Meditatsioon See on iidne praktika, mille eesmärk on treenida meelt, et saavutada lõdvestus, keskendumisvõime ja eneseteadmise seisund. Tiibeti keeles tähendab sõna meditatsioon "tuttavaks saamist", mis ütleb meile selle eesmärgi: tutvustada meelt positiivsete harjumustega et parandada meie taju ja elukvaliteeti.
Meditatsiooni tüübid
Meditatsioonitehnikaid on erinevaid, kuid võime need jagada kahte põhitüüpi:
Meditatsioon keskendumiseks (Šamata o Säär)
Meditatsioon Šamata Selle eesmärk on rahustada meelt ja treenida tähelepanu. Tavaliselt on see keskendunud objektile kontsentratsioon nagu hingamine või vaimne pilt. Selle praktika kaudu saavutatakse neutraalsuse ja vaimse rahu seisund, mis vähendab hajutatud vaimset aktiivsust.
Peamised eelised hõlmavad järgmist:
- Suurem võimsus kontsentratsioon ja keskenduda.
- vähendamine stress ja ärevus.
- Parem kontroll üle emotsioonid.
Analüütiline meditatsioon (Vipassana o Lhakton)
Meditatsioonis Vipassana, otsime teostada a sügav analüüs tegelikkusest. Erinevalt Shamatast, mis keskendub puhtale keskendumisele, viib Vipassana meid selleni teadlik enesevaatlus kus me vaatleme oma mõtteid ja emotsioone ilma nende üle hinnangut andmata.
Seda tüüpi meditatsiooni eelised:
- Linnapea enesetundmine ja peegeldus.
- arengut kaastunne ja empaatiat.
- Muutus reaalsustajus rohkemaks tasakaalus.
Meditatsiooniseansi neli sammast
Olenemata sellest, millist meditatsiooni me valime, peaks tõhus seanss põhinema neli olulist punkti:
1. Võtke õige kehahoiak
Poos mängib meditatiivses kogemuses otsustavat rolli. Mõned aspektid, mida tuleks arvesse võtta, on järgmised:
- Jalad ja põlved: Neid saab ristada lootoseasendis või põrandale toetudes. Suurema mugavuse huvides on soovitatav kasutada patja.
- Käed: Traditsiooniline asend seisneb parema käe asetamises vasaku kohale, pöidlad õrnalt puudutades.
- Tagasi: See peaks olema sirge, kuid mitte jäik.
- Silmad: Nad võivad olla silmi kissitanud või keskendunud neutraalsele punktile.
- Hingamine: See peaks olema aeglane ja loomulik.
2. Loo positiivne motivatsioon
Enne mediteerimise alustamist on oluline endale selgeks teha meie praktika eesmärk. Mõned eesmärgid võivad olla:
- otsing meelerahu.
- Vähendage igapäevane stress.
- Parandage meie suhteid ise ja teised.
3. Alusta meditatsiooni
Selles etapis keskendume objektile kontsentratsioon valitud. Kui me harjutame Shamatat, keskendume oma hingamisele või helile. Kui valime Vipassana, analüüsime oma mõtteid nende külge klammerdumata.
4. Teenete pühendumine
Meditatsiooni lõpetamine positiivse kavatsusega aitab meil seda suunata toodetud energiat. Saame pühendada oma praktika enda ja teiste heaolule.
Meditatsiooni füsioloogiline ja psühholoogiline kasu
Paljud uuringud on näidanud, meditatsiooni käegakatsutavad eelised füüsilises ja vaimses tervises:
Kasu kehale
- Vererõhu alandamine.
- Immuunsüsteemi tugevdamine.
- Parem une kvaliteet.
Kasu mõistusele
- Linnapea emotsionaalse tasakaalu.
- Vähenemine stress ja ärevus.
- Suurenenud võimsus kontsentratsioon.
Kuidas integreerida meditatsioon oma igapäevaellu
Kuigi meditatsioon võib alguses tunduda keeruline praktika, saame väikeste muudatustega selle oma rutiini lisada:
- Broneeri aeg ja ruum: leidke vaikne koht ilma segajateta.
- Alustage lühikeste seanssidega: Viis minutit päevas võib midagi muuta.
- Proovige erinevaid tehnikaid: leidke see, mis teile kõige paremini sobib.
- Integreerige tähelepanelikkus oma igapäevastesse tegevustesse: kas kõndides, söödes või teadlikult hingates.
Meditatsioon on võimas tööriist, mis võimaldab meil muuta oma meelt ja parandada oma heaolu. Pidevalt harjutades saame katsetada selgema ja tasakaalukama meele eelised.