Optimaalne magamine on nautimiseks hädavajalik teatud füüsilisest ja vaimsest heaolust. Üha enam inimesi kogeb aga uinumisraskusi või öö läbi magama jäämist, mis omakorda mõjutab negatiivselt tervist ja elukvaliteeti. Nende uneprobleemide jaoks parimate ravimite hulgas on melatoniin kujunenud üsna populaarseks lisandiks uinumisel ja optimaalsel puhkamisel.
Järgmises artiklis räägime teile melatoniini tõhususest rahuliku ja rahuliku magamise abivahendina. selle võimalikest kahjulikest mõjudest mis puudutab tervist.
Kuidas melatoniin töötab
Melatoniin on aju käbinääre toodetav hormoon, mis reguleerib keha une-ärkveloleku tsüklit. Teie toodang suureneb vastuseks pimedusele, mis aitab uinuda. Melatoniin toimib aju retseptoritele, mis reguleerivad ööpäevast rütmi, andes kehale märku, et on aeg magada ja puhata. Lisaks on melatoniinil antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, mis võivad aidata kaasa une kvaliteedile ja heaolule.
Melatoniin võib tekkida kahes tüübis või vormis:
- Kohene tegutsemine uinumise hõlbustamiseks.
- pika näitlejatööga See imendub kehas aeglasemalt ja sellel on palju pikem toime. Seda tüüpi melatoniiniga püütakse säilitada võimalikult kaua und.
Kas melatoniin on enne magamaminekut efektiivne?
Erinevad uuringud on uurinud melatoniini efektiivsust unehäirete ravis, nagu juhtub unetuse korral. Selliste uuringute tulemused on väga mitmekesised ja erinevad. Mõned uuringud jõudsid järeldusele, et melatoniin vähendab uinumiseks kuluvat aega ja parandab unekvaliteeti unehäiretega inimestel.
Teised uuringud näitasid omalt poolt, et melatoniin vähendab tõhusalt uinumiseks kuluvat aega kerge unetusega vanematel täiskasvanutel. Siiski tuleb märkida, et melatoniin ei pruugi olla kõigi jaoks efektiivne ja tulemused võivad olla erinevad. sõltuvalt võetud annusest või võttes arvesse teist rida üksikuid tegureid.
Mõned olulised kaalutlused melatoniini kohta
Enne melatoniini võtmise alustamist on väga oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga, eriti kui te võtate muid ravimeid või kui teil on mõni haigus. Melatoniin võib suhelda teatud ravimitega, nagu antikoagulandid või antidepressandid.
Lisaks tuleb märkida, et melatoniin ei sobi kõigile. Rasedad või rinnaga toitvad naised, meeleoluhäiretega inimesed ja lapsed peaksid vältima nende võtmist ilma arsti järelevalveta. Samuti on selle võtmisel soovitav järgida juhiseid ja Vältige pikaajalist kasutamist ilma professionaalse järelevalveta.
Melatoniini võimalikud kõrvaltoimed
Kui võetakse õige annus ja seda tehakse professionaali järelevalve all, Melatoniini allaneelamine on täiesti ohutu. Pikemas perspektiivis on see tõhus uneprobleemide, näiteks unetuse, ravimisel. Sellest hoolimata arvatakse, et melatoniini liigne ja pikaajaline võtmine võib kaasa tuua mitmeid riske ja ohte:
- Peavalud koos pearingluse, oksendamise ja iiveldusega.
- Kuigi see on vähem levinud, võib see ka põhjustada ärevus, ärrituvus ja depressioon.
- Melatoniini liigne tarbimine võib põhjustada ka vastupidise efekti ning avaldada negatiivset mõju unetsüklile ja põhjustada õudusunenägusid või öiseid hirmusid.
Lisaks nendele tagajärgedele ja riskidele soovitavad valdkonna spetsialistid melatoniini mitte võtta. järgmistel juhtudel:
- Raseduse ajal või kui ema imetab.
- Kui inimene põeb epilepsiat või talle on siirdatud teatud tüüpi organ.
- Kui te järgite mis tahes tüüpi ravi antikoagulantidel või antihüpertensiivsetel ainetel.
Peale selle on soovitatav, et juhul lastest ja noortest Melatoniinipõhine ravi ei tohiks ületada 6 kuud.
Mis vahe on ravimil ja melatoniinilisandil?
Oluline on teada, kuidas teha vahet ravimil, mille põhielement on melatoniin, ja toidulisandit, mille teine koostisosa on melatoniin ise. Sel juhul melatoniin kui ravim või ravim on läbinud kõik hindamised mida ravimid nõuavad. Selle tõhusus peab olema tõestatud erinevate uuringute abil. Toidulisandite puhul seda ei juhtu ega juhtu.
Turult leiate kõige erinevamaid melatoniini sisaldavaid toidulisandeid. Siiski on lubatud ainult kaks melatoniini sisaldavat ravimit: Ühelt poolt on laste ja teiselt poolt täiskasvanute oma. Täiskasvanutele mõeldud ravimi puhul on tegemist ravimiga, mis on määratud inimestele, kellel on probleeme optimaalse ja piisava puhkusega. Laste melatoniini puhul on ravim näidustatud laste unetuse korral.
Lühidalt öeldes võib melatoniin olla hea võimalus une parandamiseks teatud inimestel, eriti neil, kellel on ööpäevase rütmiga seotud unehäired. Kuid melatoniini efektiivsus sõltub inimesest ja paljudest muudest teguritest. Enne melatoniini võtmise alustamist on oluline seda kasutada vastutustundlikult ja konsulteerida tervishoiutöötajaga. Viimase teabena tuleb märkida, et une kvaliteedi parandamine See nõuab terviklikku lähenemist, sealhulgas tervislikud uneharjumused ja nõuetekohane tähelepanu kõikidele põhiprobleemidele.