See video on tõeline pärl, mis koondab kõik tõestatud eelised mis on mõtisklus meie ajus.
Saate aktiveerida Hispaaniakeelsed subtiitrid klõpsates pleieri paremas alanurgas kuvatavale väikesele ristkülikukujulisele ikoonile:
Veel 9 fakti meditatsiooni tõestatud eeliste kohta.
1. ĂĽletab stress (Massachusettsi Ăślikooli Meditsiinikool).
2. Suurendage loovus (ScienceDaily).
3. Kasvatada tervislikud harjumused mis viivad kaalulanguseni (Journal Emotion).
4. Parandage seedimist ja alandab vererõhku (Harvardi Meditsiinikool).
5. Vähendab haigestumise riski südameatakk (Insuldi ajakiri).
6. Aitab üle saada ängistus, depressioon, viha ja segasus (psühhosomaatiline meditsiin).
7. Vähendab valu tajumine ja parandab kognitiivset töötlemist (Wake Foresti Ülikooli Meditsiinikool).
8. Suurendage oma lähenemine ja tähelepanu (Wisconsini-Madisoni Ülikool).
9. Suurenda oma kõige olulisema organi suurust: sinu aju (Harvardi Ülikooli Teataja).
Peale nende teaduslikult tõestatud eelised, meditatsioonil on palju muid eeliseid.
23 PsĂĽhholoogilised eelised
- Ressursid (@RecursoAyuda) 9 septembril 2015
1) Ehita suurem enesekindlus.
2) Suurendab taset serotoniini.
3) Lahenda foobiad ja hirmud.
4) Abi kontrolli mõtteid.
5) Parandage tähelepanu ja keskendumine.
6) Suurendage loovus.
7) Suurenemine sidusus ajulainetest.
8) Parandab võimet õppimine ja mälu.
9) Suurenenud tundlikkus elujõud ja noorendamine.
10) Suurenemine emotsionaalne stabiilsus.
11) Parandab suhted.
12) Arenda välja intuitsioon.
13) Parandab suhteid kodus ja töö.
14) Arenda välja tahtejõud.
15) Arenda välja emotsionaalne küpsus.
16) Edendab isiksust stabiilne, tasakaalustatum.
17) Linnapea sallivus.
18) See annab meelerahu, et tegutseda läbimõeldult ja konstruktiivne.
19) Teil on vaja vähem magamiskohad unepuudusest taastumiseks.
20) Vähendab kalduvust muretsema.
21) Abi tegemiseks katsed Täpsem.
22) Vähendab rahutu mõte.
23) Lepitamiseks kulub vähem aega unistusSee on kasulik unetuse korral.
Mis on meditatsioon ja miks see teaduse kohaselt toimib?
Meditatsioon on vaimu-keha tehnika mis treenib tähelepanu, et vältida automaatsete mõtete võimustvõtmist. See hõlmab nelja ühist elementi: rahulik koht, mugav rüht, fookus (näiteks hingamine) ja avatud suhtumine selle suhtes, mis tekib.
See koolitus pakub suurem tahtlik kontroll selle kohta, kuhu meel liigub. Regulaarse harjutamisega kaasneb sellega seotud vaimne ekslemine vaikimisi närvivõrk ja tugevdab juhtide tähelepanu võrgustik, mis tähendab suuremat keskendumisvõimet, paremat töömälu ja väiksemat reaktiivsust stressi suhtes.
Lisaks sellised praktikad nagu teadlik kõndimine või tänupalve Need võivad esile kutsuda sarnaseid tähelepanuseisundeid, soodustades rahu, selgust ja ühendust olevikuga isegi inimestel, kellel on klassikaline meditatsioon keeruline.
Uuringutega toetatud füsioloogilised ja neuroloogilised mõjud
Tõendid näitavad muutusi peamistes ajupiirkondades: hipokampus (õppimine ja mälu), prefrontaalne ajukoor (planeerimine) tinktuur (enesekontroll), insula (empaatia) ja modulatsioon amygdala (stressireaktsioon). Need kohandused selgitavad emotsioonide regulatsiooni paranemist ja püsivat tähelepanu.
Bioloogilisel tasandil on markerite vähenemine turse näiteks teatud interleukiinid koos paranenud autonoomse närvisüsteemi regulatsioon (pulss, hingamine ja vererõhk), mis toetab selle rolli südame-veresoonkonna heaolu toetamisel.
Samuti on kirjeldatud toimeid rakulisel ja epigeneetilisel tasandil: suurenenud telomeraasi aktiivsus ja mustrid geeniekspressioon seotud väiksema põletikuga, mis viitavad füsioloogilisele vastupidavusele ja potentsiaalselt aeglasemale rakkude vananemisele.
Igapäevaelus tähendab see vähem stress ja ärevus, parim une kvaliteet, suurem valutaluvus ja stabiilsem enesetunne heaolu ja elutunnetus. Võti pole täiuslikkus, vaid järjepidevus.
Harjutuste tüübid ja kuidas neid oma igapäevaellu lisada
Harjutamiseks on mitu võimalust: kogu tähelepanu hingamise juurde, Juhendatud meditatsioon visualiseeringute abil, mantrad, kehaskanner, jooga ja teadlikud liigutused, näiteks Tai chi o qigongTeadlikult kõndimine või tänulikkuse väljendamiseks mõne minuti võtmine on kehtivad ja tõhusad alternatiivid.
Alustuseks looge lühike ja jätkusuutlik rutiin: paar minutit päevas vaikses keskkonnas, suurendades aega järk-järgult. Paljud inimesed kombineerivad harjutusi (hingamine, kehaaistingud, helid) ja vahelduvad ametlike sessioonidega mikropraktikad päeva jooksul (kolm teadlikku hingetõmmet enne koosolekuid, pausid kõndimise ajal).
Rakendused, voogedastusplatvormidel olevad heliribad ja harjutusgrupid saavad pakkuda juhend ja struktuurRegulaarsus on olulisem kui ühekordne kestus: väikesed päevased annused on paremad kui väga pikad ja juhuslikud sessioonid.
Ettevaatusabinõud ja realistlikud ootused
Meditatsioon on täiendama, ei asenda meditsiinilist ravi. Kui teil on terviseprobleeme, eriti vaimse tervise, konsulteerige kvalifitseeritud spetsialistidega. Vastus on individuaalne: vältige suurejoonelisi lubadusi ja seadke prioriteediks aus kuulamine oma kogemuse põhjal.
Nende praktikate kaasamine koos esialgse video ja psühholoogiliste eeliste loeteludega pakub kindla ja ajakohase aluse mõistmiseks, kuidas igapäevane meditatsioon positiivne mõju ajule, kehale ja suhetele ning kuidas seda sisukalt oma rutiini integreerida stabiilsete ja jätkusuutlike tulemuste saavutamiseks.