Kas teil on selle video pealkirjaga vaatamiseks ja kuulamiseks viis minutit "See on alati praegu"? Ära vaata oma telefoni ega e-posti. Esita endale väljakutse. tähelepanu harjutusedVaata, kas suudad oma probleemid unustada ja pöörata tähelepanu sellele, mida selles videos öeldakse.
Selle narratiivi võtab kõne Sam harris (Ameerika filosoof ja kirjanik) Melbourne'is toimunud ülemaailmsel ateismikonvendil. Kõne pealkirjaga "Surm ja praegune hetk" ja see on meditatsioon elu mõtte üle mis kutsub meid olema teadlikum olevikust, väga rida Mindfulness.
Saate aktiveerida Hispaaniakeelsed subtiitrid klõpsates mängija paremas alanurgas asuval väikesel valgel ristkülikul.
"Iga hetk on ainulaadne, tühje hetki pole."
Film «Vaikse ookeani sõdalane»
"Kui teil õnnestub lõpuks elada olevikus, olete üllatunud, kui palju saate teha ja kui hästi teete seda."
Film «Vaikse ookeani sõdalane»
Mõistke sügavalt, et praegune hetk on kõik, mis teil on. Pange nüüd oma elu põhitähelepanu. "
Eckhart Tolle
Mis on tähelepanelikkus ja miks see on oluline?
Mindfulness Tähelepanelikkus on olemise harjutamine esitama tahtlikult ja ilma hinnangutaSee hõlmab tähelepanu suunamist siin ja praeguMõtete, emotsioonide ja aistingute jälgimine uudishimu ja aktsepteerimisega. See suhtumine arendab kannatlikkus, sõbralikkus y kaastunne enda ja teiste suhtes.
Levinud müüdid ja selgitused
- Asi pole oma mõtete tühjendamisesSee seisneb selles, et märgata, mis tekib, ja lasta sel lahkusega minna.
- Ei võta palju aegaAlustamiseks piisab mõnest minutist päevas või selle integreerimisest tavalistesse tegevustesse.
- See ei ole religioosne praktikaSee on ilmalik koolitus kohal olla.
- See pole ainult lõõgastumineKuigi see sageli stressi vähendab, on selle eesmärk selgus ja kohalolek.
- See pole positiivne mõtlemineMe vaatleme kogemust sellisena, nagu see on, ilma seda ilustamata.
Eelised ja igapäevased rakendused
Harjuta regulaarselt tähelepanelikkust on seotud väiksema stressiga, suurema rahulik, parim kontsentratsioon ja rohkem loovusTööl olles võib tähelepanelik olla turvalisust parandada ja otsuste langetamine, eriti täppisülesannete puhul, kus tähelepanu hajumine suurendab riski.
Sotsiaal-emotsionaalsel tasandil edendab tähelepanelikkus enesetundmine, Emotsionaalne intelligentsus y sidetugevdades sidemeid ja võimet näha erinevaid vaatenurki. Paljud inimesed teatavad edusammudest unistus ja suurem tähendusetunne ning eluga rahulolu.
- Psühholoogiline kasu: ärevuse sümptomite ja madala meeleolu vähenemine, suurenemine rahulikkus, parem keskendumisvõime ja töömälu ning suurem vastupidavus muutustele.
- Uuringutes täheldatud füüsilised eelised: toetus haldamisel krooniline valuparem suhe hingamisega ja harjumused, mis aitavad kaasa üldine heaoluKliinilistes tingimustes on selle täiendavat kasulikkust uuritud erinevates terviseseisundites.
Läbilõikeline põhimõte on tee üks asi korragaTähelepanu on süsteem, mis korraldab teisi kõrgemaid funktsioone: ilma pidev tähelepanu Mälu ja töötlemine kannatavad.
Kuidas harjutama hakata: ametlik ja mitteametlik
- Mitteametlik praktika: integreerib kohaloleku igapäevaellu.
- Hingamine ärkvel ollesKolm sügavat hingetõmmet, et end keha külge ankurdada.
- Dušši allTundke vee temperatuuri ja kokkupuudet sellega, märgates vahtu oma nahal.
- Kõndimine: pane tähele jalgade tuge ja käte kiikumist, ilma hinnangut andmata.
- Como: närib hoolikalt, tunnetab nälga/täiskõhutunnet ja maitseid detailselt.
- MeeldetuletusedKasuta õrna äratust, et peatuda, hingata ja enda juurde naasta.
- Öine kehaskannerSkannige oma tähelepanuga jalgu, sääri, torso, käsi ja pead.
- Ametlik praktikaVõta iga päev veidi aega kõrvale. Tee end mugavalt, vali meditatsiooniankur (hingamine või keha) ja iga kord, kui märkad, et su mõtted on eksinud, tagasta lahkeltAsi pole millegi saavutamises, vaid olema.
Teadlik söömine
Tähelepanelikkuse rakendamine söömisel aitab häälesta end kehale, vähenda automaatseid käitumismustreid ja naudi rohkem, luues tervislikuma suhte toiduga.
- Vältige liialdusi: täiskõhutunde tuvastamine versus igavusest või ärevusest söömine.
- Vali paremvali toidud, mis soodustavad energia ja selgus.
- nautima: tekstuuride ja aroomide tajumine, suurendades tõelist rahulolu.
- Emotsioonide reguleerimine: erista füüsilist nälga emotsionaalsetest signaalidest ja otsi enesehoolduse alternatiive.
Kes saab harjutada ja millised on levinumad väljakutsed
Igaüks Tähelepanelikkust saab treenida: see ei vaja varustust ega uskumusi. Meel uitab loomupäraselt; treening koosneb järgmisest: märka seda ja tule tagasiSee ei ole vajalik selgenda oma mõtted ja seda ei harjutata tegema "õigesti või valesti": seda viljeletakse uudishimulik suhtumine ja aktsepteerimine. Paindliku järjepidevuse ja realistlike ootuste korral saab harjutamisest pidev teekond eneseteadlikkus, mis peegeldub selles, kuidas sa töötad, teistega suhtled ja enda eest hoolitsed.
Kui see video inspireeris sind pausi tegema, proovi täna kahte minutit teadlikku hingamist ja igapäevast tegevust, mida tehakse täie teadlikkusega. tee sellest harjumusErinevus ei seisne mitte ajakulus, vaid selles, kohaloleku kvaliteet mida sa iga hetk endaga kaasas kannad.
