Nende harjutuste eesmärk on saavutada tähelepanelikkus ehk tähelepanelikkus. Need sobivad suurepäraselt lõõgastumiseks, meie tootlikkuse parandamiseks ja vooluhulga saavutamiseks. Need võtted, mida me näeme, teenivad nii täiskasvanuid kui ka lapsi.
Mis on tähelepanelikkus?
Mindfulness või mindfulness see on teadlikkus praegusest hetkest. See elab siin ja praegu. Tänu tähelepanelikkusele praeguses hetkes saate vabalt minevikku haarata ja muretseda tuleviku pärast.
Selle praktika mõju on meelerahu.
Aga kuidas hoida ühendust "Siin ja praegu" kui su mõte rändab ühest kohast teise? Vastus on "kogu tähelepanu". Tundub, et sellist tähelepanu on raske saavutada, kuid selleks paljastame mõned harjutused millega saate selle saavutada, kui harjutate igapäevaselt.
Need vaimsed võtted on eriti köitvad, kuna nad on suurepärane viis meie elukvaliteedi tõstmiseks.
Harjutus 1: üks minut tähelepanelikkust või tähelepanelikkust.
See on lähenemise mõttes suhteliselt lihtne tähelepanelikkuse harjutus. Seda saab teha igal ajal päeva jooksul.
Võtke selle proovimiseks kohe hetk. Seadke äratus täpselt 1 minuti pärast. Järgmise 60 sekundi jooksul on teie ülesanne suunake kogu tähelepanu hingeõhule. See on vaid minut Jätke silmad lahti ja hingake normaalselt. Kindlasti liigub teie mõte mitmel korral ringi, kuid see pole oluline, suunake oma tähelepanu tagasi hingamisele.
See tähelepanelikkuse harjutus on palju võimsam, kui võite ette kujutada. Enne kui suudate, on vaja palju aastaid praktikat lõpeta üks minut tähelepanelikkust.
Saate seda harjutust päeva jooksul mitu korda harjutada taastada oma mõte praegusele hetkele ja pakuvad teile rahu.
Aja jooksul saate vähehaaval selle harjutuse kestust pikendada. See harjutus on õige tähelepanelikkuse meditatsiooni tehnika aluseks.
2. harjutus: teadlik vaatlemine
Korja üles mõni objekt, mis sul enda ümber on. See võib olla näiteks tass kohvi või pliiats. Pange see oma kätesse ja laske esemel oma tähelepanu täielikult imada. Lihtsalt vaata.
Märkate suuremat kohalolemise tunnet "Siin ja praegu" selle harjutuse ajal. Te saate reaalsusest palju teadlikumaks. Pange tähele, kui kiiresti vabastab teie mõte mineviku või tuleviku mõtetest ja kui erinev tunne on olla praeguses hetkes väga teadlikult.
Tähelepanelik vaatlus on meditatsiooni vorm. See on peen, kuid võimas. Proovi seda.
Mõistus on nagu võimas majakas, mis võimaldab teil näha palju enamat kui see, mida te vaatate. Rohutera paistab päikese käes sõna otseses mõttes intensiivse fluorestseeruva rohelise värviga ... Teie rutiinist saab taevane kogemus tänu tähelepanelikkuse või tähelepanelikkuse jõule.
Saate harjutada ka tähelepanelikku jälgimist kõrvadega. Paljud inimesed leiavad, et "tähelepanelik kuulamine" on tugevam tähelepanutehnika kui visuaalne vaatlus.
Harjutus 3: loe 10 sekundit
See harjutus on 1. harjutuse lihtne variatsioon. Selles harjutuses Hingamisele keskendumise asemel sulgege silmad ja keskenduge ainult kümneni lugemisele. Kui teie kontsentratsioon kipub minema, alustage otsast esimesest. Võib-olla juhtub see teiega:
«Üks ... kaks ... kolm ... mida ma ütlen Juanile, kui temaga kohtun? Oh jumal, ma mõtlen.
«Üks ... kaks ... kolm ... neli ... see pole ju nii keeruline ... Oh ei .... see on mõte! "
«Üks ... kaks ... kolm ... nüüd on mul see olemas. Olen nüüd väga keskendunud ... jumal, teine mõte. "
4. harjutus: tähelepanusignaalid
Keskenduge oma tähelepanu hingeõhule iga kord, kui konkreetne signaal tekib. Näiteks iga kord, kui telefon heliseb, viige oma tähelepanu kiiresti käesolevale hetkele ja hoidke oma hingele keskendunud.
Valige lihtsalt teile sobiv signaal. Võite otsustada olla täiesti teadlik iga kord, kui vaatate peeglisse. Või juhtub seda iga kord, kui käed üksteist puudutavad? Võite signaaliks valida linnulaulu.
Selle tähelepanelikkuse tehnika arendamisel ja harjutamisel on tohutu lõõgastav jõud.
5. harjutus: teadlik hingamine
Seda harjutust saab teha seistes või istudes ja peaaegu kõikjal ja igal ajal. Kõik, mida peate tegema, on istuda paigal ja keskenduda minut oma hingeõhule.
Alustage aeglaselt sisse- ja väljahingamisega. Tsükkel peaks kesta umbes 6 sekundit. Hinga oma nina kaudu ja suu kaudu välja, lastes hinge vaevata voolata.
Pange oma mõtted minutiks kõrvale. Pange asjad, mida peate hiljem tegema, kõrvale. Keskendu vaid minutiks oma hingamisele.
Kui olete seda vaimset rahu nautinud, siis miks mitte pikendada seda kahe või kolme minutini?
Harjutus 6: ole teadlik väikestest ja tavapärastest toimingutest, mida iga päev teed
See harjutus on loodud harimiseks suurenenud teadlikkus ja lihtsate igapäevaste ülesannete hindamine.
Mõelge millelegi, mida teete iga päev mitu korda; midagi, mida peate enesestmõistetavaks, näiteks ukse avamine. Sel hetkel, kui puudutate ukse avamiseks nuppu või käepidet, tunnetage sügavalt kõiki selle hetke aistinguid: nupu soojust, selle keeramist, selle pehmust, ...
Selline tähelepanelikkus ei pea olema lihtsalt füüsiline. Näiteks: iga kord, kui loote negatiivse mõtte, võite võtta mõne hetke peatumiseks, sildistada mõtte mõttetuks ja vabastada negatiivsus. Või võib-olla iga kord, kui tunnete toidu lõhna, teadvustage seda lõhna ja hinnake, kui õnnelik teil on hea toit, mida süüa ja jagada oma pere ja sõpradega.
Rohkem informatsiooni
Jätan teile video Mindfulnessi arutelust:
tervitused