Üks enesedistsipliini alustalasid on tegelikkuse aktsepteerimine. Aktsepteerimine tähendab, et tajume reaalsust täpselt, olgu see siis hea või halb.
Enne kui seda ideed veel veidi uurime, kutsun teid üles teadma, mida Álex Kei meile selles videos distsipliini kohta räägib. Eksperdi vaatenurk võib anda sulle praktilise tõuke alustada
Alex Kei on edukas ettevõtja internetiturunduses ja selles videos annab ta meile ... 7 vihjeid distsiplineeritumaks olema:
See reaalsuse aktsepteerimine võib tunduda lihtne ja ilmselge, kuid praktikas on see äärmiselt keeruline. Kui me kannatame krooniliselt, esineb tavaliselt teatud määral faktide mitteaktsepteerimist sellisena, nagu need on. Erinevad psühholoogilised uuringud näitavad, et me kipume ülehinda intensiivsust ja kestust meie tulevastest emotsioonidest õnnestumiste või ebaõnnestumiste korral (afektiivne ennustuskalduvus). Me ei ole halbade asjade pärast nii haiget saanud ega heade asjade pärast nii õnnelikud, kui ette kujutame; seega ankurda tegevus olevikku See, mida me kontrollime, on võtmetähtsusega.
Kui sa pole oma enesedistsipliini taset teadlikult teadvustanud, on väga ebatõenäoline, et sa selles valdkonnas üldse paremaks muutud. Kujuta ette pürgivat kulturisti, kellel pole aimugi, kui palju raskust ta tõsta suudab ja kes võtab suvaliselt omaks treeningrutiini. On praktiliselt kindel, et valitud raskused on kas liiga rasked või liiga kerged. Kui raskused on liiga rasked, ei suuda inimene neid tõsta ja seetõttu ei koge lihaskasvu. Kui raskused on liiga kerged ja inimene tõstab neid kergesti, ei arene tal lihaseid. Tea alguspunkti vältida tarbetuid frustratsioone.
Samuti Kui soovite oma distsipliini suurendada, peate teadma, milline on teie praegune tase. Kas teil on praegu palju enesedistsipliini? Millised väljakutsed on teie jaoks lihtsad ja millised praktiliselt võimatud?
Igapäevane enesedistsipliin
Väljakutsetest koosnev nimekiri Et panna sind mõtlema oma praeguse seisukorra üle (ilma kindla järjekorrata):
- Kas sa käid iga päev duši all?
- Kas sa tõused igal hommikul samal ajal üles?
- Kas sa oled ülekaaluline?
- Kas sul on mingi sõltuvus? (kofeiin, nikotiin, suhkur jne), millest sa tahaksid loobuda, aga ei suuda?
- Kas teie kodu on puhas ja hästi korraldatud?
- Kui palju aega sa raiskad? tüüpilisel päeval?
- Kui annad kellelegi lubaduse, Milline on selle täitmise tõenäosus?
- Kui sa endale lubaduse annad, Milline on selle täitmise tõenäosus?
- Kas sa saaksid ühe päeva paastuda?
- Kas sa oled hästi organiseeritud? sinu arvuti kõvaketas?
- Kui tihti sa trenni teed?
- Kas sul on selged, kirjalikud eesmärgid? Kas teil on kirjalikud plaanid nende saavutamiseks?
- Kui sa kaotasid oma töökoha, Kui palju aega te päevas kulutaksite uue otsingul ja kui kaua te seda pingutust vastu peaksite?
- Kui palju telekat sa päevas vaatad? Kas saaksite 30 päevaks televiisorist loobuda?
- Kuidas sa ennast praegu näed?: riided, hügieenitarbed jne?
- Kas sina valid toidud? tervise põhjal?
- Millal viimati et sa võtsid omaks positiivse harjumuse või vabanesid negatiivsest?
- Kas teil on võlgu? Kas peate neid investeeringuks või veaks?
- Kas sa oskad öelda, mida sa homme teed?
- Skaalal 1–10 Kuidas hindaksite oma üldist enesedistsipliini?
Nii nagu on erinevaid lihasrühmi, mida treenitakse erinevate harjutustega, on ka neid enesedistsipliini erinevad valdkonnad: distsiplineeritud uni, distsiplineeritud toitumine, distsiplineeritud tööharjumused, distsiplineeritud suhtlemine jne. Tehke erinevaid harjutusi, et luua distsipliini oma elu igas aspektis.
Kuidas saada rohkem enesedistsipliini?
Minu soovitus on tuvastada valdkond, kus teie distsipliin on kõige nõrgem, hinnata oma praegust olukorda, tunnistada ja aktsepteerida oma lähtepunkti ning koostada programm selle valdkonna parandamiseks. Alusta väikselt harjutustega, mida sa tead, et suudad teha, ja suurenda väljakutse raskust.
Edenege enesedistsipliiniga nagu lihase tugevdamine. Näiteks kui te jõuate vaevu kell 10 hommikul voodist tõusta, ei ole eriti mõistlik tahta ärgata kell 7 hommikul. Aga kas sa võiksid tõusta kell 00? See on väga tõenäoline. Ja kui olete seda teinud, kas saaksite edasi liikuda kell 9:45 või 9:30? Jah, muidugi.
Tulemuste kiirendamiseks integreerige tõenduspõhised tavad: SMART-eesmärgid selgelt määratleda, mida otsitakse; rutiin igapäevased, mis viivad sind autopiloodil soovitud käitumiseni; mindfulness jälgida impulsse ilma automaatselt tegutsemata; kiusatuste ohjamine keskkonna kujundamine (hõõrdumise eemaldamine tervislikust ja hõõrdumise lisamine distantseerivale); ja tugevdamine kohesed verstapostid, mis harjumust kinnistavad.
Mängimine aitab ka. Proovi punktimäng kus koguned täidetud ülesannete eest; osaled grupi väljakutsed vastutuse lisamiseks; kasutamiseks meditatsioonirakendused või harjumused järjepidevuse kindlustamiseks. Need dünaamikad muudavad protsessi millekski mõõdetav ja motiveeriv.
Nõustumine ei ole allaandmine: peamised erinevused
Aktsepteerimine ei ole passiivsus. Tagasiastumisblokid muutuvadAktsepteerimine avab ukse tegutsemisele selle alusel, mis on kontrollitav. See ei ole konformism ega alistumine. Aktsepteerimine loob kergendus ja selgusAlistumisega kaasneb sageli masendus. See eristamine takistab teil ohvri rollis püsimast.
Levinud takistused vastuvõtmisel
- Kõikvõimsus: Uskumine, et suudad kõike, takistab sul realistlike piiride äratundmist.
- Vaimne jäikus: Teiste vaatenurkade nägemise raskused lükkavad kohanemist edasi.
- Devitaliseerumine: Apaatia ja energiapuudus õõnestavad tegutsemisvõimet.
- Ankurdamine minevikku o kinnisidee tulevikust: Need viivad sind eemale siin ja praegu toimuvast.
- Relatsioonilised ühinemised mis raskendavad individuatsiooniprotsessi ja sinu enda otsuseid.
Kui olete oma distsipliinitaseme suhtes eitavas olukorras, olete lukustatud reaalsuse vale vaatesse. Või olete liiga pessimistlik u optimistlik oma võimete kohta. Nagu pürgiv kulturist, kes ei tea oma tugevusi: kui oled pessimistlik, sa väldid kasulikke koormusi mis aitaks sul kasvada; kui oled liiga optimistlik, sa nõuad endalt rohkem ja sa kas annad alla või saad vigastada. Kumbki tee sind ei tugevda.
El edu Isiklik, perekondlik, sotsiaalne ja rahaline edu ootab sind järgmise 5-10 aasta jooksul, kui sa järk-järgult oma enesedistsipliini üles ehitad. See ei ole kohene, aga see on kumulatiivne. Esimene samm on avalikult aktsepteerida seda, kus sa praegu oled, meeldib see sulle või mitte. Sa ei saa tugevamaks ilma oma alguspunkti aktsepteerimata.
See postitus on 6 artiklist koosneva sarja teine osa enesedistsipliini kohta: osa 1 | 2. osa | osa 3 | osa 4 | osa 5 | Osa 6
Aktsepteerimise puudumine ja kroonilise rahulolematuse tsükkel
Kui miski meid ei rahulda ja me pidevalt allutame oma õnne teatud asjade saavutamisele, riskime sellega, et veedame oma elu parema tuleviku ootuses, mis kunagi ei saabu. "Bovarism" kirjeldab pidevat rahulolematust ebaproportsionaalsete illusioonide ja reaalsuse vahelise kontrastiga. Lisaks hindame üle, kui palju tulemused meid mõjutavad: Ei negatiivne tee nii palju haiget ega positiivne nii palju ülendab nagu me ootasime. Reaalsusega leppimine pehmendab seda ameerika mägesid.
Aktsepteerimine kui viis õnnelikumaks saada
Vahel paneb elu meid raskete katsumuste ette, aga silmade sulgemine ei muuda fakte. "Millele sa vastu hakkad, see püsib", ütles Jung. Frustratsioon sõltub suuresti ootustest. Ebareaalsete ootuste langetamise ja aktsepteeri olevikku, leiame meelerahu paremate otsuste langetamiseks.
Reaalsuse aktsepteerimine on esimene samm meie elus tasakaalu taastamiseks.
Vastuvõtmine tähendab ennast identifitseerima olukordadest, jäikadest narratiividest lahti laskmine ja end haavavatest tunnetest vabastamine. Asi ei ole valu eitamises, vaid selle tunnistamises, et saaksid sellega kaasas käia, mitte sellele vastu minna.
Kuidas aktsepteerida asju sellisena, nagu nad on?
- Ära uppu kaebustesse, otsi lahendusi. Ilma plaanita kurtmine kurdab energiat; kasuta seda selleks, et määratle toimingud.
- Õpi lahti laskma. Kõike ei saa muuta; lahti laskmine toob kaasa rahu ja keskendumineTähelepanelikkus aitab ja trauma korral on abiks sellised lähenemisviisid nagu EMDR võib soodustada emotsionaalset integratsiooni.
- Harjuta tänulikkust. Lühike päevapäevik võib tõsta heaolu märkimisväärselt juba mõne nädalaga.
- Muuda oma narratiivi. Väldi globaalseid silte; defineeri spetsiifilised käitumisviisid mida saate kohandada.
Praktiline juhend aktsepteerimiseks ja tegutsemiseks
- Vaatle ilma hinnanguta oma keha, mõtted ja keskkond. Kohalolek annab sulle valikuvõimalusi.
- Vähendage kohtuasju ja sildid. Vähem kriitikat, rohkem kasulikku teavet tegutsemiseks.
- Tagasi olevikku. Küsimus: „Arvestades seda, mis on olemas, Mida ma nüüd teha saan? et end paremini tunda?"
- Aktsepteeri valu ja nimeta see; ära lase sel vastupanu kaudu kannatada saada.
- Võtke mõtetest distantsi (defusioon): vaatle ilma kõike uskumata, mida arvad.
- Välju ohvri rollist. Taasta omavoli isegi hirmuga.
- Hoolitse oma sisemise keele eest; välistab absoluutsed ja lüüasaamist pooldavad terminid.
Enesedistsipliin lähtub enesehinnangust, mitte jõust
Tõeline enesedistsipliin tuleneb sellest, et väärtusta (ennast) ja tegevuste ühtlustamine sellega, mida sa väärtuslikuks pead. Enda vastu surumine ebaõnnestub sageli; püsiv kirg Püsivus toidab paremini kui süütunne.
Tegutsemine motivatsiooni liikumapaneva jõuna
Motivatsioon tuleb tihtipeale pärast tegutsema. Kui oled otsustanud, et miski on väärtuslik, alusta sellest, minimaalne sammvarajaste tulemuste nägemine tugevdab tsüklit.
Lihtsustage otsuseid ja süstematiseerige protsesse
Rakendab harjumused mis vähendavad otsuste tegemise hõõrdumist. Nädalamenüüd, prioriseeritud tööplokid ja päevakorrad koos läbirääkimisteta ametikohad treeningu või õppimise eesmärgil muudavad nad olulise vältimatuks.
Distsipliin, pingutus ja tähendus
Distsipliin tuleb sõnast „jünger”: lingi sulle ideega ja serveeri seda tegudega. See on ka tegu lugupidamine: anna endale see, mis on sulle hea, isegi kui see sulle kalliks maksma läheb. Armu. protsess, mitte ainult tulemus.
24-tunnine reegel
Pärast otsustamist teostage lihtne toiming 24 tunni jooksul. Murra tegutsemata mõtlemise inertsist. Kahtluse korral vali sind liigutama: keha ja aju reageerivad tegevusele.
Emotsioonide juhtimine ja enesedistsipliin
Enesedistsipliin on eneseregulatsioon. See arendab Emotsionaalne intelligentsus impulsse märkama, sisemine motivatsioon kursil püsima ja lugupidamine et vastu pidada, kui sa komistad. Väikesed igapäevased harjutused, näiteks päevikut pidama, planeeri kolm peamist ülesannet ja mediteerima 10 minutit päevas tugevdab "lihaseid".
Elu ei ole alati selline, nagu sa ootad; jah, see võib olla paremini hallatav Kui sa sellega leppid ja tegutsed, siis tänase päeva alustamine konkreetse žestiga võib muuta terve nädala inertsi.