BodeTree.com tegevjuht ja asutaja Chris Myers oli väsinud, pettunud ja motiveerimata vastutusest, mis tema tööga nii kaasnes Ta otsustas tõsiselt nädalaks tööst täielikult eemalduda..
Kas sa arvad ta tegi seda?
Paljud inimesed maailmas soovivad, et nad ei peaks väärikaks elamiseks oma töökohast sõltuma. Kuid igal hommikul tõusevad nad samal ajal üles, et näha samu inimesi ja taluma oma tööd lõpmatuteks tundideks tehes samu ülesandeid ikka ja jälle. Sellisel juhul Tööst lahtiühendamine tähendab kohustustele mõtlemise lõpetamist päeva lõpuks; see pole ainult arvuti väljalülitamine, vaid ka lülita töömõtted välja.
On ka selliseid inimesi, kes sNad jätkaksid oma tööl isegi siis, kui võidaksid loteriis miljardeid.Võib-olla on inimesi, kes sellest aru ei saa, aga on inimesi, kes tunnevad kirg oma töö vastu Ja nad ei loobuks sellest mere ääres võrkkiiges lebava lõõgastava elu nimel. Kas need inimesed on oma tööst sõltuvuses?
Paljud ei suuda oma töökohustustest loobuda ja pühendavad rohkem aega oma perele või seltsielule. Nad ei suuda lõõgastuda ja unustada oma töökohustusi; nad on kadunud kui nad oma tööd hooletusse jätavad.
Nii juhtus Chris Myersiga, kui ta leidis end kurnatuna ja stressis oma kohustustest ning otsustas oma tööülesanded nädalaks kõrvale jätta.
«On palju tõendeid, mis kinnitavad, et inimestel, kellel õnnestub oma tööst lahti ühenduda, on suurem emotsionaalse heaolu tunne„Nad on tervemad ja täidavad oma ülesandeid produktiivsemalt kui stressis eakaaslased,“ selgitas Chris Myers ajakirjas.Forbes'.
Enne töölt lahkumist seadis Myers endale rea eesmärkeAsi polnud seitsmepäevases mitte millegi tegemises. Olin seadnud rea eesmärke, mida tahtsin saavutada: mitte vaadata telefoni ega kasutada arvutit, leida uusi hobisid väljaspool tööd ja mitte midagi kirjutada. «Tahtsin kirjutamisest puhata, kuna olin kirjanikuna blokeeritud ja tahtsin uuesti ühendust luua sellega, mis mulle meeldib.
Kui ta oli kehtestanud reeglid, mis tema pensionile minekuks peaksid olema, otsustas ta kiusatuste vältimiseks stseeni vahetada, et ta ei hakkaks ilma teadmata tööle. Mis ta tegi? Ta läks koos perega Havaile. Mis sa arvad, mis juhtus?
1. eesmärk: unustage kõik tehnoloogilised vidinad.
«Nagu ma arvasin, unustage kõik tehnoloogilised seadmed See oli kõige raskem asi, mida ma pidin taluma"Veedan terve päeva oma telefoni ja tahvelarvuti küljes kinni, ainuüksi mõte nende mittekasutamisest hirmutas mind.", ütles ta. Ta lukustas oma elektroonikaseadmed seifi ja hajutas oma tähelepanu saare kaunile maastikule, millel ta viibis.
"Ma ei suutnud lõpetada mõtlemist sellele, mis mu kontoris toimus., aga ma sain sellest üle, öeldes endale, et ma saan sellega hakkama., meenutab. Ta arvas, et ta on ärevuses, kuid leidis, et tema meel muutub järjest vabamaks: "Telefoni ignoreerimine aitas mul keskenduda olevikule ja nautida igat hetke".
Kogu selle tehnoloogia eest põgenemine sundis teda keskenduma täielikult oma tegemistesse süvenenud. Mingid segajad ei seganud teda. Ta otsustas, et kui ta tagasi tuleb, lülitab ta telefoni iga päev kaheks tunniks välja, et saaks paremini oma ärile keskenduda. Niimoodi vähenda märguandeid, kasutage keskendumisviisid Isiklike ja töökontode eraldamine on taktikad, mis aitavad säilitada harjumust lahti ühenduda.
2. eesmärk: uute hobide otsimine.
Vaatamata taevase keskkonna ümbritsemisele otsustas Chris Myers unustada supluse selles kaunis meres ja veeta päev maitsvaid troopilisi kokteile proovides. Ja vastupidi, ta eelistas raamatutesse sukelduda"See oli uudishimulik. Lugedes tekkis mul pidevalt hämmastavaid ideid, mida oma töös rakendada », kuulutas ta emotsioonidest tulvil. Harida hobisid näiteks lugemine, muusika, sport või kokkamine võimaldab meelel fookust muuta ja kognitiivsest pingutusest taastuda.
Tegevuste integreerimine teiste inimestega lisab ka: plaanid pere ja sõpradega (kino, jalutuskäigud, õhtusöögid) ja kontakt loodusega või lühikesed puhkused tõstavad tuju ja tugevdavad sidemeid. Isegi nädalavahetustel tutvustamine lahtiühendamise rituaalid (teejook, jalutuskäik, venitusharjutused) annab ajule märku tööpäeva lõpust.
3. eesmärk: kirjutage midagi.
Enne selle hingamispäeva tegemist oli Myersil probleeme järjekindla artiklite kirjutamisega. Inspiratsioon oli ta hüljanud Ja see oli tema jaoks keeruline ülesanne. Siiski näib, et see taevane keskkond taastas tema inspiratsiooni ning ta meelt täitsid paljud toimetuskolumnid: "Mu mõistus vajas pausi. Mul polnud enam seda igapäevast survet otsustada, mida kirjutada. See surve oli mind lõksu hoidnud. Hawaiil see blokk aga kadus ja mu peas hakkasid voolama ideed, mida kirjutada.".
Võiks öelda "Test on läbitud"?
Myers naasis oma kontorisse uue energiaga, kuid see energia sai peagi otsa: «Ma arvan, et pikas perspektiivis on lõõgastumisest kasu."See ei ole nii lihtne kui lülitit keerata, vooluvõrgust lahti ühendada ja seejärel 7 päeva pärast uuesti sisse lülitada. Kasulike mõjude nägemiseks kulub rohkem aega."Alati on öeldud, et Pärast puhkust vajame kohanemisperioodi tööle naasma. Myers oleks kindlasti vajanud kohanemisperioodi, enne kui töökeerisesse tagasi sukeldus.
Miks meil on nii raske lahti ühenduda?
La 24/7 hüperühenduvus Ja omandatud harjumused (e-kirjade kontrollimine ärgates, vestlustele vastamine kohe, kui need ilmuvad) tähendavad, et isegi puhkusel ootab aju sama rutiini. Lisaks on surve olla kättesaadav ja kultuurides, kus väljaspool tööaega vastamine on normaliseeritud. Hiljutistes uuringutes Enamik tunnistab, et kontrollib e-posti ka väljaspool töödja ainult vähemus katkestab päeva lõpuks täielikult ühenduse.
Kaugtöö ei ole samuti täieliku vabaduse sünonüüm: kuigi reisiaeg taastubMärkimisväärne osa investeeritakse uuesti tööülesannetesse, mis tugevdab tunnet, et ollakse alati "valves". Erinevate analüüside kohaselt Paljud inimesed saavad teateid väljaspool tööaega ja märkimisväärne osa tajub, et nende ettevõte ootab vastust.
See mõjutab ka FOMO (hirm millestki ilma jääda) infoksikatsioon (liigsed teated) ja atraktiivsete asendustegevuste puudumine, kui proovime digitaalne detoxSektorite kaupa haridus, tervishoid ja logistika kuulutavad suuremaid raskusi, samal ajal kui tööstus ja tehnoloogia näitavad paremaid kohese lahtiühendamise määrasid puhkuse ajal.
Praktilised näpunäited nädalaks töölt eemaldumiseks
- Määrake selged piirid: määrake ajakava, aktiveerige automaatsed vastused ja teavitage kättesaamatusest; vältige kontrolli e-posti väljaspool oma tööakna.
- Vähendage märguandeidKasutage võimalusel funktsiooni „Ära sega”, keskendumisrežiime ja keelake ettevõtte rakenduste märguanded. eraldab seadmeid isiklik ja professionaalne.
- Loo päeva sulgemine: tee üks ülesannete loend järgmiseks päevaks ja korralda oma ruum; see rituaal vabastab vaimse mälu.
- Hoolitse oma keha eest: treening või venitusharjutused, silmaharjutused Kui veedad tunde ekraanide ees ja unehügieen kaitsegu see teie puhkust.
- Lahtiühendamise rituaalid: tee, lühike jalutuskäik või hingamine; see annab teie ajule märku, et päev on läbi.
- hobid ja huvid: lugemine, kokkamine, pillimäng; programm plaanid oma inimestega tööinertsist vabanemiseks.
- Loodus ja puhkuslühikesed ekskursioonid, vabaõhuüritused ja ekraanivabad ajad päris.
- Korralda ja automatiseeriselged töövood, automaatsed meeldetuletused ja tsentraliseeritud dokumendiprotsessid vähendavad ootamist ja nägemist.
Kui töötate kodust, siis täpsustage spetsiaalne tööruum, logige välja ja sulgege vahekaardid pärast töö lõpetamist ning takistage sülearvutil puhkealadele „sissetungi“. Katkestamine algab päeva jooksulKui probleemid lahendatakse ja hõõrdumist vähendatakse, on hiljem lihtsam sidemeid katkestada.
Kasu teie tervisele ja ettevõttele
- Vähem stressi ja ärevustPuhkus reguleerib kortisooli ja aitab taastada emotsionaalne tasakaal.
- Parim unistusdigitaalne lahtiühendamine parandab puhke kvaliteet ja päevane energia.
- Loovus ja produktiivsusvärske meelega tagasi tulek tekitab uusi ideid ja püsiv keskendumine.
- Tugevamad suhted: oma inimestele täieliku tähelepanu pööramine parandab võlakirjad ja rahulolu.
- Läbipõlemise ennetamine: : ülekoormustsükli vähendamine vähendab füüsiline ja vaimne kurnatus.
Organisatsioonide jaoks tähendab puhkekultuuri edendamine parem tootlikkus, vähem töölt puudumine ja voolavus, parim tööandja maine ja tervemad meeskonnad. On tõendeid selle kohta, et täispikka puhkepäeva nädal on seotud vähem kurnatust märkimisväärses ulatuses, tugevdades ideed, et tasakaal ei ole luksus, vaid strateegiline vara.
Hoiatusmärgid, kui te ei saa lahti ühendada
Vaata, kas need ilmuvad pidev mure töö jaoks, uneprobleemid, lihas- ja kaelavalu, tahhükardia või seedetrakti ebamugavustunne, apaatia meeldivatele tegevustele ja vähenenud jõudlusNende märkide eiramine suurendab riski läbipõlemine ja suhete halvenemine.
Samuti võib olla depersonaliseerimine tööga, suurenenud vead, keskendumisraskused ja vähenenud loovusNende märkidega silmitsi seistes kahekordista oma piire, küsi tuge ja planeeri tõelisi pause.
Personalijuhtimise ja juhtide roll lahusolekus
- Tasakaalu kultuurajakavade järgimine ja ära oota saadavust väljaspool tööaega.
- Selged poliitikad Digitaalne lahtiühendamine: protokollid, erandid ja ära saada öösel e-kirju.
- koolitus ajaplaneerimises, prioriteetide seadmises, emotsioonide juhtimises ja digitaalne tervis.
- Ressursi planeerimine ja koormusi kroonilise ülepinge vältimiseks.
- Regulaarsed pausid ja heaolu ressursid: psühholoogiline tugi, mindfulness ja teravustamisvahendid.
- Tehnoloogia kasuksHilinenud esildiste edasilükkamine, hilinenud koosolekute blokeerimine ja automatiseerida meeldetuletusi.
Paljude riikide seadusandlus tunnustab õigust digitaalsele ühenduse katkestamiseleSelle praktikas rakendamine nõuab protsesse, juhtimisnäiteid ja mehhanisme, mis minimeerivad mittekiireloomulisi katkestusi.
Nii nagu Chris Myers, saab igaüks kogeda selle eeliseid nädal aega lahti ühendatud Kui sa selleks ette valmistud: kindlad piirid, keskkond, mis ei sunni sind "tagasi minema", sisukas vaba aeg ja rituaalid, mis rahustavad autopiloot. Väärtuslik pole mitte ainult peatumine, vaid ka õpi peatuma naasta selgema meele, hoolivamate suhete ja tööga, mis toob kasu sinu parimast minast.