Emotsioonide ja tunnete juhtimine See on meie põhioskus, et parandada elukvaliteet, tugevdada suhted ja jõuda meieni isiklikud ja ametialased eesmärgid. Emotsioonide mõistmine, õppimine neid õigesti juhtima ja reguleerima võib probleemide lahendamisel oluliselt kaasa aidata. igapäevased väljakutsed. Allpool esitan üksikasjaliku juhendi 10 peamist juhist loodud selleks, et aidata teid selles olulises protsessis.
1) Puhka piisavalt
El unistus on meie jaoks hädavajalik emotsionaalne heaolu. Enamik inimesi vajab vahepealset 7 ja 9 tundi und öö kohta. Sellest ajast vähem magamine võib intensiivistada meie emotsionaalseid reaktsioone, muutes meid depressioonile vastuvõtlikumaks. ärrituvus, stress ja kurbus. Mõelge väikelastele: kui nad ei puhka piisavalt, on neil tõenäolisem halb tuju. Sama kehtib ka täiskasvanute kohta.
Looge järjepidev unerežiim ja veenduge, et teie magamistuba oleks keskkond vaikne y tume. Kui teil on unehäired, kaaluge lõõgastustehnikate, näiteks meditatsiooni või sügava hingamise harjutamist. Kui vajate rohkem näpunäiteid selle kohta, kuidas paremini magada, lugege seda artiklit: Magan ainult 3 tundi päevas.
2) Söö hästi ja tee trenni
Dieet tasakaalus y tervislik Sellest pole kasu mitte ainult meie kehale, vaid ka vaimule. Sööge rikkaid toite olulised toitained Aitab säilitada optimaalset emotsionaalset tasakaalu. Teisest küljest, füüsiline treening See on võimas tööriist emotsioonide juhtimiseks, kuna see suurendab nende tootmist endorfiinid, tuntud kui õnnehormoonid.
Püüdke oma igapäevarutiini kaasata füüsilisi tegevusi, nt kõndima, ujuma või harjutada jooga. Lisaks meeleolu parandamisele aitavad need tegevused teil stressi maandada. stress tõhusamalt.
3) Rääkige inimestega, keda usaldate
El sotsiaalne toetus See on meie emotsionaalse tervise jaoks ülioluline. On vähemalt kaks või kolm inimest usaldusväärne inimene, kellega saad jagada oma kõige intiimsemaid mõtteid ja tundeid, aitab vähendada emotsionaalset koormust. Sõprade või perega avameelselt rääkimine mitte ainult ei leevenda stress, vaid tugevdab ka suhteid.
Kui teil on probleeme vestluspartneri leidmisega, kaaluge tugirühmadega liitumist või koostööd a terapeut mis pakub teile turvalist ruumi oma tunnete väljendamiseks.
4) Õppige probleeme lahendama
Arengut probleemide lahendamise oskused See aitab meil väljakutsetele vastu astuda ilma meeleheitesse langemata. Hinnake iga olukorda ja jagage see kaheks osaks väiksemaid samme ja juhitav. Usaldus oma võimesse takistustest üle saada kasvab iga probleemiga, mille edukalt lahendate.
Kui soovite süveneda nende oskuste arendamisse, vaadake meie artiklit emotsioonide juhtimine.
5) Õppige rahunema
Kui kogete intensiivseid emotsioone, nagu viha või hirm, on ülioluline õppida rahunema. Tõhus tehnika on õppida tuvastama sisemised negatiivsed mõtted ja asendada need positiivseid kinnitusi. Keskenduge omale tugevused See võimaldab teil raskete hetkedega paremini toime tulla.
Samuti saate uurida selliseid tehnikaid nagu diafragmaatiline hingamine või praktika mindfulness. Need tööriistad on suurepärased vähendamiseks ängistus ja saavutada vaimne rahulik seisund.
6) Hankige teavet oma pingete kohta
Hirm ja ebakindlus süvenevad sageli siis, kui me ei mõista olukorda. Mõistmine, mis meid mõjutab, põhjuste väljaselgitamine ja lahenduste otsimine aitab meil leevendada probleemide emotsionaalset mõju. Uurige või rääkige asjatundjatega väljakutseid mida me silmitsi seisame, võib meile anda claridad y rahulikkus.
7) Mõelge enne reageerimist
Võimalik on kogeda intensiivseid emotsioone ja samal ajal võtta teadlikud otsused. Enne impulsiivset tegutsemist hinga sügavalt sisse ja küsi endalt, kuidas sa tahad vastus. See aitab vältida tarbetuid konflikte ja veenduge, et teie tegevused on teie tegevusega kooskõlas Valores y eesmärgid.
8) Tehke meeldivaid tegevusi
Teie jaoks on oluline anda endale aega, et nautida tegevusi, mis teid õnnelikuks teevad emotsionaalne heaolu. Võtke iga päev hetk, et teha midagi, mis teid lõbustab või lõõgastab, nt kuulata muusikat, lugema või harjutada a loominguline hobi. See toimib kui a emotsionaalne puhkus silmitsi igapäevaste väljakutsetega.
Rohkem ideid leiate meie artiklist muusikateraapia eelised, mis võib samuti aidata teil leida rahu y rõõm.
9) Aidake teisi
Toe pakkumine sarnastes olukordades inimestele võib olla kogemus rõõmustav. Teiste aitamine mitte ainult ei kasvata enesetunnet ühendus, vaid ka edendab ise õppimine ja emotsionaalne katarsis.
10) Kaaluge teraapiat
Kui teie emotsioonid segavad oluliselt teie igapäevaelu, otsige abi a professionaalne võib palju muuta. Terapeut võib pakkuda teile isikupärastatud tööriistu oma emotsioonide paremaks juhtimiseks ja emotsionaalsetest väljakutsetest ülesaamiseks.
Emotsioonijuhtimise oskuste arendamine mitte ainult ei paranda meie elukvaliteeti, vaid võimaldab meil luua ka tugevamaid suhteid ja saavutada oma eesmärke. Pingutuse, järelemõtlemise ja harjutamise abil on võimalik elada emotsionaalselt tasakaalustatumat heaolu täis elu.
Õppige oma emotsioone juhtima
see on hea suhtumine väga motiveeriv
meeldiva ja rõõmsa elu elamiseks peame õppima ennast hea suhtumisega juhtima.
huvitav eneseabi jaoks
Kas meie emotsioonide ja tunnete nõuetekohane juhtimine võimaldab meil tegutseda:
austus, sallivus vabadus või õiglus
Lisa kommentaar ...
Ma koostan psühholoogias emotsioonide riba ja saatsin teile selle artikli ... tunnid, mil peaksite magama.