni ignoreerimine aitas mul keskenduda olevikule ja nautida iga hetke . “
Kogu selle tehnoloogia eest põgenemine sundis teda keskenduma täielikult sellele, mida ta tegi. Miski ei seganud teda. Ta otsustas, et naastes lülitab ta telefoni iga päev kaheks tunniks välja, et paremini äritegevusele keskenduda. Seetõttu on teavituste vähendamine , fookusrežiimide kasutamine ning isiklike ja töökontode eraldamine taktikad, mis aitavad säilitada ühenduse katkestamise harjumust.
2. eesmärk: uute hobide otsimine.
Vaatamata paradiislikule keskkonnale otsustas Chris Myers loobuda kaunis meres ujumisest ja päeva veetmisest maitsvaid troopilisi kokteile nautides. Selle asemel eelistas ta sukelduda raamatutesse : „ See oli kummaline. Lugedes genereeris mu mõte pidevalt hämmastavaid ideid, mida oma töös rakendada,“ kuulutas ta entusiasmist pakatades. Selliste hobidega tegelemine nagu lugemine, muusika, sport või kokkamine võimaldab meelel keskenduda ja kognitiivsest pingutusest taastuda.
Tegevuste integreerimine teiste inimestega tuleb samuti kasuks: plaanid pere ja sõpradega (kino, jalutuskäigud, õhtusöögid) ning kontakt loodusega või lühikesed puhkused tõstavad tuju ja tugevdavad sidemeid. Isegi nädalavahetustel annab lahtiühendamise rituaalide (tass teed, jalutuskäik, venitusharjutused) sisseviimine ajule märku tööpäeva lõpust.
3. eesmärk: kirjutage midagi.
Enne seda hingamispäeva oli Myersil juba raskusi järjepideva artiklite kirjutamisega. Inspiratsioon oli temast lahkunud ja tal oli see väga raske. Siiski näib, et see paradiislik keskkond taastas tema inspiratsiooni ja tema meelt täitsid arvukad toimetuse veerud: „Mu meel vajas pausi. Mul polnud enam seda igapäevast survet otsustada, mida kirjutada. See surve oli mind blokeerinud. Hawaiil see blokk aga kadus ja ideed selle kohta, mida kirjutada, voolasid läbi mu pea . “
Võiks öelda "Test on läbitud"?
Myers naasis oma kabinetti uue energiaga, kuid see energia sai peagi otsa: „ Ma arvan, et lõõgastumine on pikas perspektiivis kasulik . See ei ole nii lihtne kui lüliti vajutamine, selle pistikupesast eemaldamine ja seitsme päeva pärast uuesti ühendamine. Kasulike mõjude nägemiseks kulub rohkem aega .“ Alati on öeldud, et pärast puhkust vajame tööle naasmiseks kohanemisperioodi . Myers oleks kindlasti vajanud kohanemisperioodi, enne kui töörütmi tagasi sukeldus.
Miks meil on nii raske lahti ühenduda?
Ööpäevaringne hüperühenduvus ja juurdunud harjumused (e-kirjade kontrollimine ärgates, vestlustele vastamine kohe pärast kõnede ilmumist) tähendavad, et isegi puhkusel olles ootab aju sama rutiini. Lisaks on olemas surve olla kättesaadav ja kultuurid, kus vastamine väljaspool tööaega on normaliseeritud. Hiljutistes uuringutes tunnistab enamik vastanutest, et kontrollivad e-kirju väljaspool tööd , ja ainult vähemus katkestab tööpäeva lõpuks täielikult ühenduse.
Kaugtöö ei ole samuti täieliku vabaduse sünonüüm: kuigi töölesõiduaeg taastatakse , investeeritakse märkimisväärne osa sellest uuesti tööülesannetesse, mis tugevdab tunnet, et ollakse alati valves. Erinevate analüüside kohaselt saavad paljud inimesed suhtlust ka väljaspool tööaega ja märkimisväärne osa tajub, et nende ettevõte ootab vastust.
Digitaalse detoksi proovimisel mängivad rolli ka FOMO (hirm millestki ilma jääda), info üleküllus (liigsed teated) ja kaasahaaravate alternatiivsete tegevuste puudumine . Sektoriti on suurimateks raskusteks haridus, tervishoid ja logistika , samas kui tööstus ja tehnoloogia näitavad paremaid kohese ühenduse katkestamise määrasid puhkuse ajal.
Praktilised näpunäited nädalaks töölt eemaldumiseks
- Määrake selged piirid: määrake ajakava, aktiveerige automaatsed vastused ja teavitage kättesaamatusest; vältige kontrolli e-posti väljaspool oma tööakna.
- Vähendage märguandeidKasutage võimalusel funktsiooni „Ära sega”, keskendumisrežiime ja keelake ettevõtte rakenduste märguanded. eraldab seadmeid isiklik ja professionaalne.
- Loo päeva sulgemine: tee üks ülesannete loend järgmiseks päevaks ja korralda oma ruum; see rituaal vabastab vaimse mälu.
- Hoolitse oma keha eest: treening või venitusharjutused, silmaharjutused Kui veedad tunde ekraanide ees ja unehügieen kaitsegu see teie puhkust.
- Lahtiühendamise rituaalid: tee, lühike jalutuskäik või hingamine; see annab teie ajule märku, et päev on läbi.
- hobid ja huvid: lugemine, kokkamine, pillimäng; programm plaanid oma inimestega tööinertsist vabanemiseks.
- Loodus ja puhkuslühikesed ekskursioonid, vabaõhuüritused ja ekraanivabad ajad päris.
- Korralda ja automatiseeriselged töövood, automaatsed meeldetuletused ja tsentraliseeritud dokumendiprotsessid vähendavad ootamist ja nägemist.
Kui töötad kodust, määra endale spetsiaalne tööruum , logi pärast töö lõpetamist arvutist välja ja sulge vahekaardid ning ära lase sülearvutil oma puhkealasid vallutada. Ühenduse katkestamine algab tööpäeva jooksul : kui ülesanded on tehtud ja hõõrdumist vähendatud, muutub hilisem ühenduse katkestamine lihtsamaks.
Kasu teie tervisele ja ettevõttele
- Vähem stressi ja ärevustPuhkus reguleerib kortisooli ja aitab taastada emotsionaalne tasakaal.
- Parim unistusdigitaalne lahtiühendamine parandab puhke kvaliteet ja päevane energia.
- Loovus ja produktiivsusvärske meelega tagasi tulek tekitab uusi ideid ja püsiv keskendumine.
- Tugevamad suhted: oma inimestele täieliku tähelepanu pööramine parandab võlakirjad ja rahulolu.
- Läbipõlemise ennetamine: : ülekoormustsükli vähendamine vähendab füüsiline ja vaimne kurnatus.
Organisatsioonide jaoks viib puhkekultuuri edendamine parema tootlikkuseni , väiksemate töölt puudumiste ja töötajate voolavuseni , parema tööandja maineni ja tervemate meeskondadeni. Tõendid näitavad, et täispikka puhkepäeva nädalas seostatakse oluliselt väiksema läbipõlemisega , mis kinnitab ideed, et töö- ja eraelu tasakaal ei ole luksus, vaid strateegiline vara.
Hoiatusmärgid, kui te ei saa lahti ühendada
Jälgige selliseid märke nagu pidev mure töö pärast, uneprobleemid , lihas- ja kaelavalu, kiire südamelöök või seedetrakti ebamugavustunne, apaatia nauditavate tegevuste suhtes ja vähenenud sooritusvõime . Nende märkide ignoreerimine suurendab läbipõlemise ja pingeliste suhete riski .
Lisaks võid kogeda tööga seotud depersonaliseerumist , suurenenud vigu, keskendumisraskusi ja vähenenud loovust . Kui märkad neid märke, tugevda oma piire, küsi tuge ja planeeri tõelisi pause.
Personalijuhtimise ja juhtide roll lahusolekus
- Tasakaalu kultuurajakavade järgimine ja ära oota saadavust väljaspool tööaega.
- Selged poliitikad Digitaalne lahtiühendamine: protokollid, erandid ja ära saada öösel e-kirju.
- koolitus ajaplaneerimises, prioriteetide seadmises, emotsioonide juhtimises ja digitaalne tervis.
- Ressursi planeerimine ja koormusi kroonilise ülepinge vältimiseks.
- Regulaarsed pausid ja heaolu ressursid: psühholoogiline tugi, mindfulness ja teravustamisvahendid.
- Tehnoloogia kasuksHilinenud esildiste edasilükkamine, hilinenud koosolekute blokeerimine ja automatiseerida meeldetuletusi.
Paljude riikide seadusandlus tunnustab õigust digitaalsele ühenduse katkestamisele . Selle praktikas rakendamine nõuab protsesse, eeskujulikku juhtimist ja mehhanisme, mis minimeerivad mittekiireloomulisi katkestusi.
Nii nagu Chris Myers, võib igaüks kogeda nädalase puhkuse eeliseid, kui ta selleks valmistub: kindlad piirid, keskkond, mis ei sunni teda "tagasi tulema", sisukad vaba aja tegevused ja rituaalid, mis rahustavad autopiloodi. Väärtuslik pole mitte ainult peatumine, vaid õppimine peatuma , et saaksite naasta selgema meele, tervemate suhete ja tööga, mis saab kasu teie parimast minast.