Keskkooliõpilased, kes lõpetasid programmi Mindfulness vähenenud depressiooni, ärevuse ja stressi sümptomid kuni kuus kuud pärast programmi lõppu. Nad mitte ainult ei vähendanud neid, vaid ka vähem tõenäoliselt selliseid sümptomeid. Uuringut juhtis professor Filip Raes Leuveni katoliku ülikooli (Belgia) psühholoogia ja kasvatusteaduste teaduskonnast. Õpetaja on esimene, kes uurib tähelepanelikkust suures noorukite valimis sellises keskkonnas nagu kool.
Mindfulness on meditatsiooni vorm, mis on suunatud tähelepanu kasutamisele. Depressiooni juured peituvad sageli spiraalis negatiivseid tundeid ja mured. Kui inimene õpib tunne neid tundeid kiiremini ära ja mõtteid, saab ta sekkuda enne depressiooni avaldumist.
Kui Mindfulnessi on depressiooniga patsientidel laialdaselt testitud ja rakendatud, see on esimene kord, kui seda meetodit uuritakse noorukite rühmas koolis. Uuring viidi läbi viies keskkoolis Flandrias Belgias. Umbes rohkem kui 400 XNUMX õpilast Uuringus osalesid 13–20-aastased inimesed. Õpilased jaotati testrühma ja kontrollrühma. Testgrupp sai selle Mindfulness programmi ja kontrollgrupp ei saanud ühtegi koolitust. Enne uuringut täitsid mõlemad rühmad depressiooni, stressi või ärevuse sümptomite avastamiseks ja mõõtmiseks küsimustiku. Mõlemad rühmad täitsid küsimustiku uuesti kohe pärast koolitust ja seejärel kolmandat korda kuus kuud hiljem.
Enne programmi algust oli nii testrühmas (21%) kui ka kontrollrühmas (24%) depressioonisümptomitega õpilaste osakaal sarnane. Pärast tähelepanelikkuse programmi oli see arv testrühmas oluliselt madalam. 15% versus 27% kontrollrühmas. See erinevus püsis kuus kuud pärast treeningut: 16% testgrupist versus 31% kontrollgrupist.
Tulemused viitavad sellele teadlik tähelepanu See võib viia depressiooniga seotud sümptomite vähenemiseni ja lisaks kaitsta depressiooniga seotud sümptomite edasise arengu eest.
Kuidas programmi klassiruumis rakendati
Tunnis pakutud koolitus oli struktureeritud ja praktilineSee sisaldas juhendatud juhiseid teadlik hingamine, harjutused keha skaneerimineruumid jagada kogemusi Pärast treeningut, hetked grupi refleksioonlühike inspireerivad lood ja psühhohariduslik haridus stress, depressioon y enesehooldusSee kombinatsioon regulaarsete sessioonide ja lihtsate strateegiatega võimaldab noorukitel arendada eneseregulatsiooni ja püsiva tähelepanu oskusi igapäevases kontekstis, näiteks koolis.
- Teadlik hingamine: Keskendu oma tähelepanu hingamisvoolule, et oma meelt stabiliseerida.
- Keha äratundmine: märka füüsilisi aistinguid, et keskenduda olevikus olevikule.
- Peegeldav dialoog: normaliseerida raskusi ja tugevdada emotsionaalne õppimine eakaaslaste vahel.
- Lühike psühhoharidus: Stressi ja mäletsemise võimendamise mõistmine ebamugavus ja milliseid ressursse rakendada.
Uuringu ülesehitus ja põhinäitajad
Uuringus kasutati disaini klaster randomiseeritud (klassid ja koolid) koos eksperimentaalne rühm y kontrollrühm Ilma sekkumiseta. Osales üle neljasaja nooruki erinevatest Flandria klassidest. Mõõtmised viidi läbi enne programmi, kohe pärast ja kuni kuus kuudDepressiooni, ärevuse ja stressi sümptomite vähenemine oli järjepidev ja püsiv, mis viitab teisese ennetuse mõjule. Metoodikast huvitatud lugejatele on akadeemiline artikkel saadaval aadressil DOI: http://dx.doi.org/10.1007/s12671-013-0202-1.
See tulemuste muster on kooskõlas metaanalüüs ja katsed, mis on hinnanud tähelepanelikkusel põhinevad sekkumised Laste ja noorukite populatsioonis: võrreldes tavapärase raviga on paranemist täheldatud järgmistes valdkondades: tähelepanu, väljatõmbefunktsioon, ärevus/stress y depressiivsed sümptomid, soovitusega jätkata tõendite ja suurte valimite kogumist, et tugevdada tulemuste usaldusväärsust.
Mida ütlevad kliinilised juhised ja võrdlevad tõendid?
Juhendid ja tõendite kokkuvõtted asetavad Kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT) kui psühholoogiline ravi rindejoon eest ärevushäired lastel ja noorukitelnii individuaalselt kui ka gruppides. Tähelepanelikkusele tuginevad sekkumised (MBI) Neid hinnatakse kui täiendama See on kasulik ja võib leevendada sümptomeid ning parandada heaolu, eriti hariduslikus ja ennetavas kontekstis, kuigi selle spetsiifilise mõju kohta diagnoosimisel on soovitatav teha täiendavaid uuringuid.
- TCC: See suurendab remissioonimäärasid ja parandab sümptomeid; KKT ja farmakoteraapia kombinatsioon võib parandada kliiniline vastus valitud juhtudel.
- Mindfulness: kasulik emotsionaalne regulatsioon, vähendamine stress y ängistusPaljutõotavad tõendid koolides ja vaimse tervise toena.
- Ettevaatlikud soovitused: teatud tingimustel, näiteks sotsiaalne ärevusMõned juhised ei soovita rutiinselt tähelepanelikkust, seades esikohale keskendunud KKT.
Kliinilistes tingimustes on noorukitega läbi viidud uuringuid (nt tavapärasele ravile lisatud tähelepanelikkusele tuginev stressi vähendamine), mis on näidanud vähenemist riigi ärevus, depressiivsed sümptomid, tajutav stress ja näitajad paranoia, tugevdades IBM-i rolli sekkumismehhanismina lisatud elujõuline.
Praktilisi ideid tähelepanelikkuse tutvustamiseks klassiruumis
Arvukad hariduslikud kogemused, sealhulgas konkreetsed projektid tähelepanelikkus koolidesNeed näitavad, et väikesed, hästi struktureeritud annused loovad käegakatsutavaid eeliseid klassiruumi õhkkonna ja heaolu osas. Mõned hõlpsasti rakendatavad ettepanekud on järgmised:
- Avarituaal (5 minutit): Enne alustamist tehke lühike teadlik hingamine tähelepanu koondamiseks.
- Emotsionaalsed kontrollid: peatub märkamiseks kuidas ma end tunnen ja nimetada emotsioone ilma hinnanguta.
- Vasta viisakalt: treenida ülesande juurde tagasi Kui ilmneb tähelepanu hajumine, ilma noomitusteta.
- Loov enesehooldus: värvimine, ekspressiivne kirjutamine või juhendatud kehaskaneerimine integreerimiseks sisekaemus.
- Lugupidavad piirid: Harjuta lugupidavalt „ei“ ütlemist, et tugevdada enesekindlus ja emotsionaalne turvalisus.
Paralleelselt toimub ka õpetamisoskused Tähelepanelikkus soodustab õpetajate stressijuhtimist, empaatia ja elastsus arvestades klassiruumi keerukust, millel võib olla kaudne mõju rühma sooritusele ja õhkkonnale.
Samuti on koolides testitud teadvelolekul põhinevaid ennetavaid lähenemisviise, näiteks Aktsepteerimise ja pühendumise teraapia keskkooliõpilastel ja koolikeskkonnas esinevale ärevusele keskendunud grupiformaadid, mis näitavad teostatavust, head aktsepteerimist ja asjakohast efekti suurust, sillutades teed suurematele uuringutele.
Tõendid näitavad, et lühikesed, regulaarsed ja kohandatud tavad Koolide tähelepanelikkuse programmid aitavad vähendada depressiooni sümptomid, ärevus ja stress noorukite seas, tugevdades samal ajal oskusi eneseteadvus y eneseregulatsioonKognitiivne käitumisteraapia (KKT) on ärevushäirete kliiniline võrdlusalus ning tähelepanelikkus toimib täiendava pedagoogilise ja terapeutilise liitlasena, mis pakub lisaväärtust ennetamisel ja heaolu tagamisel.