Mindfulnessi eelised on tõestatud läbi paljude teaduslike uuringute ja seda kasutatakse isegi täiendusena vähihaigete ravis. Selle kohta saate lisateavet meie artiklist Mindfulness vähihaigetele.
Siiski on vaja, et hakkaksite Mindfulnessi harjutama sel lihtsal põhjusel, et nautida kõike ümbritsevat täielikult. Lisaks tuleb kasu teie tervisele.
Mis on tähelepanelikkus?
El Mindfulness, nimetatud ka kogu tähelepanu, on meditatsioonitehnika, mis on alguse saanud budistlikest praktikatest ja mida on kohandatud läänemaailmale teaduslikuma lähenemisega. Selle peamine eesmärk on keskenduda praegusele hetkele aktsepteeriva hoiakuga, hindamata tekkivaid mõtteid või emotsioone.
Mindfulnessi kaudu õpime ühendama oma viis meelt kõigega, mida me praegu teeme, nautides iga kogemust ning edendades loovust ja uudishimu. Mindfulnessi praktiseerimisel takistame meelt eksimast automaatsetesse ja reaktiivsetesse mõtetesse, mis võimaldab meil saavutada suurema rahuliku ja heaoluseisundi. Mõiste veelgi paremaks mõistmiseks võite külastada meie artiklit, kus me seda selgitame tähelepanelikkuse tähendus.
Mindfulnessi eelised
1. Mindfulness lõdvestab keha
Keha ja vaim on peaaegu üks üksus. Kui teie meel on pinges, ärevate, automaatsete ja negatiivsete mõtetega, hakkab keha haigeks jääma. Seda seost keha ja vaimu vahel on laialdaselt tõestatud.
Mindfulness'i eesmärk pole olla lõdvestunum. Lõdvestuda üritamine tekitab rohkem pinget. Mindfulness on sellest palju sügavam. Mindfulness püüab teadvustada hetke ja aktsepteerida teatud kogemust. Nii et kui olete pinges, on Mindfulnessi eesmärk sellest pingest täielikult teadlikuks saada.
Mindfulness püüab uudishimu siduda teie kogemusega.
Kui see on tehtud, võite hakata sügavalt hingama, püüdes selle kogemuse vastu lahkust tunda. See viib lõpuks lõdvestusseisundini.
2. Valu vähendamine
Üllataval kombel Teadlikult on tõestatud, et teadvustamispraktika vähendab valu taset.
Samuti on näidatud, et tähelepanelikkus võib aidata inimesi, kes ei leia midagi, mis aitaks neil valuga toime tulla ja sellega toime tulla. Valu kogedes tõmbuvad valulikku piirkonda ümbritsevad lihased pingule ja inimene võib proovida mõelda muudele asjadele, et valult tähelepanu kõrvale juhtida.
Teised inimesed otsustavad olla vihased. See suurendab pinget mitte ainult valusas piirkonnas, vaid ka teistes kehapiirkondades. Inimene astub oma kehaga pidevasse võitlusse ja tema energia väheneb märgatavalt.
Mindfulnessil on kardinaalselt erinev lähenemine. Mindfulnessi kaudu keskendub inimene pöörake tähelepanu valuaistingule, nii palju kui võimalik. Näiteks kui teie põlv valutab, siis selle asemel, et suunata oma tähelepanu valu allikalt kõrvale või reageerida muul viisil, keskendute täie teadlikkusega füüsilise valu piirkonnale.
See pole lihtne, kuid seda saab harjutades parandada. Mindfulnessi kaudu hakkame psühholoogilist valu kõrvale jätma, nii et alles jääb ainult füüsiline valu. Kui psühholoogiline valu hakkab lahustuma, hakkab füüsilise valuga kaasnev lihaspinge lõdvestuma ja valu tajumine hääbuma.
3. Vaimne lõõgastus
Nii nagu Mindfulnessi eesmärk ei ole keha lõdvestada, kuigi seda mõnikord juhtub, ei ole Mindfulnessi eesmärk ka meelt rahustada, kuigi mõnikord juhtub ka seda.
Su meel on nagu ookean, vahel metsik ja muul ajal rahulik. Mõnikord eksleb su mõte peatumata ühe mõtte juurest teise juurde. Muul ajal tulevad mõtted aeglasemalt ja nende vahel on rohkem ruumi.
Mindfulness ei seisne mitte niivõrd oma mõtete kiiruse muutmises, vaid tekkivate mõtete märkamises. Mõtetest tagasi astudes saad hõljuda lainetel. Lained on endiselt olemas, kuid teil on parem võimalus etendust vaadata, selle asemel, et tunda end oma mõtete kontrolli all.
4. Parem une kvaliteet
Mindfulnessi praktika on samuti osutunud tõhusaks võidelda unetusega. Need, kes lisavad tähelepanelikkuse oma igapäevaellu, saavutavad magada rohkem ja paremini, kuna see tehnika aitab neil meelt lõdvestada ja vältida korduvaid mõtteid enne magamaminekut.
Uuringud on näidanud, et regulaarselt mediteerivatel inimestel on ajukoore aktiveerimise madalam tase öösel, mis soodustab und remondimees ja sügav.
5. Suurenenud kontsentratsioon ja tootlikkus
Mindfulness parandab keskendumisvõimet, aidates inimestel olla oma igapäevatoimingutes produktiivsemad. Keskendudes olevikule, vähendada edasilükkamist ja saavutatakse suurem keskendumine ülesannetele.
Toronto ülikooli uuringud on näidanud, et professionaalid, kes praktiseerivad Mindfulnessi regulaarselt on väiksem tõenäosus vigu teha ja näidata otsuste tegemisel suuremat efektiivsust.
6. Suurem emotsionaalne intelligentsus
Mindfulness tugevdab Emotsionaalne intelligentsus edendades suurem eneseteadmine. Inimesed, kes seda tehnikat praktiseerivad, arendavad paremini oma emotsioonide mõistmise ja juhtimise võimet, mis parandab nende emotsioone suhted.
Rochesteri ülikooli läbiviidud uuring järeldas, et regulaarne Mindfulnessi harjutamine hõlbustab emotsionaalset reguleerimist ja julgustab empaatia sotsiaalses suhtluses.
7. Kasu füüsilisele tervisele
Lisaks psühholoogilistele eelistele on Mindfulnessil ka a positiivset mõju füüsilisele tervisele. On näidatud, et alandab vererõhku, tugevdab immuunsüsteemi ja vähendab põletikke organismis.
On leitud, et teadveloleku praktikud neil on pikemad telomeerid, mis on seotud pikema eluea ja väiksema krooniliste haiguste riskiga.
Mindfulness on võimas vahend elukvaliteedi parandamiseks. See mitte ainult ei anna psühholoogilist kasu, vaid avaldab positiivset mõju ka füüsilisele tervisele ja suhted. Tähelepanelikkuse juurutamine oma igapäevasesse rutiini võib teie üldist heaolu oluliselt muuta.