Tähelepanelikkuse programmis osalenud keskkooliõpilased kogesid depressiooni, ärevuse ja stressi sümptomite vähenemist kuni kuueks kuuks pärast programmi lõppu. Need sümptomid mitte ainult ei vähenenud, vaid neil oli ka väiksem tõenäosus neid üldse tekkida. Uuringut juhtis Leuveni Katoliikliku Ülikooli (Belgia) psühholoogia ja haridusteaduste teaduskonna professor Filip Raes. Professor Raes on esimene, kes uurib tähelepanelikkust suures noorukite valimis koolikeskkonnas.
Tähelepanelikkus on meditatsiooni vorm, mis keskendub tähelepanu treenimisele. Depressioon tuleneb sageli negatiivsete tunnete ja murede spiraalist . Kui inimene õpib neid tundeid ja mõtteid kiiremini ära tundma, saab ta sekkuda enne depressiooni avaldumist.
Kuigi tähelepanelikkust on laialdaselt testitud ja rakendatud depressiooniga patsientidel, on see esimene kord, kui seda meetodit on uuritud noorukite rühmas koolipõhises keskkonnas. Uuring viidi läbi viies keskkoolis Flandrias, Belgias. Selles osales üle 400 õpilase vanuses 13–20 aastat. Õpilased jagati testrühma ja kontrollrühma. Testrühm sai tähelepanelikkuse programmi, kontrollrühm aga koolitust ei saanud. Enne uuringut täitsid mõlemad rühmad küsimustiku depressiooni, stressi või ärevuse sümptomite tuvastamiseks ja mõõtmiseks. Mõlemad rühmad täitsid küsimustiku uuesti kohe pärast koolitust ja seejärel kolmandat korda kuus kuud hiljem.
Enne programmi algust oli nii testrühmas (21%) kui ka kontrollrühmas (24%) depressioonisümptomitega õpilaste osakaal sarnane. Pärast tähelepanelikkuse programmi oli see näitaja testrühmas oluliselt madalam: 15% versus 27% kontrollrühmas. See erinevus püsis kuus kuud pärast koolitust: 16% testrühmas versus 31% kontrollrühmas.
Tulemused näitavad, et tähelepanelikkus võib viia depressiooniga seotud sümptomite vähenemiseni ja lisaks sellele kaitseb see depressiooniga seotud sümptomite edasise arengu eest.
Kuidas programmi klassiruumis rakendati
Klassiruumis toimuv koolitus oli struktureeritud ja praktiline . See hõlmas juhendatud teadveloleku hingamisharjutusi, keha skaneerimise harjutusi , kogemuste jagamise võimalusi pärast harjutamist, grupi refleksiooniseansse , lühikesi inspireerivaid lugusid ja psühhohariduslikke sessioone stressi , depressiooni ja enesehoolduse teemadel . See kombinatsioon regulaarsete sessioonide ja lihtsate strateegiatega võimaldab noorukitel arendada eneseregulatsiooni ja püsiva tähelepanu oskusi igapäevases kontekstis, näiteks koolis.
- Teadlik hingamine: Keskendu oma tähelepanu hingamisvoolule, et oma meelt stabiliseerida.
- Keha äratundmine: märka füüsilisi aistinguid, et keskenduda olevikus olevikule.
- Peegeldav dialoog: normaliseerida raskusi ja tugevdada emotsionaalne õppimine eakaaslaste vahel.
- Lühike psühhoharidus: Stressi ja mäletsemise võimendamise mõistmine ebamugavus ja milliseid ressursse rakendada.
Uuringu ülesehitus ja põhinäitajad
Uuringus kasutati randomiseeritud klasterdisaini (klassid ja koolid), kus oli eksperimentaalrühm ja kontrollrühm ilma sekkumiseta. Uuringus osales üle neljasaja nooruki erinevatest Flandria klassidest. Mõõtmisi tehti enne programmi , vahetult pärast seda ja kuue kuu möödudes . Depressiivsete, ärevuse ja stressi sümptomite vähenemine oli järjepidev ja püsiv, mis viitab teisese ennetamise mõjudele. Metoodikast huvitatud lugejatele on akadeemiline artikkel saadaval aadressil DOI: http://dx.doi.org/10.1007/s12671-013-0202-1.
See tulemuste muster on kooskõlas metaanalüüside ja uuringutega, mis on hinnanud tähelepanelikkusel põhinevaid sekkumisi lastel ja noorukitel: võrreldes tavapärase tähelepanuga on täheldatud paranemist tähelepanu , täidesaatva funktsiooni , ärevuse/stressi ja depressioonisümptomite osas ning soovitatav on jätkata tõendite ja suurte valimite kogumist, et kinnitada tulemuste kindlust.
Mida ütlevad kliinilised juhised ja võrdlevad tõendid?
Juhised ja tõendusmaterjali kokkuvõtted positsioneerivad kognitiivset käitumisteraapiat (KKT) esmavaliku psühholoogilise ravina ärevushäirete korral lastel ja noorukitel nii individuaalselt kui ka grupis. Tähelepanelikkusel põhinevaid sekkumisi (MBI-sid) peetakse kasulikuks täienduseks , mis võib vähendada sümptomeid ja parandada heaolu, eriti hariduslikus ja ennetavas kontekstis, kuigi nende spetsiifilise mõju kohta erinevatele diagnoosidele on soovitatav edasine uurimine.
- TCC: See suurendab remissioonimäärasid ja parandab sümptomeid; KKT ja farmakoteraapia kombinatsioon võib parandada kliiniline vastus valitud juhtudel.
- Mindfulness: kasulik emotsionaalne regulatsioon, vähendamine stress y ängistusPaljutõotavad tõendid koolides ja vaimse tervise toena.
- Ettevaatlikud soovitused: teatud tingimustel, näiteks sotsiaalne ärevusMõned juhised ei soovita rutiinselt tähelepanelikkust, seades esikohale keskendunud KKT.
Kliinilistes tingimustes on noorukitega läbi viidud uuringuid (nt tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine lisaks tavapärasele ravile), mis on näidanud seisundi ärevuse , depressioonisümptomite , tajutava stressi ja paranoia näitajate vähenemist , mis kinnitab IBM-ide rolli elujõulise täiendava sekkumisena.
Praktilisi ideid tähelepanelikkuse tutvustamiseks klassiruumis
Arvukad hariduslikud kogemused, sealhulgas konkreetsed tähelepanelikkuse projektid koolides , näitavad, et väikesed, hästi struktureeritud annused loovad käegakatsutavat kasu klassiruumi õhkkonnale ja heaolule. Mõned hõlpsasti rakendatavad soovitused on järgmised:
- Avarituaal (5 minutit): Enne alustamist tehke lühike teadlik hingamine tähelepanu koondamiseks.
- Emotsionaalsed kontrollid: peatub märkamiseks kuidas ma end tunnen ja nimetada emotsioone ilma hinnanguta.
- Vasta viisakalt: treenida ülesande juurde tagasi Kui ilmneb tähelepanu hajumine, ilma noomitusteta.
- Loov enesehooldus: värvimine, ekspressiivne kirjutamine või juhendatud kehaskaneerimine integreerimiseks sisekaemus.
- Lugupidavad piirid: Harjuta lugupidavalt „ei“ ütlemist, et tugevdada enesekindlus ja emotsionaalne turvalisus.
Paralleelselt soodustab teadveloleku õpetamisoskuste arendamine õpetajate stressijuhtimist, empaatiat ja vastupidavust klassiruumi keerukusega silmitsi seistes, millel on potentsiaalne kaudne mõju rühma sooritusele ja kliimale.
Samuti on testitud tähelepanelikkusel põhinevaid koolipõhiseid ennetavaid lähenemisviise, nagu näiteks keskkooliõpilaste aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia ning ärevusele keskendunud grupivormid koolikeskkonnas, mis näitavad teostatavust, head aktsepteerimist ja asjakohast mõju, sillutades teed suurematele uuringutele.
Tõendid näitavad, et lühikeste, regulaarsete ja kohandatud tähelepanelikkuse praktikate kaasamine koolidesse aitab vähendada noorukite depressioonisümptomeid, ärevust ja stressi , tugevdades samal ajal eneseteadlikkust ja eneseregulatsiooni oskusi . Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) jääb ärevushäirete kliiniliseks standardiks ning tähelepanelikkus toimib täiendava pedagoogilise ja terapeutilise vahendina, mis pakub lisaväärtust ennetamisel ja heaolu tagamisel.